淺析形意五行拳崩拳養(yǎng)生之功效

郝晉嘉

形意拳屬于三大內(nèi)家拳之一，其不僅具有較為單純的技擊格斗性能，而且將道家的和道教的傳統(tǒng)理論、信仰、精神融于其中，使其在具備技擊這一價(jià)值的同時(shí)又兼具養(yǎng)生、內(nèi)練、悟道等道家文化價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以練習(xí)形意五行拳之崩拳對(duì)人體的養(yǎng)生功效與價(jià)值作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在學(xué)校圖書(shū)館電子閱覽室搜集文獻(xiàn)資料和人工查閱了大量相關(guān)的專(zhuān)著、核心期刊、碩博論文、論文報(bào)告會(huì)的論文以及其他關(guān)于傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生功效和中醫(yī)理論等的資料，對(duì)形意五行拳崩拳的養(yǎng)生功效進(jìn)行了深入的學(xué)習(xí)研究。為本文做了充足的準(zhǔn)備工作。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法

通過(guò)對(duì)老一輩形意拳傳承者的走訪，以及跟隨其練習(xí)研究形意拳，與其交流溝通，認(rèn)真聽(tīng)取他們對(duì)形意拳的見(jiàn)解和看法，深刻地了解其多年練習(xí)形意拳的心得體會(huì)與身體的變化，最終得出自己的結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 形意五行拳之崩拳動(dòng)作原理

2.1.1 動(dòng)作技術(shù)原理

崩拳是形意五行拳之一，直拳的一種，崩拳從人體胸腹處發(fā)出，形短力猛，似崩箭穿心、似山崩地裂，故曰“崩拳”。曾有“半步崩拳打天下”的說(shuō)法，可見(jiàn)崩拳技擊的實(shí)用性之強(qiáng)。那么，崩拳到底是如何練習(xí)的呢？下面就來(lái)做一個(gè)詳細(xì)的介紹：

（1）步型步法

崩拳在練習(xí)上多采用半步崩拳，它是崩拳最基本的練習(xí)步法，半步崩拳之半步，即前腳前行一步，后腳緊跟一步，但是后腳不可以超過(guò)前腳，相對(duì)于正常走路時(shí)后腳超過(guò)前腳之一步來(lái)說(shuō)是半步。其做法就是由三體式開(kāi)始，左腳總是在前，右腳總是在后，雙腿彎曲不可直，人體重心為三七分，前腳占百分之三十，后腳占百分之七十，兩腳間距為自身小腿長(zhǎng)度，腳尖內(nèi)扣，前腳腳尖與后腳腳跟在一條直線上，雙膝內(nèi)夾，胯正肩斜使身體呈45°斜面，挺胸收腹，塌腰斂臀。進(jìn)步時(shí)左腳向前蹚進(jìn)，右腳順勢(shì)跟半步，同時(shí)出右拳身體向左扭腰順胯45°;出左拳右腳蹬步，崔進(jìn)左腳上步，同時(shí)出左拳身體向右扭腰順胯45°，這樣兩腳一趟一蹬形成半陰半陽(yáng)的身型，達(dá)到似正非正，似斜非斜的步型。上步時(shí)，腳與地面平行，擦地而行，不可以抬得過(guò)高，要求足平起平落，步不可過(guò)大。

（2）手型手法

練習(xí)崩拳時(shí)使用鳳眼拳，即指食指第二骨節(jié)向前突出，拇指扣在食指指甲上，拇指與食指扣成鳳眼狀，此拳主要用來(lái)打擊對(duì)方穴位，穿透力極強(qiáng)。練習(xí)過(guò)程中要求拳始終保持為立拳，拳眼向上，拳心向里，力在拳面。拳面下斜使虎口與前臂的上平面成為一條直線，拳心的中心線至腕部與前臂保持縱向一條直線，不可歪斜;三尖相對(duì)，三尖即指鼻尖、拳尖和足尖，眼睛正視前方。出拳時(shí)拳要摩肋而出，打出拳與心口齊平，出拳由收拳的上方打出，收回拳至于肋旁，兩拳一出一入交替進(jìn)行，拳打出后，手臂為似直非直狀，不可完全打直，意為蓄力，接連不斷，勢(shì)如連珠箭。出左拳陳為順步崩拳，出右拳陳為拗步崩拳，要求手到腳到。

2.2 從崩拳對(duì)人體生理系統(tǒng)的影響來(lái)認(rèn)識(shí)崩拳的養(yǎng)生價(jià)值

練習(xí)崩拳時(shí)人體股二頭肌、三角肌、胸大肌、肱橈肌、背闊肌、臀大肌、股直肌、股外側(cè)肌、腹直肌、股外側(cè)肌和脛骨前肌是主要參與肌肉;肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)均得可到鍛煉。

2.3 健身養(yǎng)生思想和形意五行拳之崩拳價(jià)值趨向的契合

2.3.1 調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，強(qiáng)身健體

在快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作生活之余，無(wú)論男女老少都會(huì)抽出一些時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行鍛煉，目的只有一個(gè)：增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)健體魄。而習(xí)練形意五行拳崩拳節(jié)奏緩慢、動(dòng)作舒展，不僅達(dá)到鍛煉身體的目的，同時(shí)有效避免了負(fù)荷變化過(guò)強(qiáng)對(duì)身體造成的不良影響。形意五行拳崩拳以養(yǎng)生為目的，平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋健骨的作用受到群眾所喜愛(ài)。

2.3.2 提高素質(zhì)，推動(dòng)社會(huì)和諧

在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，對(duì)人們的素質(zhì)也同樣做出的高度要求。練習(xí)形意五行拳崩拳，通過(guò)“形神合一、身心合一”的要求，習(xí)練者的思想在“人與人、人與自然、人與社會(huì)”方面做出了協(xié)調(diào)統(tǒng)一。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)形意五行拳崩拳不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以使人們的心靈慢慢清澈，達(dá)到凈化心靈的效果。提高素質(zhì)，既可以讓自己心中充滿陽(yáng)光、對(duì)未來(lái)充滿希望，也為社會(huì)的高度和諧發(fā)展做出了貢獻(xiàn)。

3 結(jié)論

本文從養(yǎng)生視域五行學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等方面對(duì)形意五行拳之崩拳的養(yǎng)生功效進(jìn)行了深入的分析與研究，得出形意五行拳崩拳具有一定的養(yǎng)生功效，其養(yǎng)生功效不僅僅體現(xiàn)在對(duì)人體生理和心理健康方面，還表現(xiàn)在可以調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)外周血管的擴(kuò)張、改善心臟的泵血功能、提高人體的身體素質(zhì)等方面 。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)之后，人體的心臟功能得以改善、呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到提高、最重要的是肝經(jīng)得到疏通，有效緩解人們?cè)谌粘Ｉ钪兴艿降膲毫Ω校瑥亩纳魄榫w、令人身心愉悅。

（作者單位：天津體育學(xué)院）