淺談摔跤運動員賽前心理狀態分析及訓練方法

劉建龍

心理狀態在運動員在比賽時發揮是否正常的關鍵。只有將心理狀態調到最佳，才能發揮運動員自身的水平。所以我們需要對摔跤運動員的賽前心理狀態和自身情緒來進行細致的研究，研究出心理狀態訓練的有效方法，讓其在比賽時處于最佳狀態，以免受到不良情緒的影響，導致比賽時無法發揮出正常水平，爭取奪得比賽的好成績。

對于摔跤運動員來說，心理狀態的好壞是在賽場上發揮正常的重要前提。在現代的競技比賽過程中，由于體制的改革和完善，比賽的難度也逐漸加大。這就對運動員的心理狀態，有著更高的要求。在此情況下，越來越多的教練和運動員不斷地重視心理的訓練，注重心理素質的培養，不斷地培養運動員的心理素質水平和心理抗壓承受能力，高效地利用情緒來激發運動員的體能、技術，盡最大的力量排除不良情緒產生的影響，促進訓練效果高效的提升。

1 摔跤運動員賽前心理問題產生的原因

情緒是影響運動員賽前心理變化、左右運動員心理的最主要因素。在比賽前和比賽過程中，運動員的情緒可能會出現慌張焦慮、不知所措、無所適從、喪失信心等情況。由于對比賽的過度重視和急切地得到比賽的名次害怕失敗，過多的重視比賽結果、忽略比賽過程，將個人的成敗與名聲利益看得太重，運動員就極易造成重大的心理問題。

2 摔跤運動員賽前心理狀態分析

在摔跤運動員進行比賽之前，心里都會產生自信或過度緊張和焦慮的不同狀態，但在大部分的摔跤運動員中自信的心理狀態是處于很少一部分，大多數運動員在比賽之前都會感到非常的緊張，害怕在比賽過程中出現失誤，過多的重視比賽成績和比賽結果，不能夠以正確、良好的心態去對待比賽。心理狀態對比賽成績確實會存在一定程度的影響，但在緊張的比賽情況下，擁有健康的心理狀態，將有利于比賽時的正常發揮，甚至是超常發揮。

3 摔跤運動員賽前心理訓練方法

3.1模擬訓練法

摔跤運動員可以在比賽之前通過對以往比賽的觀察分析來想象出自己在比賽時對手會出現的動作，戰術技能、對方運動員的心理思想等方面的內容，來做出自己的反應，抵抗對手的攻擊進行模擬訓練。摔跤運動員也可以選擇進行雙人對抗練習，由自己所挑選的隊友當作比賽時的對手，讓隊友深刻的了解到比賽時對手的行為方式、技術特點、歷史戰績并進行深入的了解，做出比賽時對手可能做出的動作，來做出自己的動作進行模擬訓練，減少比賽時出現的突發狀況對自身心理的影響。

摔跤運動員的教練也要深入研究可能會影響到心理狀態的各方面因素，根據比賽時的現場氛圍、對手的反應能力、運動員自身的心理狀態、觀眾的支持與反對等會對運動員心理產生影響的因素來進行模擬訓練，讓運動員在賽前對現場比賽的有關因素有初步的認識，減少比賽時產生的不良影響，調整好賽前的心理狀態。

3.2暗示調節訓練法

自身進行心理上的暗示和調節，這一方法可以有效地改善心理狀態。摔跤運動員也可以運用暗示調節訓練法，通過自我鼓勵、自我暗示來進行情緒的平復，讓自己擁有可以取得比賽勝利的信心，從而調整心理狀態，進行合理的戰術準備和反抗動作。

摔跤運動員在暗示調節訓練時首先要對該方法有著深刻的了解，認識到這種方法所帶來的積極性和相關措施。其次，要對比賽時可能會出現的消極情緒和對手帶來的影響進行大概的了解，以及對手在比賽時可能會產生的積極或消極的心理狀態和相關反應。最后找到相關方法來抵抗這種消極影響所帶來的情緒上的波動，從而替換為積極的心理狀態，讓對手和其他因素不再對自身的心理產生影響，更好地進行比賽。

3.3情志轉移訓練法

在每次比賽的開場之前，運動員都會感覺到非常的緊張。在此情況下，教練和摔跤運動員都應當分散比賽前所帶來的緊張情緒，將自身的關注點轉移到其他事物上，比如說賽前訓練時與隊友的深厚感情、比賽場地的現場氣氛、周邊的美好風景等其他方面讓自己擺脫緊張情緒對自身心理所產生的影響。

教練可以讓摔跤運動員進行情緒轉移到訓練方法，讓他們在比賽之前進行自己喜歡的事情和興趣愛好，去比賽現場周圍的名勝古跡或娛樂場所進行精神上的放松，讓我摔跤運動員學會與自己的隊友們進行緊張情緒的分析，分享自己內心的看法，運用隊友團結的力量不斷地減少比賽所帶來的緊張和壓力，進行心理狀態的不斷訓練，強化自身的心理。

4 結束語

心理狀態的分析和訓練是一件復雜且過程漫長的事情。由于所經歷的事情和情緒帶來波動影響的不同，每個運動員產生的心理狀態也各不相同。所以摔跤運動員和教練應當根據自己的心理狀態，身體素質的方面的因素進行適合于自己的心理訓練。注重外部因素和自身原因對情緒產生波動的影響。不斷地運用各式各樣的心理訓練方法來改變運動員的心理受壓能力和抵抗各種情緒對自身產生影響的能力，促進比賽時運動員的更好發揮，并取得相關的優異成績。

（作者單位：陜西省吳堡縣體育中心）