高中體育中長跑訓練輔導的有效策略

俞振炎

長跑作為一項運動量較大的健身運動，可以訓練人體的呼吸機能，培養學生的耐性，有助于激發學生的頑強拼搏的品格。基于新課改的大背景下素質教育理念深入人心，現階段我國的高中體育教育應該逐步重視中長跑的重要性，強化對學生的中超跑技能訓練。在教學過程中，適當融入中長跑的教學內容，對相關教學模式進行合理安排與規劃，不斷提升學生的體育核心素養。

1 強化體育精神，激勵訓練學生頑強意志

為了全面提升學生的學習效果，教師在開展教學活動的過程中，應該完善精神激勵機制，立足于培養學生的頑強意志。高中生正處在身心發展的關鍵時期，思想具有較強的可塑性。因此，教師在開展長跑教學活動的過程中，可以通過營造輕松愉快的學習氛圍，給予學生適當的精神激勵，激發學生內心對于長跑運動的喜愛之情。教師應該立足于激發學生內心的積極情感，通過向學生宣傳積極的體育事跡，激勵學生參與今后的體育學習過程中。

舉例來說，教師可以向學生講授王軍霞的知名事跡，體育運動員王軍霞每天負重沙袋進行五萬米的訓練。學生在了解了這些體育健兒的相關事跡后，身心受到鼓舞，在今后的長跑運動過程中，以頑強拼搏的精神面對每一項訓練任務，在前進的過程中，不斷突破生理極限，勇于克服困難。除此之外，教師還可以選取身邊的優秀典型人物，以優秀的體育運動榜樣在潛移默化中熏陶學生的精神品質，在日常的教學活動中，不斷強化學生的意志，以榜樣的力量帶動學生全面發展，激發學生內心深處的上進動力，為學生今后的體育訓練奠定堅實基礎。

2 分層設計教學目標，尊重學生個體差異

高校的體育訓練應該具備科學合理的目標，因此，教師在設計教學內容以及教學模式時，應該以科學合理的目標指導今后的教學工作。教師在設計教學內容時，應該合理把控學生的認知水平以及學習需求，根據學生的個體差異制定針對性的教學方案。每個學生都是獨立的個體，在學習與成長的過程中面臨著不同的挑戰，教師應該幫助學生明確學習方向，在學生成長的關鍵時期，尊重學生的心理狀態以及心智發展的差異。

在高中體育教學階段，教師應該強化對學生體育理論知識的傳授，但同時不能忽略體育技能的訓練，在二者兼備的情況下，不斷提升學生的身體耐力水平，使學生獲得綜合發展。教師在制定長跑訓練目標的過程中，不能以單一的教學目標規范全體學生，教師應該結合多個方面的因素，做到因材施教，為學生設置符合期成長與發展的多層次教學目標。教師應該立足于激發學生的身體潛能，提高中長跑訓練的實效性，為學生提供高效的學習環境。

舉例來說，每個班級都存在體質特殊的學生，這些學生與正常的學生具備不同的身體潛能，但存在著不同程度的身體缺陷，如過度肥胖或患有慢性疾病等。針對這部分特殊群體，教師在設計教學目標的過程中，應該尊重學生的身體狀況，制定合理的教學目標，對這些學生降低考核標準，滿足特殊群體的學習需求。再如，男生與女生在生理發展上存在一定差異。因此，教師在設計中長跑訓練的運動量以及運動目標時應該體現一定的性別差異，尊重學生的性別差異，在保證學生得到充分訓練的情況下，為學生提供合理的訓練計劃，促進學生的學習健康發展，在鍛煉學生意志與毅力的同時，完善學生的長跑技能。

3 豐富體育教學內容，緩解學生心理壓力

在高中長跑教學中，教師一定要摒棄讓學生一圈圈單調長時間跑步的做法，應該對跑步教學內容進行豐富，通過一些替代、轉化、創新的手段，幫助學生達到訓練目標，同時緩解訓練疲勞。在中長跑教學起步階段，教師可以通過模擬跑的訓練方式，讓學生進行原地擺臂練習，加深對擺臂和呼吸訓練的體驗。接著進行小步跑，掌握了小步跑的要領之后開始中速跑，指導他們體會在跑步過程中肢體運動和呼吸頻率要選擇最為恰當的結合點。之后，教師可以指導學生學習彎道跑的技巧，通過同時開展快跑慢跑、變速跑交叉練習，提高學生的速度與耐力。除此之外，教師還可以通過螺旋形跑、對角線跑、游戲跑等方式，讓學生不知不覺地達到技能訓練和體能訓練的雙重目標，同時緩解體育訓練的枯燥感和疲憊感。不論哪種方式，教師都應該堅持豐富教學內容，通過趣味性的訓練方式釋放學生的心理壓力。

綜上所述，在高中體育教學階段，中長跑是必須的教學內容，也是體育招生考試的重點考察項目。高中體育教師通過加強對學生的中長跑訓練，不僅可以幫助學生養成健康的體魄，還可以強化學生的心肺功能，訓練學生的體育技能，在日常的訓練過程中不斷增強學生克服困難的勇氣，促進學生的身心健康發展。只要高中體育教師運用科學合理的教學模式以及教學內容，向學生傳達正確的體育技能，便能夠為高中生構建高質量的長跑教學課堂，促進學生體育核心素養的形成，幫助學生構建終生體育觀念。

（作者單位：浙江省桐鄉市鳳鳴高級中學）