淺談籃球運(yùn)動(dòng)中的常見損傷成因及預(yù)防方法

張滿溢 王超群

現(xiàn)代籃球在時(shí)間與空間上的對(duì)抗性都日趨激烈，籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷也困擾著越來越多的運(yùn)動(dòng)員們。本文通過文獻(xiàn)分析法，邏輯分析法，以籃球運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、預(yù)防方法、成因?yàn)殛P(guān)鍵詞進(jìn)行查閱，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的成因和特征進(jìn)行分析，進(jìn)而提出相關(guān)預(yù)防措施，從而控制與減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1 引言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，隨著科技的進(jìn)步與發(fā)展，越來越多的高水平籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性越發(fā)突顯。運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果或爭(zhēng)取在比賽中得分往往會(huì)伴隨著劇烈的對(duì)抗，從而產(chǎn)生各種不同的運(yùn)動(dòng)損傷。由于運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)不同程度的影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此基于各種常見損傷的成因，提出對(duì)應(yīng)的預(yù)防方法與措施是十分必要的。

2 常見損傷及其形成原因

2.1 擦傷

擦傷又稱表皮剝脫，往往表現(xiàn)為表皮脫落、血痕、滲血或出現(xiàn)血斑，局部產(chǎn)生紅腫與疼痛。擦傷在籃球運(yùn)動(dòng)中是最為常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)搶球、持球跑動(dòng)等動(dòng)作中由于失去重心摔倒或是與他人產(chǎn)生劇烈身體碰撞都易造成運(yùn)動(dòng)員身體不同部位的擦傷。擦傷往往伴隨著一定的軟組織損傷，而擦傷又極易被運(yùn)動(dòng)員所忽視，伴隨著汗水、灰塵等污染物的沾染，若不及時(shí)采取冰敷消毒等措施，擦傷部位易產(chǎn)生紅腫、發(fā)炎的情況。

2.2 手關(guān)節(jié)損傷

手關(guān)節(jié)損傷通常發(fā)生于掌指關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)。掌指關(guān)節(jié)在其結(jié)構(gòu)上而言，缺乏一定的結(jié)締組織，進(jìn)行屈、伸等動(dòng)作的幅度都較小，當(dāng)受到垂直撞擊時(shí)易造成損傷，通常表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)處腫脹疼痛，有火灼燒感;腕關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)相當(dāng)復(fù)雜與精細(xì)，因此也極易受傷，腕部的損傷可以表現(xiàn)為骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的急性損傷，往往伴隨著劇烈疼痛，腕部無法發(fā)力的癥狀。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員處于快速跑動(dòng)狀態(tài)下，此時(shí)快速有力的傳球與接球過程便易發(fā)生手指與球的垂直撞擊，使得手指關(guān)節(jié)受到外力的沖擊從而造成損傷。同時(shí)，在進(jìn)行持球上籃的過程中，伴隨著對(duì)手的干擾與蓋帽，手指也會(huì)受到強(qiáng)大的沖擊從而造成損傷。在進(jìn)行身體對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生摔倒的情況，而摔倒過程中的下意識(shí)手掌撐地也會(huì)給予腕掌關(guān)節(jié)極大的沖擊。

2.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)由股骨下端、髕骨和脛骨上端構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊薄而松弛，靈活度高，但肌肉的包裹和保護(hù)較少，在運(yùn)動(dòng)造成的劇烈沖擊中會(huì)拉扯到內(nèi)側(cè)副韌帶與外側(cè)副韌帶，易造成韌帶的撕裂或是關(guān)節(jié)的扭傷，具體表現(xiàn)為膝蓋無法彎曲、扭轉(zhuǎn)，伴隨疼痛。在實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)中，各種變向突破、急停急起、刺探步等都需要利用膝蓋彎曲發(fā)力達(dá)到，這就代表著膝關(guān)節(jié)會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的壓力下運(yùn)作，使得膝關(guān)節(jié)處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)一旦受到外界撞擊或是自身扭轉(zhuǎn)發(fā)力不當(dāng)都有可能造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷或是髕骨勞損;同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)中包含著大量跳躍性動(dòng)作，跳躍后的頻繁落地緩沖對(duì)于膝關(guān)節(jié)也存在較大的壓力，若存在地面不平坦或有異物的情況導(dǎo)致落地緩沖不當(dāng)，可能會(huì)造成膝蓋的挫傷與扭傷。

2.4 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨下段關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，由于滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)跖屈時(shí)，踝關(guān)節(jié)松動(dòng)且能作側(cè)方運(yùn)動(dòng)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，又由于外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)而低，所以扭傷以內(nèi)翻損傷較多，扭傷時(shí)具體表現(xiàn)為腳踝紅腫，伴隨劇烈疼痛，無法正常行走。在實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)的受傷主要發(fā)生于急停急起、快速變向突破等動(dòng)作中，由于動(dòng)作速度快，發(fā)力猛，踝關(guān)節(jié)若沒有保持時(shí)刻緊張則會(huì)容易導(dǎo)致扭傷

3 具體部位損傷的預(yù)防方法

3.1 擦傷的預(yù)防

擦傷在籃球運(yùn)動(dòng)中時(shí)常發(fā)生，對(duì)于擦傷的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上要時(shí)刻保持注意力高度集中，注意在進(jìn)攻防守對(duì)抗中尺度適中，避免摔傷與他人的劇烈沖撞。但由于籃球的劇烈對(duì)抗性，擦傷有時(shí)難以避免，在發(fā)生擦傷后首先要止血，盡量抬高肢體。利用冰塊冷敷傷口周邊，通過收縮血管減少局部出血的同時(shí)預(yù)防潛在軟組織損傷，且在賽后注意利用碘液或酒精消毒，避免傷口發(fā)炎。

3.2 手關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

接球時(shí)的動(dòng)作不正確或是斷球是手指過于緊張伸直都是造成掌指關(guān)節(jié)受傷的主要原因，因此需要運(yùn)動(dòng)員需要通過大量傳接球、斷球練習(xí)，建立正確的技術(shù)動(dòng)力定型，以減少手指損傷的可能性;其次由于天氣原因，例如氣溫較低，手較為冰冷，在手指麻木的情況下進(jìn)行快速的傳接球也有很大概率造成手指的損傷，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正式的比賽或訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動(dòng)。

3.3 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

膝關(guān)節(jié)損傷多為挫傷與扭傷為主，籃球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)各種變向突破、急停急起、刺探步等技術(shù)動(dòng)作不熟練或技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤會(huì)直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的扭傷與挫傷;同時(shí)當(dāng)膝蓋遭到強(qiáng)烈撞擊時(shí)也會(huì)使得膝關(guān)節(jié)損傷。因此針對(duì)動(dòng)作技術(shù)不熟練以及錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員通過練習(xí)改進(jìn)自身技術(shù)動(dòng)作;針對(duì)撞擊，運(yùn)動(dòng)員可以選擇在訓(xùn)練與比賽中佩戴護(hù)膝以減少撞擊對(duì)于膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊，以起到避免損傷的效果

3.4 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

踝關(guān)節(jié)以內(nèi)翻損傷為主，因此需要運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的落地姿勢(shì)，在落地時(shí)，要合理運(yùn)用膝關(guān)節(jié)緩沖，踝關(guān)節(jié)保持緊張狀態(tài)，注意維持身體平衡避免落地時(shí)的側(cè)倒;在籃球訓(xùn)練與比賽中要時(shí)刻保持注意力高度集中，注意腳下是否存在異物;同時(shí)選擇正規(guī)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練與比賽。

4 結(jié)語

籃球比賽與訓(xùn)練的順利開展與良好的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方法是密不可分的，針對(duì)于擦傷、手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這幾種常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷，需要運(yùn)動(dòng)員們根據(jù)自身情況制定完善的預(yù)防方法，以便在比賽與訓(xùn)練中發(fā)揮出正常水平。

（作者單位：華東師范大學(xué)體育健康學(xué)院）