青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能特征與訓(xùn)練策略探討

張宗竟

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)技能水平迅速提高，排球運(yùn)動(dòng)的攻防對(duì)抗性越來(lái)越激烈，這就需要排球運(yùn)動(dòng)員需要很好的體能水平。本文主要闡述了青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征以及青少年體能訓(xùn)練對(duì)策，為提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提供了一定的理論依據(jù)。

隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的排球競(jìng)賽規(guī)則也在不斷地改進(jìn)，現(xiàn)代的排球運(yùn)動(dòng)主要以迅速多變、高技能高技巧、高強(qiáng)度抗擊為發(fā)展方向。所以，現(xiàn)在的排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其比賽也是非常激烈，排球的技戰(zhàn)術(shù)難度更高。這就需要排球運(yùn)動(dòng)員的比賽水平要不斷的提高，其體能素質(zhì)的要求也是越來(lái)越高。一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員要擁有高質(zhì)量的身體素質(zhì)、高超和多變的技戰(zhàn)術(shù)以及良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利和充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)條件，就是擁有高水平的專項(xiàng)體能素質(zhì)。青少年時(shí)期是提高專項(xiàng)體能素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的最時(shí)期，也是為我國(guó)培養(yǎng)排球后備人才的重要時(shí)期。因此，加強(qiáng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展有著重要的意義。

1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

青少年排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)分為身體形態(tài)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。青少年排球運(yùn)動(dòng)員基本上都處于青春發(fā)育時(shí)期，身體很多器官都沒(méi)有發(fā)育成熟，他們的身高普遍較高，四肢比較長(zhǎng)，腰腹力量相對(duì)較小，髖關(guān)節(jié)不夠靈敏，肌肉發(fā)育不如骨骼發(fā)育快。

青少年排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能基本包括力量、速度、耐力、彈跳力、靈活性和協(xié)調(diào)性、柔韌性等六種素質(zhì)，在細(xì)致分力量分為最大力量、速度力量、力量耐力和反應(yīng)力量;速度分為運(yùn)動(dòng)員身體部分肢體速度、系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)速度、應(yīng)變能力、選擇能力、提速度、最快速度、最快速度耐力和反復(fù)能力;耐力包含有氧耐力與無(wú)氧耐力。

2 青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略分析

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)技能水平迅速提高，排球運(yùn)動(dòng)和比賽的強(qiáng)度也是越來(lái)越大，當(dāng)今的排球攻防激烈程度達(dá)到了最高水平，這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能素質(zhì)。本文根據(jù)青少年的身體特點(diǎn)，對(duì)青少年體能訓(xùn)練進(jìn)行了探討，提出了幾種合理有效的體能訓(xùn)練策略：

2.1 增強(qiáng)關(guān)鍵性快速跑動(dòng)彈跳的訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)中良好的彈跳力是很重要的，提高彈跳力的方法：將7-10個(gè)高墩由上而下的一致排開(kāi)，兩個(gè)高墩相隔80公分，采取在原地或助跑的方式跳上高墩，再由高墩上跳到地面上，落地后立即再跳上高墩，連續(xù)跳完7-10個(gè)高墩為一個(gè)訓(xùn)練組，中間1-3米可休息，持續(xù)反復(fù)多個(gè)訓(xùn)練組。反復(fù)交替，激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的靈敏性，從而大大提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。

2.2 增強(qiáng)原地彈跳力的訓(xùn)練方式

青少年運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)原地彈跳力的最重要的是要提高上肢身體力量。增強(qiáng)原地彈跳力分為三個(gè)步驟即：彈跳技能、力量和速度。原地起跳技能是指：在下蹲和手臂往后擺的時(shí)候，要注重下蹲起跳的方位要比助跑起跳時(shí)要大一些，從踝關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、再由膝關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)，根據(jù)順序協(xié)調(diào)連續(xù)開(kāi)始起跳。

2.3 體能效仿式訓(xùn)練方式

當(dāng)今排球體能訓(xùn)練理念不斷地更新，訓(xùn)練方式更加的多元化，現(xiàn)在出現(xiàn)了一種新型的體能訓(xùn)練方法，即模仿性技能動(dòng)作訓(xùn)練方法，就是利用一些小力量型運(yùn)動(dòng)器材，進(jìn)行效仿排球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，例如利用實(shí)心球、平衡球等。此種訓(xùn)練方式在國(guó)外已經(jīng)普及使用，例如利用5-10kg的平衡球，進(jìn)行左右方向移動(dòng)式的攔網(wǎng)訓(xùn)練，以單腿跪地的姿勢(shì)，一只手拿籃球效仿以上手發(fā)球，遠(yuǎn)距離拋球的訓(xùn)練;用手拿著重量較輕的壘球，在助跑起跳時(shí)利用扣球的動(dòng)作進(jìn)行拋球過(guò)網(wǎng);利用足球中的扣球，來(lái)訓(xùn)練排球所需的體能等等，這都是模仿體能訓(xùn)練方法。

2.4 互動(dòng)式訓(xùn)練方式

一般在技能訓(xùn)練中，教練員都會(huì)利用吹口哨與大聲音引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員努力認(rèn)真訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和集中力。但是，在身體體能訓(xùn)練的時(shí)候，很多教練員缺乏技能訓(xùn)練時(shí)的工作認(rèn)真度，不參與到學(xué)生的訓(xùn)練中，讓學(xué)生自由練習(xí)，訓(xùn)練氣氛不濃厚。在國(guó)外的體能訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員都是口哨和大聲訓(xùn)練口號(hào)連續(xù)不斷，親身參與到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和熱情度，訓(xùn)練氛圍非常積極，大大提高了訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語(yǔ)

本文介紹了青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)，針對(duì)青少年身體很多器官都沒(méi)有發(fā)育成熟，在訓(xùn)練和比賽中體能有不足現(xiàn)象。根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，科學(xué)合理的選擇有效的體能訓(xùn)練方法，才能真正有效的提高青少年的體能素質(zhì)，從而提高排球運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技能力。

當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平不斷提高，攻防抗擊性越來(lái)越激烈，這就需要排球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能水平，同時(shí)對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求更加的嚴(yán)格，從整體上提高排球運(yùn)動(dòng)員需要的不同的體能要求。因此要加強(qiáng)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，結(jié)合青少年的身心發(fā)育特征，緊跟時(shí)代的步伐，運(yùn)用新型的體能訓(xùn)練方法，提高核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，重視跑跳訓(xùn)練和上肢軀干力量訓(xùn)練，滿足現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的需求。

（作者單位：中國(guó)石油大學(xué)（華東））