淺析形意五行拳崩拳養生之功效

郝晉嘉

形意拳屬于三大內家拳之一，其不僅具有較為單純的技擊格斗性能，而且將道家的和道教的傳統理論、信仰、精神融于其中，使其在具備技擊這一價值的同時又兼具養生、內練、悟道等道家文化價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以練習形意五行拳之崩拳對人體的養生功效與價值作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在學校圖書館電子閱覽室搜集文獻資料和人工查閱了大量相關的專著、核心期刊、碩博論文、論文報告會的論文以及其他關于傳統武術養生功效和中醫理論等的資料，對形意五行拳崩拳的養生功效進行了深入的學習研究。為本文做了充足的準備工作。

1.2.2 專家訪談法

通過對老一輩形意拳傳承者的走訪，以及跟隨其練習研究形意拳，與其交流溝通，認真聽取他們對形意拳的見解和看法，深刻地了解其多年練習形意拳的心得體會與身體的變化，最終得出自己的結論。

2 研究結果與分析

2.1 形意五行拳之崩拳動作原理

2.1.1 動作技術原理

崩拳是形意五行拳之一，直拳的一種，崩拳從人體胸腹處發出，形短力猛，似崩箭穿心、似山崩地裂，故曰“崩拳”。曾有“半步崩拳打天下”的說法，可見崩拳技擊的實用性之強。那么，崩拳到底是如何練習的呢？下面就來做一個詳細的介紹：

（1）步型步法

崩拳在練習上多采用半步崩拳，它是崩拳最基本的練習步法，半步崩拳之半步，即前腳前行一步，后腳緊跟一步，但是后腳不可以超過前腳，相對于正常走路時后腳超過前腳之一步來說是半步。其做法就是由三體式開始，左腳總是在前，右腳總是在后，雙腿彎曲不可直，人體重心為三七分，前腳占百分之三十，后腳占百分之七十，兩腳間距為自身小腿長度，腳尖內扣，前腳腳尖與后腳腳跟在一條直線上，雙膝內夾，胯正肩斜使身體呈45°斜面，挺胸收腹，塌腰斂臀。進步時左腳向前蹚進，右腳順勢跟半步，同時出右拳身體向左扭腰順胯45°;出左拳右腳蹬步，崔進左腳上步，同時出左拳身體向右扭腰順胯45°，這樣兩腳一趟一蹬形成半陰半陽的身型，達到似正非正，似斜非斜的步型。上步時，腳與地面平行，擦地而行，不可以抬得過高，要求足平起平落，步不可過大。

（2）手型手法

練習崩拳時使用鳳眼拳，即指食指第二骨節向前突出，拇指扣在食指指甲上，拇指與食指扣成鳳眼狀，此拳主要用來打擊對方穴位，穿透力極強。練習過程中要求拳始終保持為立拳，拳眼向上，拳心向里，力在拳面。拳面下斜使虎口與前臂的上平面成為一條直線，拳心的中心線至腕部與前臂保持縱向一條直線，不可歪斜;三尖相對，三尖即指鼻尖、拳尖和足尖，眼睛正視前方。出拳時拳要摩肋而出，打出拳與心口齊平，出拳由收拳的上方打出，收回拳至于肋旁，兩拳一出一入交替進行，拳打出后，手臂為似直非直狀，不可完全打直，意為蓄力，接連不斷，勢如連珠箭。出左拳陳為順步崩拳，出右拳陳為拗步崩拳，要求手到腳到。

2.2 從崩拳對人體生理系統的影響來認識崩拳的養生價值

練習崩拳時人體股二頭肌、三角肌、胸大肌、肱橈肌、背闊肌、臀大肌、股直肌、股外側肌、腹直肌、股外側肌和脛骨前肌是主要參與肌肉;肩關節、腕關節、肘關節、髖關節、膝關節以及踝關節均得可到鍛煉。

2.3 健身養生思想和形意五行拳之崩拳價值趨向的契合

2.3.1 調節陰陽，強身健體

在快節奏、高強度的工作生活之余，無論男女老少都會抽出一些時間對身體進行鍛煉，目的只有一個：增強體質，強健體魄。而習練形意五行拳崩拳節奏緩慢、動作舒展，不僅達到鍛煉身體的目的，同時有效避免了負荷變化過強對身體造成的不良影響。形意五行拳崩拳以養生為目的，平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡、強筋健骨的作用受到群眾所喜愛。

2.3.2 提高素質，推動社會和諧

在經濟高速發展的今天，對人們的素質也同樣做出的高度要求。練習形意五行拳崩拳，通過“形神合一、身心合一”的要求，習練者的思想在“人與人、人與自然、人與社會”方面做出了協調統一。長時間堅持練習形意五行拳崩拳不僅可以起到強身健體的作用，還可以使人們的心靈慢慢清澈，達到凈化心靈的效果。提高素質，既可以讓自己心中充滿陽光、對未來充滿希望，也為社會的高度和諧發展做出了貢獻。

3 結論

本文從養生視域五行學、生理學、心理學等方面對形意五行拳之崩拳的養生功效進行了深入的分析與研究，得出形意五行拳崩拳具有一定的養生功效，其養生功效不僅僅體現在對人體生理和心理健康方面，還表現在可以調節大腦中樞神經系統、促進外周血管的擴張、改善心臟的泵血功能、提高人體的身體素質等方面 。在經過長期的練習之后，人體的心臟功能得以改善、呼吸系統機能得到提高、最重要的是肝經得到疏通，有效緩解人們在日常生活中所受到的壓力感，從而改善情緒、令人身心愉悅。

（作者單位：天津體育學院）