淺談籃球運動中的常見損傷成因及預防方法

張滿溢 王超群

現代籃球在時間與空間上的對抗性都日趨激烈，籃球運動中的損傷也困擾著越來越多的運動員們。本文通過文獻分析法，邏輯分析法，以籃球運動、運動損傷、預防方法、成因為關鍵詞進行查閱，針對籃球運動中常見的運動損傷的成因和特征進行分析，進而提出相關預防措施，從而控制與減少籃球運動損傷的出現。

1 引言

籃球運動作為一項競技運動，隨著科技的進步與發展，越來越多的高水平籃球運動員出現，籃球運動的對抗性越發突顯。運動員為了達到更好的訓練效果或爭取在比賽中得分往往會伴隨著劇烈的對抗，從而產生各種不同的運動損傷。由于運動損傷會不同程度的影響運動員的運動表現，因此基于各種常見損傷的成因，提出對應的預防方法與措施是十分必要的。

2 常見損傷及其形成原因

2.1 擦傷

擦傷又稱表皮剝脫，往往表現為表皮脫落、血痕、滲血或出現血斑，局部產生紅腫與疼痛。擦傷在籃球運動中是最為常見的一種運動損傷，運動員在爭搶球、持球跑動等動作中由于失去重心摔倒或是與他人產生劇烈身體碰撞都易造成運動員身體不同部位的擦傷。擦傷往往伴隨著一定的軟組織損傷，而擦傷又極易被運動員所忽視，伴隨著汗水、灰塵等污染物的沾染，若不及時采取冰敷消毒等措施，擦傷部位易產生紅腫、發炎的情況。

2.2 手關節損傷

手關節損傷通常發生于掌指關節與腕關節。掌指關節在其結構上而言，缺乏一定的結締組織，進行屈、伸等動作的幅度都較小，當受到垂直撞擊時易造成損傷，通常表現為手指關節處腫脹疼痛，有火灼燒感;腕關節在籃球運動中的活動相當復雜與精細，因此也極易受傷，腕部的損傷可以表現為骨、關節、韌帶、肌腱的急性損傷，往往伴隨著劇烈疼痛，腕部無法發力的癥狀。在籃球運動中，運動員處于快速跑動狀態下，此時快速有力的傳球與接球過程便易發生手指與球的垂直撞擊，使得手指關節受到外力的沖擊從而造成損傷。同時，在進行持球上籃的過程中，伴隨著對手的干擾與蓋帽，手指也會受到強大的沖擊從而造成損傷。在進行身體對抗中運動員經常發生摔倒的情況，而摔倒過程中的下意識手掌撐地也會給予腕掌關節極大的沖擊。

2.3 膝關節損傷

膝關節由股骨下端、髕骨和脛骨上端構成，屬于滑車關節，其關節囊薄而松弛，靈活度高，但肌肉的包裹和保護較少，在運動造成的劇烈沖擊中會拉扯到內側副韌帶與外側副韌帶，易造成韌帶的撕裂或是關節的扭傷，具體表現為膝蓋無法彎曲、扭轉，伴隨疼痛。在實際籃球運動中，各種變向突破、急停急起、刺探步等都需要利用膝蓋彎曲發力達到，這就代表著膝關節會在長時間高強度的壓力下運作，使得膝關節處于疲勞狀態，此時一旦受到外界撞擊或是自身扭轉發力不當都有可能造成膝關節半月板損傷或是髕骨勞損;同時籃球運動中包含著大量跳躍性動作，跳躍后的頻繁落地緩沖對于膝關節也存在較大的壓力，若存在地面不平坦或有異物的情況導致落地緩沖不當，可能會造成膝蓋的挫傷與扭傷。

2.4 踝關節損傷

踝關節由脛骨、腓骨下段關節面與距骨滑車構成，由于滑車關節面前寬后窄，當跖屈時，踝關節松動且能作側方運動，此時踝關節容易發生扭傷，又由于外踝比內踝長而低，所以扭傷以內翻損傷較多，扭傷時具體表現為腳踝紅腫，伴隨劇烈疼痛，無法正常行走。在實際籃球運動中，踝關節的受傷主要發生于急停急起、快速變向突破等動作中，由于動作速度快，發力猛，踝關節若沒有保持時刻緊張則會容易導致扭傷

3 具體部位損傷的預防方法

3.1 擦傷的預防

擦傷在籃球運動中時常發生，對于擦傷的預防，運動員們在賽場上要時刻保持注意力高度集中，注意在進攻防守對抗中尺度適中，避免摔傷與他人的劇烈沖撞。但由于籃球的劇烈對抗性，擦傷有時難以避免，在發生擦傷后首先要止血，盡量抬高肢體。利用冰塊冷敷傷口周邊，通過收縮血管減少局部出血的同時預防潛在軟組織損傷，且在賽后注意利用碘液或酒精消毒，避免傷口發炎。

3.2 手關節損傷的預防

接球時的動作不正確或是斷球是手指過于緊張伸直都是造成掌指關節受傷的主要原因，因此需要運動員需要通過大量傳接球、斷球練習，建立正確的技術動力定型，以減少手指損傷的可能性;其次由于天氣原因，例如氣溫較低，手較為冰冷，在手指麻木的情況下進行快速的傳接球也有很大概率造成手指的損傷，因此運動員在進行正式的比賽或訓練前要做好充分的熱身活動。

3.3 膝關節損傷的預防

膝關節損傷多為挫傷與扭傷為主，籃球運動中，當各種變向突破、急停急起、刺探步等技術動作不熟練或技術動作錯誤會直接導致膝關節的扭傷與挫傷;同時當膝蓋遭到強烈撞擊時也會使得膝關節損傷。因此針對動作技術不熟練以及錯誤的技術動作，需要運動員通過練習改進自身技術動作;針對撞擊，運動員可以選擇在訓練與比賽中佩戴護膝以減少撞擊對于膝關節帶來的沖擊，以起到避免損傷的效果

3.4 踝關節損傷的預防

踝關節以內翻損傷為主，因此需要運動員養成良好的落地姿勢，在落地時，要合理運用膝關節緩沖，踝關節保持緊張狀態，注意維持身體平衡避免落地時的側倒;在籃球訓練與比賽中要時刻保持注意力高度集中，注意腳下是否存在異物;同時選擇正規場地進行訓練與比賽。

4 結語

籃球比賽與訓練的順利開展與良好的運動損傷預防方法是密不可分的，針對于擦傷、手關節、膝關節、踝關節這幾種常見的籃球運動損傷，需要運動員們根據自身情況制定完善的預防方法，以便在比賽與訓練中發揮出正常水平。

（作者單位：華東師范大學體育健康學院）