初高中階段學生快速提升4×100米成績可行性探究

王景宇 史小波

常言道：術業有專攻，若體育教師不是田徑專項，在日常的體育教學中，在有限的時間針對學生的優劣勢、通過合理安排跑動距離以及棒次、交接棒方式，讓學生短時間了解并掌握4×100接力跑的要領，快速提高接力成績，激發學生投入到田徑運動中，為終身體育的學習打下夯實的基礎，并且達到以“接力促單項”效果。

近年來，加強青少年體育的文件層出不窮，黨和國家高度重視青少年的體育工作，加強青少年的身體素質是實現“兩個百年”目標，實現中華民族偉大復興的重要舉措，在“《健康中國2030規劃綱要》”指引下，學校體育運動如火如荼，4×100米接力跑在學校體育中舉重若輕。作為一項團隊運動，需要四名學生精湛的配合，這其中就包括棒次安排、交接棒技術、預跑時機判斷等細節問題。未來的體育教師應是一專多能，而目前受限各種條件，目前體育老師大多是專項型，若非田徑專項的體育教師在教學中，按照以下細節也可以短時間提高學生的4×100米接力跑成績。

1 了解比賽，胸有成竹

《孫子兵法》謀攻篇，原文：故曰：知己知彼，百戰不殆，在日常的教學中需要對接力跑有個清晰的認識，4×100米需要四名同學在高速運動過程中傳接棒，第一棒同學采用蹲踞式起跑，后三棒同學采用半蹲式或者站立式，交接棒需要在接力區完成（進入新世紀后，在2018年4×100m接力跑的規則又有了新的修改，在新修訂的《田徑競賽規則（2018—2019）》中，取消了預跑區，并將原接力區向后延長10m增加至現在的30m，未修改前接力區為20米），在交接區以外地方屬于犯規，成績無效。

2 預跑時機，稍縱即逝

4×100米僅有一個起跑，第二棒、第三棒、第四棒同學需要提前進行預跑，假如接棒隊員是在接力區的起始位置開始助跑，那么起動標志線就需要設置在接力區后方，男生一般為5步至7步，女生則控制在3步至5步。多次練習后找到兩個人的最佳預跑距離。比賽開始后接棒同學微微扭頭觀察傳棒同學的位置，當傳棒同學到達標志線時，接棒同學迅速啟動加速向前。在日常的教學中若遇到起跑預加速度較慢的同學，可將標志線后移，經過幾次預跑磨合，找出合適的預跑時機。

3 交接棒方式選擇

（1）傳接棒技術的選擇，是影響傳接棒完成過程的重要因素，交接棒技術主要有上挑式技術和下壓式技術，研究表明：采用上挑式技術通過接力區的時間比采用下壓式技術要短，更加利于創造優異的成績，但關于下壓式和上挑式利弊眾說紛紜。下壓式的優點是獲利距離。而它的缺點是無論是傳棒者還是接棒者，傳接棒時需要伸高手臂，在高速度運動中因抬高手臂空氣阻力改變而造成身體平衡失調，特別是接棒學生兩只手臂擺動變成單只手臂這樣就難以加速的。上挑式的優點是，傳接棒時，無論是傳棒者還是接棒者的奔跑姿勢都不易失控，特別是接棒隊員可以迅速提高速度。上挑式的弊端則是，接棒者的手握在接力棒中部，傳給下一棒時，只給接棒學生留下三分之一左右的握棒空間;采訪多位二級以上學生運動員經歷以及實習調研觀察，學生選擇下壓式效果略優于上挑式。

（2）下壓式傳接棒

當傳接棒學生處于適當距離時，傳棒學生發出相應的口令，例如 “給”、“接”的口令，接棒學生聽到口令后，立馬把左臂或右臂抬高并且手臂繃直固定，并向后側方伸出，五指自然張開，掌心向上。傳棒學生把接力棒從前上方向下壓進接棒者手中，完成整個傳接棒過程。

4 接力跑注意事項

（1）一棒學生是右手持棒，起跑后迅速切向跑道內側，沿內側邊緣，二棒學生預跑站位以及跑動要靠近跑道的外側，左手接棒，這樣傳接棒空間分布明顯便于交接，第三棒學生預跑站位和跑動靠近內側跑道用右手接棒，第四棒同學是左手接棒。總結;站位內外問題要與左右手接棒相結合。

（2）在傳接力棒時，接棒同學盡全力向前跑，聽到傳棒同學的指示，迅速伸出手臂并且跑動過程中手臂保持固定，切忌來回晃動。同時為了保持速度接棒時不能扭頭，大多數新手，接棒時手臂來回晃動，而自身毫無察覺，與此同時習慣性的扭頭看交接棒，這種情況及時遏制。

（3）競技體育在一定程度上考驗的是心理水平，比賽時能否順利流暢傳接棒獲得比賽關鍵因素，接力跑比賽過程扣人心弦，本人在多次組織隊伍比賽時發現，心理素質不強的學生易出現大腦空白，全身心用于和對手拼速度而錯過交接時機。

5 跑動距離合理劃分

4×100m不一定是每個同學跑100米，接力區作為交接棒的媒介，利用接力區，妥善的增加或者減少某名同學的跑動距離，來提升成績，其核心思想是在接力區前、中、后交接棒，一棒要求起跑反應速度快，四棒要求沖刺能力強的學生，作者更傾向于將四名同學中百米能力弱的安排在第二棒，第一棒和第三棒增加跑動距離，在跑動距離減少的情況下，減小劣勢，提高成績。如下圖1所示。

將接力區域彎道和直道，擬畫為上圖便于學生理解，二棒實力遜色情況下，一二棒交接在Ⅱ（第一個接力區）處，二三棒交接在Ⅰ（第二個接力區）處。可根據學生的實力合理利用接力區，實力強的利用接力區多跑，相對應的接棒運動員的預跑時機也要相應改變來保證接棒時兩人的速度都能達到最高速度的96%。

6 結語

國家田徑隊奉行以“接力促單項”，并且取得不菲的成績，在我們基層的體育教學可以適當學習該原則，通過接力的練習來提高學生的單項成績，起到事半功倍的效果。

教學過程中，教師根據學生的實際情況進行調整，通過安排棒次，跑動距離長度劃分，交接棒時的細節，使學生的接力跑成績快速提升，正所謂滴水穿石非一日之功，短時間掌握接力跑細節，可以迅速改善成績，但是達到爐火純青地步，需要多加練習，在細節上的把握更加“錙銖必較”，國家男子接力隊在跑動步數以及手臂抬高角度都做了更加細致的要求，啟發我們廣大教育人員在教學中督促學生養成良好的體育素養，希望以上觀點能起到拋磚引玉的作用，廣大一線教師相互交流，為學校體育的發展增磚添瓦，也為我國田徑事業打下堅實的基礎。

（作者單位：上海體育學院）