淺析如何克服舞臺演唱時的緊張心理

摘要：心理狀態是指個體在一定時間段和一定情境下心里所產生的喜悅、緊張、憂傷等情緒的總和，其相對穩定。若是出現個體意料之外的緊急情況，身體則會相應的出現呼吸急促、心跳加快之類的應激狀態，所以心理狀態的好壞將會直接影響到個體表現。一個歌唱者要想在舞臺上完美發揮，那么克服上臺時的緊張情緒是一門必修課，只有調控好情緒才能在舞臺上展示出更優秀的自己。

關鍵詞：心理狀態 緊張情緒 調控 方法

一、舞臺演唱中的心理緊張問題

舞臺演唱是演唱者進行再創造過程，最好的演唱不是說演唱者具有極高的演唱水平就行的，他還需要演唱者把自己理解的歌曲中的情感表達出來并讓聽眾感受到。所以我們可以將歌唱表演看成是演唱者向聽眾傳達自己對歌曲的理解，當然也是一個表現自己唱功的好機會。但是一登上舞臺便開始緊張，從而意識漸漸不清晰，出現忘詞、跑調、面部呆滯、心跳加速、注意力無法集中等現象，其實，即使是唱功到位、實戰經驗豐富的歌唱者在上臺之前也會有一瞬間的緊張，但是其優秀就在于他們能夠迅速調節這種心理狀態，緩解自己的緊張情緒。

二、舞臺演唱中心理緊張問題的產生原因

人們常說“老天爺賞飯吃”，聲樂演唱屬于天注定，但也少不了打拼的一個過程。首先演唱者應當有一個天賜的好嗓音，其次應當進行長期而刻苦的訓練，否則也會是傷仲永。萬丈高樓平地起，如果基本功不扎實，就更不用再說自己習得何種歌唱技巧了，而且這樣很可能會讓演唱者找不到自信，上臺后出現緊張情緒，這樣一來可能天注定的三分優勢也無法發揮出來。無論是不夠充足的舞臺演唱準備，或是缺乏充足的舞臺演唱準備，演唱者自身性格、缺乏舞臺經驗等諸多要素都是在舞臺演唱中心理緊張產生的重要原因。

三、如何克服舞臺演唱中的心理緊張問題

（一）充分做好演唱前的準備工作

提前準備是十分重要的，俗語“臺上三分鐘，臺下十年功”就是這個道理，要想在臺上的三分鐘里呈現自己最好的狀態，就必須提前訓練千百遍，將所有的技巧都熟記于心。當然在訓練的時候也不能流于表面化，要掌握其蘊含的情感。那么在具體地訓練準備中應當怎樣做呢？

1.扎實基本功

基本功即是指某人想要掌握某項能力是最先所接觸到的，最基本的東西。只有當基本功足夠扎實之后，才能繼續下一步的學習。學習聲樂，平穩的氣息、清晰的咬字以及各腔體之間的共鳴則屬于基本功。氣息是使演唱者完成演唱的保證，咬字則是所有語言類表演應該掌握的基礎，只有使演唱者各個腔體間產生共鳴，其發出的聲音才會更嘹亮動聽，所以這一點對于歌唱者也有不可忽視的作用。

2.進行有效的心理調控

有沒有一個良好的，過硬的心理素質在舞臺演唱時對歌唱者來說都是非常必要的。所以在演唱前歌唱者一定要對于自己的緊張心理進行有效的調控。要相信自己給自己加油打氣，多鼓勵自己而不是質疑自己，害怕出差錯或是在腦海中去想象可能會發生的一些舞臺事故。在演唱前進行有效的心理調控是非常重要的且這也是準備工作的一部分。在進行心里調控的過程中有一個基礎的訓練方法，就是要握緊你的雙拳，用最大的力氣緊握住大約五秒鐘，你會感覺到雙臂在抖動，接下來慢慢的放松雙手使你的五指處于自然放松的狀態，這個時候要自然的去關注放松的感受，這種感受會消除一些心里緊張感，體驗這種感受的過程中就能夠感受到緊張和放松的兩個不同的狀態，不斷地去進行這種有效的挑空，緊張心理也會慢慢的減輕。

3.進行演出排練或試演唱

在準備工作中還有十分重要的一點，就是在正式的演唱前進行的排練與試演。在確定了演唱內容時我們就可以多次進行實地排練，可以在實際舞臺排練時修改在歌唱中出現的錯誤，扣細節。反復的進行練習，可以練到熟能生巧的地步。在試演唱中，一定要把這個舞臺當作有觀眾的舞臺，當作正式演唱時的那個舞臺，去練習眼神、表情等等。在這時可以去想如果出了什么差錯該怎么樣去應對，因為只有進行多次試演唱之后我們才可以消除對舞臺的恐懼感，從而熟悉舞臺能夠給觀眾帶來一場好的視聽享受。

（二）培養良好的心理素質

心理素質的好壞會極大影響演唱者的舞臺整體表現和隨機應變能力。當歌唱者在演唱時感受到臺下投來的目光后，一些心理素質差的人可能就會產生或多或少的緊張情緒，若是在出現一點小紕漏，則其很可能整個心態都會崩潰。因此演唱者必須注意對自己心理素質的鍛煉。當然演唱者可以在表演之前考察舞臺周邊的環境、熟悉演唱內容使自己心里有底，從而減少緊張因素。但這還是不能解決突發事件，所以演唱者在平時的訓練中應該注重對抗壓能力的訓練，增強心理承受能力，要做到泰山崩于前而面不改色，保持平穩的心理，這樣即使是遇到了意外情況也能在很快的時間內想到解決方法，輕松應對，使演唱重新回到正軌，而且不會影響到自己的演唱心情。練就良好的心理素質對于歌唱者解決突發狀況十分重要。

（三）增加舞臺經驗

如果是陌生環境，歌者更容易產生緊張心理，不像在熟悉的練習室或者別的小場所一般自在。因此，當歌唱者站上不熟悉的舞臺，看見不熟悉的舞臺美術效果和舞臺下一片片的觀眾時，感官上的陌生沖擊很容易破壞表演者原有的狀態。因此，舞臺經驗的積累對一個表演者來說是十分重要的。舞臺經驗來源于在不同舞臺上演出的經歷，這種經歷就像打敗怪物升級一樣，可以鍛煉人熟悉陌生環境的能力，并且能夠讓人提高將心理狀態即時切換的心理調節能力的熟練度。如此說來，音樂演繹者應該保持一種活躍的演出狀態，多參加演出活動，了解演出類型，以適應各種不同的舞臺環境，以真正做到上臺演出時不慌張，不緊張，全身心地為聽眾演繹音樂，達到更好的傳達效果。

四、結語

一場完美的演出需要演唱者耗費大量的心力，這不僅是對技巧的考驗，也是對演出者心理素質的一個挑戰。如果心理素質不過關，就算是擁有天籟之音，上臺后也會因為緊張而無法演唱。因此，演唱者應當提升對鍛煉心理素質的重視，在舞臺上緊張時，應當快速進行分析并解決，并且使用科學的方式加以調控和改善。

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作者簡介：詹小虎?，男，1997年12月1日，漢族，四川巴中。學歷：碩士研究生，研究方向：音樂（聲樂），單位：四川師范大學音樂學院，四川，成都

四川師范大學音樂學院