自行車運動員耐力訓練對策探究

江煒

速度耐力作為運動速度的主要因素，對自行車運動員運動能力具有重要意義。因此，應加強對運動員耐力素質的訓練，在耐力訓練過程中，應結合運動員實際情況，開展多樣化的科學訓練，在提高運動員專業(yè)技能的基礎上，有效提高運動員耐力素質，進而提升運動員運動能力。

1 自行車運動員耐力訓練的目的

隨著社會發(fā)展，汽車等交通工具逐漸應用于人民群眾生活中，但自行車深受大眾喜愛。自行車之所以能經受時間考驗，被人民群眾一如既往的喜愛，除了自行車本身便利性，還因為人民群眾對身體健康的關注，而自行車運動是十分健康的有氧運動，可以增強心肺功能。自行車運動關鍵在于速度，而速度訓練中又包含著耐力訓練，所以耐力訓練是自行車訓練必不可少的環(huán)節(jié)，只有提高運動員耐力，才能保證運動員騎行速度，進而在自行車騎行比賽中取得好成績。

2 自行車運動員耐力訓練應注意的問題

2.1 自行車運動員耐力訓練需合理把控人體代謝

現(xiàn)階段，我國已形成適合大多數(shù)運動員的訓練體系，但是理論體系與實際訓練之間難免有出入，所以在運動員耐力訓練中需要根據(jù)實際情況調整訓練內容。首先，每個運動員的身體素質情況不盡相同，在訓練時不能忽略個體差異性，教練應根據(jù)運動員身體代謝情況，從而制定出最適合運動員的訓練方式和訓練內容。訓練過程中可以采用有氧訓練與無氧訓練混合訓練方式，從而提高運動員身體耐力，當進行持續(xù)時間較長的訓練時，需要結合其他可以調整速度的運動方式來實現(xiàn)代謝供能持續(xù)運動，提高運動員混合代謝耐力，從而提高耐力訓練效果。

2.2 自行車運動員耐力訓練需要堅持循序漸進原則

人類是由爬行階段開始，進步發(fā)展為走路以及奔跑階段，自行車耐力訓練與人類成長原則相同，是一個循序漸進的過程。自行車運動員的耐力通常由乳酸能與磷酸能速度有關，只有提高乳酸能速度和磷酸能速度，才能有效改善運動員耐力速度，之所以如此，是因為運動員在運動過程中，需要將體內糖酵解來為無氧運動提供能量，也可以理解為有氧代謝耐力與混合代謝耐力共同作用，實現(xiàn)運動員耐力速度的提升。所以，在運動員耐力訓練過程中，需要科學制定有氧計劃，以最大限度激發(fā)運動員的運動潛能，顯著提升運動員耐力訓練效果。同時，還需注意到訓練與比賽之間的缺氧差異，在實際訓練中，不斷增加運動員糖酵解供能時間，以實現(xiàn)運動員高速度運動能力。另外，無氧代謝耐力訓練方法也可以參考這一點，以比賽角度出發(fā)，制定科學訓練方法，開展具有針對性的無氧代謝耐力訓練，進一步提升運動員無氧代謝耐力，從而提升自行車運動員耐力。

2.3 提高運動員無氧閾值

自行車運動員有氧代謝耐力的訓練，主要是通過控制無氧閾值速度來實現(xiàn)的，比如長時間跑步，長時間游泳等運動方式，都是通過長時間的有氧運動來提高有氧代謝耐力，大部分是采用負荷量遞增的訓練方式來實現(xiàn)訓練目的。據(jù)相關調查數(shù)據(jù)顯示，運動員運動水平越高，無氧閾值也越高，所以在對自行車運動員進行耐力訓練過程中，應定期階段性測試運動員的無氧閾值，并根據(jù)測試結果及時調整運動員的訓練內容，從而提高運動員耐力素質。

3 自行車運動員耐力訓練方法

3.1 間隔式訓練法

自行車運動員耐力訓練中，教練可以根據(jù)間隔式訓練法，對訓練時間進行嚴格把控，以此開展耐力訓練。在具體耐力訓練過程中，讓運動員始終保持勻速運動狀態(tài)，每間隔1～10分鐘，增加運動員運動強度與速度，以此讓運動員形成一個平穩(wěn)的緩沖期，為適應各種強度訓練打好基礎。耐力是一名優(yōu)秀自行車運動員所必須具備的能力，這可以有效減少運動員在比賽過程中的疲勞感，這種間隔式訓練法主要是將進入身體的氧氣迅速傳輸?shù)竭\動員肌肉組織，防止氧氣變?yōu)槿樗幔绊戇\動員的無氧代謝耐力，從而提高運動員耐力素質。

3.2 爬山訓練法

爬山作為大眾喜愛的運動方式，將其融入到自行車運動員耐力訓練中，也可以有效鍛煉運動員耐力。爬山訓練法是指利用自然山地條件開展山地自行車訓練的一種方式，在爬山訓練過程中，由于山地環(huán)境位置的特殊，運動員在訓練過程中需要克服很多未知困難，在克服困難進行訓練的同時，會充分鍛煉到運動員許多不常用的肌肉，以此實現(xiàn)自行車運動員肌肉素質的整體提升。但需要注意的是，爬山訓練法作為自行車運動員耐力訓練方式之一，雖然可以獲得較好訓練效果，但是在訓練過程中自行車運動員的體能耗費較低，因此，爬山訓練法更適合應用于日常訓練間隙，或者在空閑時間開展。

3.3 速度訓練

自行車運動項目作為一種競技型比賽，不僅需要運動員具備較強專業(yè)能力，同時還要具備運動速度，運動速度作為速度耐力的重要鍛煉內容之一，要想提高運動速度，首先需要加強速度耐力訓練的訓練強度，并結合其他因素對運動員進行綜合訓練，促使運動員協(xié)調發(fā)展，以此提高運動員耐力素質。另外還需要注意，在耐力訓練中，切勿生搬硬套，必須根據(jù)運動員的實際情況制定合理訓練方案。

4 結語

綜上所述，自行車運動項目對運動員身體素質要求較高，尤其對運動員的耐力素質要求更為嚴苛，所以在運動員訓練中，教練員應著重關注運動員心理狀況與身體狀況，根據(jù)運動員實際情況制定合理訓練方案，采取有效訓練方法，加強耐力訓練，從而提高運動員身體素質，為在比賽中取得優(yōu)異成績奠定基礎。

（作者單位：大同市體育項目訓練中心）