淺論終身體育理念下田徑訓練的創新實踐

龍列繁

田徑是人們喜聞樂見的運行類型之一，有效的田徑運動過程能夠綜合訓練身體的速度、力量、耐力、協調性、靈敏度以及柔韌性等綜合素質，而且在運動過程中磨練韌性，促進團隊合作，滲透不怕苦、不認輸的體育精神，這對身體素質與心理素質的發展都有積極作用。因此田徑運動作為高中體育的教學重點部分，其獨特的健身功能與教育價值無可取代。但是由于高中生正面臨緊張的學業壓力，往往對體育運動不重視、不參與，導致田徑訓練強度低、效果差，沒能達到理想的體育教育效果，學生也逐漸失去了運動興趣。為了改善這一狀況，筆者基于終身體育發展理念，充分認識田徑訓練的重要性與必要性，結合高中生的身心發展規律，設計田徑訓練的創新實踐活動，合理增加訓練強度，達到理想的訓練量與訓練效果。

隨著我國全面推進素質教育發展，高中教育應著眼于學生德、智、體、美、勞全面發展。其中，體育教育作為重要一環，亟需轉變傳統思路，打破“副科”的思想束縛，培養學生體育運動興趣、提升體育運動能力，將終身體育理念落到實處。田徑運動作為各項體育運動的基礎環節，也是高中體育教育的重要組成部分，但是一直以來由于體育課上田徑訓練的內容單一、方法無趣，導致越來越多學生產生了“逃避”心理，他們不愿參與田徑訓練，課上活動敷衍了事，顯然對提升自身體育運動興趣和運動能力都產生負面影響。因此，探尋符合高中生興趣愛好及個性需求的田徑訓練方案，促進學生提升體育素養，實現終身體育發展，具有積極意義。

1 終身體育理念下田徑訓練的現實意義

1.1 田徑訓練有利于鍛煉身體素質

從近年來科學研究報告顯示，隨著我國高中生的學業壓力、心理壓力日益增大，很大一部分學生都處于身體“亞健康”狀態，總體身體素質并不理想，而且缺乏鍛煉身體的意識。鑒于我國提出終身體育發展理念，其首要目的就是培養學生良好的身體素質，形成終身體育鍛煉觀念。體育課上開展田徑運動，以最基本的走、跑、跳、投等訓練形式為主，這些動作容易操作、貼近生活，而且堅持鍛煉能夠顯著改善高中生的身體狀況，加強體能。如跳遠運動能力鍛煉爆發力、跨欄運動能鍛煉協調力、長跑運動能增強耐力、短跑運動能提升速度等等。不同田徑運動項目之間實際上是相互關聯、相互促進的關系，系統訓練有利于夯實體育運動基礎，顯著增強身體素質。

1.2 田徑訓練有利于強化運動技能

根據高中體育田徑運動的訓練側重點來看，由易到難的訓練過程中綜合鍛煉學生走、跑、跳、投等基本運動能力，并通過持續性訓練達到熟能生巧的效果，提升高中生的體育運動技能，如學會正確的跑、規范的跳，這樣既能達到強身健體的效果，也能避免運動損傷，而且在參與體育運動中感到身心放松，收獲運動的愉悅感與成就感，進而愛上體育運動，掌握運動規律并持之以恒地參加訓練，為終身體育奠定基礎。另外，通過體育課上更專業、更系統、更規范的田徑訓練，能讓學生掌握正確的運動方法，避免盲目運動而達不到效果。例如體育課上老師會結合每個學生的身體素質與運動能力制定差異化的訓練方案，普及基本的田徑運動知識，指導學生科學鍛煉。

1.3 田徑訓練有利于磨練意志品質

由于田徑訓練對場地的要求，一般需要在室外環境下鍛煉。這對于長期在教室里學習的高中生來說也是非常寶貴的體驗。大家在室外環境呼吸新鮮的空氣，盡情地跑、跳，釋放內心不良情緒，對身體素質與心理素質都有積極的影響。另外，田徑訓練的過程對學生的意志品質提出了較高的要求，磨練高中生的意志力、耐力與持久力，在田徑訓練中不斷地挑戰自己，激活頑強拼搏的意識、培養吃苦耐勞的精神，不斷地克服困難、超越自我。通過戰勝生理與心理的雙重挑戰，學生體驗了勇往直前、拼搏向上的體育精神，敢于應對今后人生道路上遇到的任何困難與挑戰，以積極、樂觀、勇敢的心態笑對生活，這也正是體育運動的意義。

2 終身體育理念下田徑訓練的創新實踐

2.1 做好課前準備，保障熱身效果

課前準備是每節體育課的必備環節，目的是避免學生從靜止狀態進入運動狀態，身體沒有過渡與適應而容易發生運動損傷。但是傳統的課前準備多以枯燥的慢跑、定位操或行進操為主，這導致學生在一節課的開端就已經失去了參與的動力。所以在田徑訓練時，體育教師要避免再沿用老一套的準備運動，而是通過設計各種有趣的活動方案，瞬間燃起田徑訓練的趣味氛圍，既能指導學生達到理想的熱身效果，也能吸引他們迅速進入體育運動的狀態，激活參與體育鍛煉的內生動力。例如，課前準備環節以趣味的螺旋跑、蛇形跑等方式取代傳統的直線跑、繞圈跑;再如，組織一些有趣而且激烈的奔跑比賽“拉網捕魚”“傳球觸人”等，讓學生融入熱身狀態。另外，考慮到田徑運動的實際需求，課前熱身還要加入肢體運動，如“有效無效口令”“聽口令做相反動作”等等。從課前準備順利過渡到課堂訓練環節，讓學生無論是身體還是心理都做好了充分的準備，更好地適應田徑訓練，保障訓練效果。

2.2 創設趣味游戲，激活運動熱情

田徑訓練的過程本身是枯燥的，而且對學生的耐力、持久力與承受力都是一種考驗。長時間的重復性訓練必是索然無味，學生逐漸失去了耐心，甚至產生消極情緒，萌發放棄的想法。針對這一現象，教師要結合高中生的興趣愛好創設一些趣味游戲活動，貼近田徑訓練的內容與目標，將技能訓練與游戲活動相結合，激活學生的運動熱情，保持良好的訓練狀態。例如，教學中組織“半蹲式彈跳觸物”比賽活動，根據班級學生的平均身高水平與彈跳能力，將物體設定在合理高度，學生聽到指令之后迅速反應，向前跑動、彈跳并觸摸物體，成功完成動作則加一分，反之不能得分，在激烈的得分競賽中，鍛煉了學生的反應能力與彈跳能力，也增添了運動過程的樂趣。再如，根據學生的身體素質設計“花式接力跑”，不同接力棒分別進行競走、50米蛙跳、50米沖刺等比賽，整個游戲中不僅鍛煉學生的腿部力量與短跑沖刺能力，而且也培育了團隊協作意識，提升體育運動能力。

2.3 開展小組合作，傳遞體育精神

田徑訓練的價值意義不僅僅在于鍛煉身體，更重要的在于傳遞體育精神，培養學生良好的綜合素質，在體育精神的熏陶下形成良好的道德修養，塑造個性品質。因此在體育課堂上，教師要多組織一些團隊運動，啟發學生體驗團隊的力量，在團隊中增強協作意識，鍛煉人際交往能力。例如，通過800米或1000米長跑訓練，磨練學生不怕艱苦、不甘落后的運動精神;通過4×100接力賽訓練，培養學生合作意識與集體榮譽感;通過三人五組體育訓練，激勵隊員之間互相配合，講究團隊的技戰術等等。另外，為了強化田徑訓練效果，提高課堂訓練效率，還可以多開展有益的小組學習活動。例如，練習“起跑發力”動作時，以小組為單位，隊員之間互相指導、互相監督，糾正錯誤的動作，比一比哪一組的動作最規范，讓學生在團隊榮譽的驅動下嫻熟地掌握動作技巧，高效完成課堂目標，深刻體驗體育精神。

2.4 依托微課視頻，強化訓練效果

田徑運動有很多精細化、專業化的動作，單靠教師課上示范，學生很難掌握到位。因此，為了扎實地推進田徑項目的技術訓練，突破重難點問題，教師不妨積極運用信息技術手段，提前錄制微課視頻，列出任務清單，讓學生通過觀看視頻，細致入微地把握每一處動作細節，再跟著視頻模仿動作，直觀地感受技術要領，建立動作表象。例如，練習“100米跑”時，在微課視頻中分別呈現100米跑的運動技巧、動作規范以及易出錯點、糾正方法等，學生跟著視頻一步步地學習、模仿，有效強化訓練效果。再如，練習“立定三級跳遠”時，整個跳遠過程的動作連貫，如果由教師示范，學生很難抓住要領，無法看清瞬間動作。所以通過微課視頻的定格、慢放、回放以及文字說明，就能化抽象為具體、化動為靜，學生有了直觀的動作認知，也有了參與訓練的欲望。

總之，高中體育田徑訓練的重要性不言而喻，然而想要達到預期的訓練效果、落實終身體育發展理念，未來還有很長的路要走。作為高中體育教師，我們肩負體育訓練、德育教育、心理教育的重大使命;遵循新課標的發展要求，堅持以生為本的教育原則，優化設計田徑訓練的內容、形式與活動，凸顯田徑訓練的技術性、趣味性與實用性，打造開放式、個性化的田徑訓練模式，讓高中生在精彩多元的體育活動中既能掌握田徑基礎知識，也能提高田徑運動水平，潛移默化地養成良好的體育運動意識和運動習慣，提升身體素質與心理素質，助力全面發展。

（作者單位：北京師范大學平果附屬學校）