青少年電子競技運動員常見傷病及預防策略

李小龍 徐猛

本文幫助青少年電子競技運動員了解常見運動傷病和預防策略，提高社會各界對電子競技運動員傷病的重視程度。通過文獻資料法對我國青少年電子競技運動員常見傷病進行研究分析，結合運動訓練學、生理學等相關學科知識，提出電子競技運動員傷病預防策略，幫助青少年電子競技運動員了解并有效預防傷病的發生，促進我國電子競技健康持續發展，為我國青少年電子競技傷病的預防提供一定的理論依據。

1 研究背景及現狀

自2003年國家體育總局正式認證電子競技為第99項體育運動以來，經過十余年的快速發展，形成了電子競技產業鏈，電子競技已成為一項不折不扣的國民性運動。而在電子競技快速發展的同時伴隨而來的是一些運動傷病的產生，從而導致電子競技運動員提前結束運動生涯，不利于電子競技的健康持續發展。由于電子競技運動員大都為18歲至23歲的青少年，青少年正處在發育期，電子競技運動的特殊性極易引發傷病的出現。現有研究表明，玩游戲與肥胖有直接的關系，被允許在臥室玩智能產品的孩子比一般孩子肥胖率增加30%，而其中30%的胖孩子會得糖尿病。電子競技活動本身就會對人的身體造成傷害，造成肢體的僵硬，關節的扭曲乃至傷害。

2 青少年電子競技運動員常見傷病

通過對青少年電子競技運動員常見傷病的收集，根據姓名、電子競技項目、游戲ID、國籍、出生年份和損傷部位進行了梳理，如表1所示。

通過收集的數據資料來看，青少年電子競技運動員常見傷病以手傷、腰傷和慢性病為主。下面從這三個方面，分析造成青少年電子競技運動員傷病的原因。

2.1 慢性病

基于電子競技運動的特殊性，運動員每天需要花費大量的時間坐在電子設備前進行訓練，缺乏身體鍛煉，訓練時精神的高度集中，飲食不規律和熬夜，致使青少年電子競技運動員產生慢性病。

2.2 手部損傷

青少年電子競技運動員手部損傷的主要癥狀有手腕關節、食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。在醫學上被稱為“重復性壓力傷害”，還可能出現朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質量也會受到極大程度的影響。對于青少年電子競技運動員而言，雙手是執行大腦指令的輸出器，由于目前電子競技運動員為了提高雙手和大腦的契合度，不斷提高訓練強度，這大大增加了手指和腕關節的損傷幾率。

2.3 腰部損傷

青少年電子競技運動員由于長期的靜坐缺乏身體鍛煉，會對腰部肌肉造成損傷。久坐會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響下肢血液循環，從而出現雙腿麻木，久而久之會引起肌肉萎縮。長時間的坐姿保持對于腰背部來說還是一個巨大的負荷，腰椎間盤長時間處于緊張狀態，容易造成側后方突出而腰背肌肉的勞損會波及全身，甚至會導致整體的行動困難。這不僅會影響電子競技運動員的競技狀態和運動成績，嚴重時還會減少運動壽命甚至危及其生命。

3 青少年電子競技運動員常見傷病預防策略

3.1 慢性疾病預防策略

國外研究表明，增加身體的活動和減少坐姿對慢性病的預防是非常有效的，傳統的每周150分鐘或以上中等強度的體力活動是對健康有益的，可以有效預防慢性疾病的產生。另一個重要原因是不健康飲食，現代人對健康飲食有很大的誤區。但在國際上有大量研究表明，常吃水果能夠降低中風、冠心病的發病風險;造成升高血糖指數的主要是米面類，平常吃的水果升高血糖指數較低。做好青少年電子競技運動員日常飲食和體力活動情況的監測，通過各種渠道為青少年電子競技運動員提供健康飲食和體力活動的指導，所獲得的信息應該準確、易懂、便于實施，通過健康教育幫助運動員改變不良健康飲食和缺乏體力活動的觀念，提高運動傷病的預防意識。制定促進健康飲食和體力活動的措施，并對其實施進行監督評價。將健康飲食和體力活動作為評價運動員標準的一部分，以此強化青少年電子競技運動員健康飲食和體力活動的觀念。此外，要全面落實俱樂部醫務人員的配備工作，整體提高電子競技行業內部組織結構的完善程度。

3.2 手部損傷預防策略

國內有研究表明，手指和手腕關節的過度疲勞是造成手部損傷的重要原因，要避免手部的過度疲勞，就要懂得休息和拉伸，懂得改變連續長時的手部工作狀態。對于電子競技運動員來講，科學合理的休息時間和適當的手部拉伸，可以減少手部損傷的發生。由于電子競技項目的特殊性，人體需要在長時間保持某一固定的姿勢訓練，該部位長期進行緊張單一的操作，會導致肌肉及軟組織受損。因此要在高強度的訓練中安排合理的休息時間，適當的休息不僅可以緩解手部因長期單一的訓練產生的酸痛感，還可以使頭腦保持清醒，對技戰術的學習與運用有極大的幫助。手部肌肉的動態拉伸可以有效地緩解長時間操作訓練帶來的肌肉緊張和血液供應不足的現象，手部動態拉伸的動作可以選?。核﹄p手、捶兩臂、頂十指、捏虎口。這四個動作，對于放松肩、臂、腕、指關節疼痛，防治傷病，增進手部功能具有良好的效果。

3.3 腰部損傷預防策略

在腰部損傷的預防中，身體運動一直扮演著非常重要的角色，身體運動的主要目的是增強脊柱附近的肌群，提高脊柱的柔韌性，從而改善脊柱的穩定程度，達到減輕腰部損傷的效果。提高腰部肌肉的鍛煉可以增強腰椎和骨盆的穩定性，有利于上下肢負荷的有效傳遞，并保護腰椎和椎間盤不受傷害。在訓練之余，練習腰背部的前屈、后伸、左右腰部側彎等動作，使腰部肌肉得到活動，促進血液循環，增強腰部肌肉的柔韌性，使腰部肌肉更有力，關節也更靈活，從而減緩腰椎、肌肉組織的衰退。所以青少年電子競技運動員要避免長時間的姿勢固定，根據數據表明長期久坐對腰部的損傷顯著高于運動對腰部的損傷。

4 結束語

電子競技作為我國新興體育運動項目，制度和體系尚待完善。我們應當通過對青少年電子競技運動員常見傷病進行分析，探討青少年電子競技運動員傷病的預防策略，為青少年電子競技運動員可持續發展提供相關依據。此外，應當以國家為主導，各級主管部門貫徹實施，建立青少年電子競技運動員傷病管理系統，實時掌握運動員身體情況;完善電子競技組織體系，加強管理;開發電子競技運動員專項訓練內容，提高專業競技能力。讓電子競技本身健康發展，確保青少年電子競技運動員的健康，通過科學預防來延長電子競技人才的運動壽命。

（作者單位：山東體育學院）