基于項群訓練理論對短跑運動員下肢爆發力訓練方法的探究

楊婷 王貴艷

本文主要通過文獻資料法，對短跑運動爆發力訓練方法的局限性、基于項群訓練理論對短跑運動員的爆發力訓練方法的需求以及應注意的問題進行探討。以達到理論指導實踐，使訓練方法科學化、多樣化，有效的提高運動員的參賽能力和運動成績的目的。

通常說理論指導實踐，但在我們的訓練過程中理論和實踐的脫節現象還是比較嚴重的。基于理論的背景下，我們便可以回答“為何練、練什么、練多少、怎么練”即訓練目標、訓練內容、負荷量度及訓練的組織這樣的在訓練過程中的四個核心問題。爆發力訓練的科學有效與否，不僅對短跑成績有著重要影響，對力量、耐力、速度等身體素質的發展也具有重要的積極作用。短跑以速度快取勝，這很大程度上依賴爆發力，而爆發力與肌肉之間又有著密切的聯系。

1 相關概念的界定

1.1 項群訓練理論

項群訓練理論是一般的競技體育訓練理論和專項的競技體育訓練理論水平之間特殊的訓練理論，是基于不同項目在項目的基本屬性上的相同點和不同點，將一組具有比較相近競技特征和訓練要求的體育運動項目放在一起進行研究比較，進而探索體育運動項目的共同特征和發展規律。學者們在研究專項訓練理論和一般訓練理論的難點中發現了競技運動項目的集束性特征，學者根據這些項目的集束性特征對眾多運動項目進行了不斷研究，才有了今天的向群訓練理論。可分為體能主導類、技能主導類、技心能主導類、技戰能主導類這四大類。

1.2 爆發力

爆發力是在盡可能短的時間內移動器械或人體本身的能力。爆發力本質上是指人體不同肌肉之間的協調能力、抗阻能力以及快速移動能力相結合的體能素質。爆發力可分為高爆發力、中爆發力以及低爆發力。高爆發力一般集中在30秒以內的運動，對于人體的肌力與速度要求比較高;中爆發力一般是30秒到5分鐘之間的運動，對于人體肌耐力的要求高;低爆發力一般是5分鐘到15分鐘之間的運動，對于耐力有一定的要求。

2 短跑運動下肢爆發力訓練的局限性

長時間以來，在一些技能和戰術能力為主導的競技項目中對體能訓練重視不夠，訓練方法與手段單一、枯燥是需要引起重視和加以改進的。爆發力可以說是短跑項目的決定性因素，教練員常常采用多種多樣的訓練方法來發展爆發力，其目的都是為了能夠在比賽當中表現出更高的綜合的競技能力，卻忽視了運動員的競技能力是一個整體。爆發力是肌肉力和肌肉速度的產物，想要有效的發展爆發力首先要提高肌肉的快速力量。因此，調節好力量與速度這兩個因素的匹配關系，提高爆發力構成因素的綜合整體效應，是發展爆發力的核心問題。在這個文明程度高度發展的時代，爆發力的訓方法多種多樣，根據肌肉收縮的原理有等長訓練法、等張訓練法、等速訓練法、超等長訓練法等等，但在訓練時安排負荷和時間，以及有效的發展運動員的專項能力、競技水平上還是缺乏科學性。

3 基于項群訓練理論對短跑運動員下肢爆發力訓練方法的需求

3.1 有利于訓練方法科學化、多樣化

項群訓練理論是應運動訓練問題研究的需要而創立的。研究訓練過程中的一般規律，使運動訓練具有一定的理論支撐。就像短跑被劃分到體能主導類速度性項群，這就告訴我們短跑主要以速度的快慢來評定運動成績，訓練過程中要強調體能素質，特別是速度素質，包括反應速度、位移速度、動作速度。除了田徑項目中的60米、100米等項目外，短程速度滑雪、短程速度滑冰等都屬于體能主導類速度性項群，隨著項群訓練理論研究的日趨完善以及當代信息交流與傳遞非常迅速，是同項群訓練的方法與手段出現了很多共性，而且這個項群對運動員的爆發力無氧代謝能力的要求都很高，是很多訓練方法出現交叉點，變得普遍適用。

3.2 有利于提高運動員競技能力

項群訓練理論的提出與建立， 在一定程度上有助于這一距離的縮短。項群訓練理論揭示了同一項群運動項目訓練的內在規律，對運動訓練實踐的實施進行了有效的指導。在有限的時間內便可以快速的提高運動員的競技能力，使運動員在比賽中處于一個最好的競技狀態。提高了我國的整體競技水平，推動了我國體育事業的發展。

4 基于項群訓練理論對短跑運動員下肢爆發力訓練方法應注意的問題

4.1 把握訓練規律，合理運用訓練方法

屬于同項群的項目中有許多的共同點，運動員的競技能力和運動成績的決定因素是相似的。因此，同項群中運動員選材的標準和內容也有許多相似之處。我國地域遼闊是一個多民族的國家，有非常豐富的民族體育。這就導致不同地域的運動員在生理特征上也是有差異的。就好比北方人普遍比較高大，南方人普遍人比較矮小一些。在訓練方法的選擇上要考慮運動員個人身體素質、環境等因素。要把握各項目的訓練規律，因人而異，因地制宜的選擇訓練方法。不管用何種方法訓練都要合理安排好訓練負荷強度、訓練負荷量和訓練間歇時間。在訓練時，要銘記訓練負荷強度與重復次數之間的密切關系，即負荷量度小，強度低，重復訓練的次數要多;負荷量度大，強度高，重復訓練的次數要少。在安排訓練負荷量時，也要注意不以降低訓練速度為基本原則，并且要求中樞神經系統保持良好的興奮狀態。間歇時間應以保證運動員工作能力完全恢復為原則。

4.2 圍繞競技需要，發展專項爆發力

提高運動員的競技水平，在比賽中取得優異的成績是運動訓練的最終目的。必須從實戰出發，正確分析專項競技能力的結構特點，選擇正確的方法來發展運動員的專項爆發力。要根據每場賽事之間的間隔時間，合理的安排好準備期、比賽期、恢復期的一般訓練和專項訓練之間的負荷量與強度。在訓練過程中要根據項目特點和競技需要，去提高運動員多元化的競技能力;要明確競技能力構成要素的多元性和比賽中競技能力表現的綜合性;然后通過科學的訓練安排，在比賽中爭取最好的綜合表現。

5 結論

短跑在田徑中占有重要的地位，包括100米、200米、4×100米接力等等。作為一種快速和連貫的動作形式，短跑的速度提升關鍵在于提高肌肉的收縮速度，同時其它各項身體素質也應協調發展。運動員的身體素質、形體特征、肌肉形態也是不同的，訓練方法要因人而異，控制好負荷量和強度。隨著我國項群訓練理論研究的不斷完善，使人們的競技體育戰略思維更加活躍。讓我們的訓練方法更加科學化、多樣化，更有利于提高運動員的競技水平，推動我國體育事業的發展。在建設體育強國的新征程中，發揮著重要的作用。

（作者單位：貴州師范大學體育學院）