體育鍛煉對抑郁的影響

董芯名

社會壓力越來越大使得人們在應對各種問題時產生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁對當今社會中的人們來說至關重要。眾所周知，體育鍛煉對人們的健康有著積極的影響，但這里的健康不只是指身體健康也包含著心理健康。相關研究表明，體育鍛有助于治療甚至預防抑郁的發生。本研究在前人對體育鍛煉對抑郁的影響研究的基礎上進行歸納與總結。經研究證實，通過中等強度的體育鍛煉可以減輕人們的抑郁癥狀，減少壓力的產生，使人們的身體和心理更加健康。中等強度的體育鍛煉是減輕、防止抑郁癥狀的最佳鍛煉方式。

1 前言

社會壓力越來越大使得人們在應對各種問題時產生抑郁的可能性也越大，如何有效的防止抑郁對當今社會中的人們來說至關重要。這不僅決定了人們的生活品質還會對人們的工作、學習等活動造成影響。眾所周知，體育鍛煉對人們的健康有著積極的影響，但這里的健康不只是指身體健康也包含著心理健康。相關研究表明，體育鍛有助于治療甚至預防抑郁的發生。本研究在前人對體育鍛煉對抑郁的影響研究的基礎上進行歸納與總結。

體育鍛煉作為一種有效的防止抑郁的手段，同抑郁之間呈現負相關的關系，積極進行體育鍛煉的人呈現更低的抑郁程度，偶爾進行體育鍛煉的人顯示的抑郁水平更高，而從不進行體育鍛煉的人顯示的抑郁水平最高。有研究表明中等強度的體育鍛煉針對抑郁癥治療有較好的效果，大、小強度體育運動雖然可以一定程度上改善心理健康，但還是中等強度的體育鍛煉對抑郁的影響最大。

2 體育鍛煉與抑郁的關系

王超在研究中發現，利用回歸分析和傾向得分匹配可以較好的解決以往研究中忽視的內生性問題。王超提出對于抑郁癥患者而言，參與體育鍛煉并配合醫學治療可以獲得更好的治療效果;對于心理健康群體來說，參與體育鍛煉可以有效的預防抑郁癥狀的發生，并且可以提高生活幸福感。

徐唯、李雁認為運動量與抑郁水平、應對方式中問題解決因子、轉移因子顯著負相關，與社會支持中主觀支持因子顯著正相關，這說明體育鍛煉水平越高，社會交往范圍越大，這類人群在應對壓力時，能更多使用問題解決與轉移應對的方法，且應對方式更積極、主動，因此這類人群的消極情感體驗越少，抑郁水平也就越低。

郭旭婷、楊洋在研究體育鍛煉對大學生抑郁情緒的干預作用時發現，抑郁因子得分與體育鍛煉頻率存在顯著負相關，經常鍛煉組的抑郁因子得分顯著低于不經常鍛煉組和中等頻率鍛煉組;不經常鍛煉組與中等頻率鍛煉組的抑郁因子得分差異不顯著。高頻率、長時間的體育鍛煉（即每周參與3次及以上，每次鍛煉時間60min以上）可以有效干預大學生的抑郁情緒。

王從江在研究體育鍛煉對我國普通大學生抑郁癥影響的Meta分析中發現，體育鍛煉能夠轉移患者的注意力，發泄情感，改變興趣，緊張程度得到松弛，消除情緒障礙，達到心理平衡，從而可以降低消除抑郁患者的不良狀態。體育鍛煉可以明顯改善我國普通大學生輕度及中度抑郁癥狀，但對能否完全治愈及有無反彈尚需進一步論證。

3 討論

在總結前人的研究中發現，對于體育鍛煉對抑郁的影響的研究中，大多研究證實中等強度的體育鍛煉對抑郁癥患者的治愈有明顯的影響，配合醫學治療會使效果更佳明顯;對于健康人群而言，長期保持中等強度的體育鍛煉，對身心健康有著積極的作用。久坐不運動會增加抑郁的風險，但高強度運動與低強度運動相比對抑郁的影響無明顯差異。不參加體育鍛煉的人群的消極應對和抑郁高于經常參加體育鍛煉的人群，焦慮是目前大學生普遍存在的心理健康問題，如何正確的應對抑郁情緒的發生才是目前人們應該關注的問題。

4 結論

綜上所述，經研究證實，通過中等強度的體育鍛煉可以減輕人們的抑郁癥狀，減少壓力的產生，使人們的身體和心理更加健康。中等強度的體育鍛煉是減輕、防止抑郁癥狀的最佳鍛煉方式。

（作者單位：1.北京體育大學中國運動與健康研究院）