核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用探討

蔡琪

隨著我國體育事業不斷的發展，國際各體育競技的競爭壓力也逐漸隨之加巨，對于在游泳訓練中的青少年來講：核心力量的訓練是各環節訓練過程中最為重要的一步。因此，教練員在進行訓練前，應該充分明確核心力量在青少年游泳訓練中的作用，然后再結合游泳項目本身的特征，為青少年運動員挑選出最為合適的核心力量訓練方法，從而確保青少年運動的游泳技術水平得到整體的提高。所以，針對這一情況，本文將從核心力量訓練在青少年游泳訓練過程中所發揮的重要作用以及其應用等兩方面進行分析。

現如今隨著體育競技事業逐漸推進，人們對于體育類的競技活動的關注度也在逐漸增加，也逐步發現核心力量的訓練在體育競技領域可以發揮出更大的作用。青少年的游泳訓練作為體育競技項目中的一種，更是離不開核心力量訓練，因為青少年的游泳運動對于力量的要求是非常高的。對于游泳訓練中的青少年來說，自身重心的穩定、力量的傳導等都是需要借助核心肌肉群來實現的，而整體發力也是需要借助核心肌肉群來實現。因此，保持核心力量對于進行游泳訓練的青少年運動員來說非常重要。

1 對于進行游泳訓練的青少年而言核心力量訓練的重要性

1.1 促使青少年的協調能力得到增強

游泳運動對于游泳運動員身體的協調能力的要求是非常高的，因為只有擁有良好協調能力的運動員才能夠在游泳過程中保持其優秀的技術動作，如果青少年運動員在游泳過程中的協調能力較差，那么很容易造成運動員的技術動作不完美，從而導致其比賽結果不盡人意。需要強調的是身體的協調能力不僅僅與青少年的自我控制能力有關，同時與其身體核心力量肌肉群的力量大小也有關。而對青少年進行核心力量訓練就是為了培養青少年的核心肌肉群，使其變得強而有力，進而使其身體協調能力可以得到有效的控制。由此可知，要從基礎上使學生的協調能力得到增強，教練員就需要對其進行核心力量的訓練，從而在基礎上提升青少年運動員對自身的控制水平和能力，促使青少年運動員的協調能力得到增強。

1.2 能夠為青少年運動員提供良好的技術支持

青少年運動在進行游泳訓練時，當其跳入水中的那一刻，其身體就會處于一個沒有任何支撐點的環境下，而當人體沒有了固定支撐后，其自身原有的穩定性就會逐漸下降，所以當運動員進入水中時，將會逐漸降低運動員身體姿勢的穩定性，這時，運動員就需要在水中對自身的游泳姿勢進行改變，從而促使自身的身體得到平衡。因為，為了讓青少年運動員能夠在水中更穩定的保持平衡，教練員就需要在日常訓練中增加其核心力量的訓練，從而促使核心力量為學生提供技術支持，從而使其游泳速度得到增加。

1.3 有利于降低游泳運動帶來的運動損傷

在對青少年進行游泳訓練的過程中，由于訓練時間長并且訓練強度大，所以青少年的身體很容易出現不同程度的損傷，如果長期忽略對于青少年核心力量的訓練，那么很容易導致青少年的游泳運動生涯提前結束。因此，做好在游泳訓練過程中的核心力量訓練，就意味著可以一點點地對青少年身體的各個偏脆弱的關節進行強化，使其身體各方面素質得到強化，從而有效預防或降低游泳運動給青少年身體帶去的損傷。

2 在青少年游泳訓練過程中進行核心力量訓練的方法

2.1 循序漸進，避免操之過急

讓青少年運動員進行核心力量訓練其實就是為了提高青少年的身體素質以及各項身體機能，所以其實在青少年游泳訓練中插入核心力量的訓練是一個長時間的緩慢的過程。因此，教練員在對青少年進行核心力量訓練的時候，必須保證訓練量是一點一點增加的，避免其在訓練過程中反而受傷的情況的出現，從而促使其每次訓練都能夠得到鍛煉，所以教練員在進行核心訓練的時候，一定要做到循序漸進，千萬不能操之過急。

2.2 根據青少年不同的身體素制定不同的訓練節奏和方法

青少年運動員的身體素質具有差異性，比如說：同樣的訓練強度對于部分青少年而言完全能接受，或者簡直就是小case，so easy。但是對于身體素質較差的青少年而言可能已經接近身體承受能力的極限，甚至已經無法承受。因此，為了避免上述情況的出現，教練員應該根據青少年運動員各自的承受能力以及其身體素質進行針對性的訓練。身體承受能力稍差的運動員就從最簡單的基礎訓練開始，并且訓練時間不要過長，盡量多休息幾次。其次，再根據核心力量訓練的結果來進行訓練量以及訓練時間的增加，保證訓練強度始終是在其能夠接受的范圍以內，避免過度訓練對青少年的身體造成不可挽回的傷害。而對于身體接受能力比較好的青少年運動員，教練員則應該采取強度稍高的訓練方式，保證其身體核心力量能夠在較短時間內得到較大的提升。通過這樣的訓練方式，促使每位青少年的核心力量訓練都能夠得到明顯的提升。

3 結束語

總而言之，教練員在進行訓練時，一定要針對青少年的身體素質進行核心力量的訓練，然后再逐步增加其訓練時間。只有這樣，才能使青少年運動員的核心力量得到有效的訓練，從而推動我國體育競技事業的發展。

（作者單位：寧波市體育研究科學所）