功能訓練對于高爾夫揮桿技術影響的探究

袁文恒 牛真真

本研究通過文獻資料法、實驗法和訪談法對于功能性訓練以及高爾夫揮桿技術的環節進行調查和研究。本文主要針對功能性訓練以及揮桿技術中的核心環節進行研究，針對高爾夫揮桿技術中出現的問題進行功能性訓練得出，通過制定有效的功能性訓練可以提高高爾夫球揮桿技術，讓球員能夠提高運動成績，技術動作達到自動化標準，同時通過訓練可以達到預防運動損傷的目的。功能性訓練對于高爾夫揮桿具有一定的促進和改善作用，能夠提高訓練的成績和改善高爾夫揮桿技術的動作。

1 引言

高爾夫球運動在20世紀80年代進入中國，現在還處于起步階段，經過30多年的發展，我國的高爾夫運動進入了一個嶄新的發展形勢，但是我國在高爾夫裝備和教學器材及教學手段和方法上與發達國家有著很大的差距。從我國高爾夫運動員的競技水平就可以看出我國在高爾夫球運動方面的研究與歐美、韓國、日本等國家存在較大的差距。目前中國多數的教練員在訓練的手段和方法上還處于起步階段，在身體訓練方面更是缺乏理論應用于實踐的指導。國外在很多優秀的教練在高爾夫教學中也是通過不斷的實驗和驗證才取得很多好的訓練方法。在研究中發現高爾夫在揮桿時每個人的身體條件不一樣在完成動作的時效性上存在很大的差異，在TPI的教學中他們就是通過對高爾夫球員進行體能測試的方法，測試出球員在身體條件上存在問題進行有效的訓練，從而更加有效的提高球員的技術能力。我們現在不能僅僅停留在高爾夫揮桿技術的訓練方面，我們應該在球員在揮桿技術的核心部分制定出一套有效而實用的輔助訓練方法，在業余球員經常出現的錯誤動作上給與正確的指導和訓練，通過功能訓練達到促進高爾夫揮桿技術的提高的效果。

2 結果與分析

2.1 功能性訓練的研究現狀

很多學者針對功能性訓練進行研究，其中胡安·卡洛斯·桑塔納是美國有名的體能訓練方面的專家，也是功能性訓練的CEO，他主要的研究是功能性訓練的特點，主要觀點有以下幾個方面。

“功能性體姿”是我們應該在運動的什么姿勢下進行的作用。例如，高爾夫球的揮桿技術中的擊球瞬間的力量來源，核心力量的訓練、下肢力量的訓練以及手臂力量的訓練這些訓練中教練員常常選擇臥推、深蹲及平板支撐等訓練方法，這些訓練方法對于球員的力量有著很大的作用和幫助。但是我們進行深入研究時發現，在高爾夫揮桿時是在站立姿勢進行的揮桿動作，我們要是采用另一種訓練方法，球員要是能在站立的狀態下推重物的方法進行有效的訓練是否可以達到更好的訓練效果。

2.2 高爾夫揮桿動作分析

在高爾夫球揮桿動作中，多數學習者參照中國高爾夫球協會初級教練員的學習標準，按照高爾夫揮桿技術的動作的10個部分完成揮桿技術的學習，分為擊球準備-起桿-上桿-上桿頂點-下桿-釋放-擊球-送桿-前揮-收桿10個動作，這種分解法是最常見的，也是常用的高爾夫教學順序，在揮桿中不難發現所有的動作都是為擊球瞬間做幫助。高爾夫球全揮桿技術動作是一個非周期性的動作，沒有兩個人可以做到完全一樣的揮桿動作，因為每個人的身體生理結構和體能狀態不一樣。

2.3 結果與分析

2.3.1 身體素質指標對比分析

教學發現胸椎柔韌性有了大幅度的提高，說明功能性訓練對于身體在旋轉方面有很大的促進作用，身體旋轉能力加大后會加大揮桿的幅度從而提高擊球的距離。側身投球在距離上也有顯著提高，說明通過功能性訓練可以提高身體核心區域的控制能力，這樣可以更加流暢的控制身體的力量擊球。在通過對瑞士球平衡站立的測試中發現在控制時間上也有很大的提升，這說明身體的整體穩定性有了很大的進步，穩定性是高爾夫揮桿技術中的重要組成部分，這樣可以較好的控制擊球效果，在擊球中用甜蜜點擊球效果更好。

2.3.2 揮桿技術指標分析

2.3.2.1 短鐵距離和有效性分析

在選取短桿的9鐵進行擊球遠度和有效寬度的測量數據中顯示，實驗組在實驗前后有著顯著的變化，在擊球的距離上有大幅度提高，擊球遠度由實驗前的107碼到訓練后的116碼，距離的變化說明功能性訓練對于高爾夫全揮桿技術有著較好的促進作用，功能性訓練可以讓身體機能增強，提高擊球距離。落球的有效范圍上更加趨于集中化，有原來的35碼集中到25碼的范圍內，這說明擊球的穩定性有了很大的提高，功能性訓練可以有效的提高學員的擊球穩定性。

2.3.2.2 推桿擊球穩定性分析

在功能性訓練中主要采取增強脊柱穩定性訓練、下肢穩定性訓練、頭部穩定性訓練的方法。在實驗組中實驗前擊球點距離甜蜜點中心平均距離有2mm左右，通過一段時間訓練后的距離甜蜜點中心位置在1mm左右，有很大幅度的提高。從距離2碼推擊球的距離上也可以明顯的看出，實驗前距離洞杯的位置有13cm左右，在訓練后距離洞杯的位置僅有5cm左右，這說明推擊球的穩定性有了很大進步。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）通過教學實驗研究可以得出功能性訓練對于提高高爾夫擊球距離，對高爾夫球揮桿技術具有很好的促進作用。

（2） 通過教學實驗可以得出功能性訓練能夠提高身體柔韌性和穩定性，這樣可以提高擊球的效果。

（3）功能性訓練可以發展球員的身體素質和功能能力，可以強化核心穩定性的能力，對于推桿技術的提高具有輔助作用。

3.2 建議

（1）從球員的本身的身體素質出發，找出揮桿過程中出現的問題，增加輔助功能性訓練加以糾正和強化，提高學習效率。

（2）拓展高爾夫功能性訓練的方式和種類，功能性訓練更多的結合專項的項目特點，發展球員身體的功能和提高揮桿技術。

（作者單位：沈陽體育學院社會體育學院）