核心力量訓練對籃球運動員投籃命中率的影響

齊順發

籃球運動是一項對體能要求最高、競爭也是最激烈的體育項目之一。當前的籃球運動員不僅僅需要具有優秀籃球技巧、還要以良好的力量水平作為平常的訓練和比賽基礎。投籃得分是籃球贏得比賽的重要得分方式，投籃的命中率也是整個籃球技術體系的核心。因此核心力量對于籃球運動員的發展具有重要的作用，強大的核心力量可以使運動員在高對抗性的比賽中占據核心區域力量對抗的優勢，并對提高運動員的防守能力以及場上運動員的運動表現具有重要的意義。

1 相關概念釋義

1.1 核心肌群區域

核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。維基百科對核心肌群的定義為：核心肌群為位于人體軀干中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。

1.2 核心力量的概念

核心力量的概念起源于歐洲和美洲等體育強國，是一種由康復與健身領域引入體育領域的新型力量素質。其概念最早源于核心穩定性的研究，而核心穩定性開始于人體脊柱的解剖與生理學理論。趙亮、陳小平等學者在《核心穩定性訓練及其在競技體育中應用的熱點問題探討》中將核心力量認定為是核心穩定性的下位概念。解正偉在《核心力量訓練的研究現狀與理性辨析》一文中將核心力量定義為：為了發揮產生、控制、穩定、傳遞等功能，在人體運動鏈中，受神經-肌肉系統支配下由人體核心區域產生的一種特殊性力量，應歸屬于功能性力量訓練的范疇。

2 核心力量的作用及訓練方法

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對籃球運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

隨著核心力量訓練的不斷發展，一些具體的訓練方法也隨之衍生出來，以不同的訓練支撐面為依據可分為穩定平面訓練和不穩定平面訓練;根據不同的訓練姿勢又可以分為站姿訓練和跪姿訓練等等。國外學者在對核心力量的理論知識進行闡述時，認為核心力量訓練方法有很多，包括功能性訓練、三維運動訓練等。由于核心力量訓練方法發展的多元化，所以運動員再進行訓練時，教練員要根據運動專項競技需要的特點以及運動員自身情況有針對性的安排訓練，以求達到最好的訓練效果。

3 影響投籃命中率的主要因素

籃球運動是通過運動員投籃來得分的，投籃命中率是衡量一個籃球運動員得分能力的重要標志。影響投籃命中率的因素有很多，如下所述：

3.1 內部因素

（1）心理因素：籃球比賽的運動強度大、賽場情況多變，運動員的情緒、自信心、注意力、競賽環境以及雙方比分等都會對投籃產生重要的影響。

（2）身體素質因素：現代籃球隊運動員的體能具有很高的要求，出色的身體素質完成各項運動技術和戰術執行的基礎，當然對于投籃命中率也有著非常明顯的作用。若沒有合理的優秀的身體素質做保證，在高強度的比賽中，運動員將很容易出現疲勞，導致技術動作變形，完成不到位，投籃動作失調，相應的投籃命中率也會降低。

（3）技術動作因素：投籃的完整技術動作包括持球和投籃。持球是指投籃前是否可以嫻熟地控制球和完成投籃技術動作的大前提，合理正確的持球方法可以更容易地發揮手指指尖對球的適應調整能力，這樣更方便容易控制球出手時的方向和力度。

（4）訓練手段因素：訓練是所有競技體育運動項目中最基礎最重要的一環，訓練對于籃球的投籃命中率有著重要影響，合理的優秀的訓練方法能更容易的提高投籃命中率。

根據上文的分析，為了能有效地提高投籃的命中率，籃球運動員必須克服心理障礙，要注重培養籃球運動員堅韌的意志品質，提高自身信心和對自身的控制力，同時要全面提高自身綜合身體素質，融會貫通合理正確的投籃技術，科學和有效地訓練和教學。

核心力量訓練專項訓練有助于提升命中率，在激烈對抗籃球比賽中，運動員需要跑的距離越來越長，而且很多動作都是在身體激烈對抗下同步完成的，這對運動員身體控制力有較高的要求。如果要想運動員在身體失衡的狀態下完成技術動作，達到得分的目的就要確保他的身體重心不便宜人體縱軸位置。可以說運動員擁有優秀的平衡能力非常有助于分配身體力量。因此核心力量對于籃球運動員的發展具有重要的作用，強大的核心力量可以使運動員在高對抗性的比賽中占據核心區域力量對抗的優勢。

綜上所述，動員核心力量的加強可以對籃球運動員的投籃命中率有所改善。隨著核心力量訓練方法的不斷改進和發展，對不同訓練階段的運動員應采取何種訓練手段，還需進一步通過實驗考證。

（作者單位：天津體育學院）