高中田徑短跑項目中的力量訓練教學探索

宋閩紅

摘要：短跑項目不僅是高中田徑教學的重要組成部分之一，而且是促進高中學生田徑綜合素養有效提升的關鍵。由于短跑力量訓練是影響高中學生田徑水平的關鍵因素，所以，高中體育教師必須對田徑教學中短跑項目的力量訓練予以充分的重視。探索和研究短跑項目教學中力量訓練的策略，提高高中田徑短跑項目教學的質量和效率。

關鍵詞：高中體育;田徑教學;短跑力量訓練

引言

短跑項目作為高中體育田徑項目的重要組成部分，其主要包括了100米跑、200米跑、400米跑和4×100米跑等眾多項目。短跑項目是一項競爭異常激烈的田徑運動項目，其深受廣大高中學生的青睞。此外，由于短跑在增強高中學生體質以及提高學生速度方面都發揮著不可替代的作用，再加上力量訓練是高中體育短跑訓練活動有序開展的基礎。所以，高中體育教育必須嚴格的按照高中田徑項目教學的特點和要求，運用科學合理的力量訓練方法，加強學生力量訓練的力度，才能達到促進高中學生身體素質有效提升的目的。

1、力量訓練對于短跑項目的意義

1.1力量訓練的分類和特點

如果站在物理學角度分析的話，田徑短跑項目中的力量訓練方向、大小以及作用點是影響力量訓練教學效果的關鍵因素。所以，為了達到增加學生力量的目的，高中體育教師可以通過增加速度和力量的方式提高學生的短跑力量訓練效果。通過對短跑項目力量訓練特點的分析發現，短跑項目中的力量訓練可以詳細的劃分為最大力量和快速力量兩種。運動員速度與力量的爆發作為決定其比賽成績的關鍵，其往往需要在最短的時間內將自身最大的力量爆發出來，才能取得優異的比賽成績。所以，高中體育教師在開展短跑項目的力量訓練時，必須在保證力量的同時，協調好力量與速度兩者之間的關系，才能確保短跑項目力量訓練效果達到預期教學目標。

1.2力量訓練的重要性

高中田徑短跑項目中的力量訓練不僅有助于學生身體素質的增強，而且對于學生身體素質與體能的提升也有著極大的促進作用。高中體育教師可以通過組織學生參加力量訓練的方式，提高學生中樞神經肌肉系統的功能，并在改善和優化學生心臟循環系統、呼吸系統以及物質代謝交換過程的基礎上，減少學生身體中多余脂肪的堆積，幫助高中學生塑造出良好的體形，為高中學生參加田徑短跑項目取得優異成績打下良好的基礎。

2、加強核心力量訓練的措施

2.1開展短跑上肢部力量訓練

田徑短跑項目雖然是一項以下肢運動為主的體育項目，但是運動員身體上肢在田徑短跑中也發揮著不可替代的作用。通過對高中學生的上肢力量訓練，不僅有助于高中學生上肢力量控制能力的增強，而且提高了學生在田徑短跑過程中身體節奏的掌控能力，保證了上下肢運動的協調性與合理性。比如，高中學生在田徑短跑項目中的擺臂訓練，主要是通過帶動腿部與髖關節等各個部位運動的方式，提高高中小學生的短跑能力。所以，體育教師在開展學生的上肢力量訓練時，應該通過設計具有針對性的體育運動項目的方式，提高學生的上肢力量。高中體育教師在田徑短跑項目的力量訓練時，應該根據不同高中學生的身體素質，為學生制定具有針對性的訓練策略，嚴格的按照循序漸進的原則訓練學生的上肢力量，避免學生因為在訓練過程中出現疲勞的情況，導致學生發生運動損傷，影響學生的身體健康。

2.2開展短跑腰腹力量訓練

腰腹力量訓練是高中田徑短跑力量訓練的重要內容之一。由于腰腹力量是支撐學生在短跑項目中加速跑與沖刺跑的關鍵，更是提高高中學生田徑短跑成績的決定性因素。所以，高中體育教師在開展高中學生的腰腹力量訓練時，應該根據訓練內容的要求和特點，采取蹲起跳、仰臥起坐、仰臥舉腿等常規訓練方法，引導學生在不斷鍛煉的過程中，提高學生短跑腰腹力量。比如，學生通過參加仰臥起坐訓練，不僅保證了學生可以雙腿支撐在地面上，而且學生在保持仰臥狀態躺在體操墊上時，雙手可以負重1-2公斤的沙袋，連續完成仰臥起坐的動作。經過這樣的訓練，保證了學生的背部與體操墊之間始終保持完全貼合的狀態。教師在學生完成訓練動作后，應該要求學生身體軀干與水平地面呈45°夾角，保證學生動作訓練的規范性與合理性。這就要求，教師在組織學生參加訓練時，應該要求學生先進行10次負重仰臥起坐，然后要求學生去掉負重后再繼續完成30個仰臥起坐，隨著訓練量的持續增加，學生的力量也得到了進一步的增強。此物，教師在組織學生開展仰臥舉腿訓練時，可以按照兩人一組合作訓練的方式，要求學生仰臥在體操墊上，雙手拉緊后側學生的雙腳，并在快速完成舉腿動作的過程中，時刻保持膝關節的比直性，經過這樣連續勻速的訓練后，學生的力量訓練效果自然也會逐漸的提高。

2.3開展短跑下肢力量訓練

下肢力量作為高中田徑項目短跑訓練的重要內容之一，對高中學生田徑短跑成績有著直接的影響。因此，高中體育教師必須充分重視高中學生下肢力量訓練的重要性，應該通過有效控制學生爆發力與持久力的方式，促進學生短跑能力的有效提升。教師在訓練高中學生的下肢力量時，應該密切關注學生臀部、大腿前部、大腿后側肌群、屈髖肌群等下肢肌肉群專項訓練的力度，才能在促進高中學生下肢力量訓練質量有效提升的基礎上，避免因為學生單一下肢部位力量訓練不到位，影響下肢力量訓練的整體效果。比如，教師在指導學生進行杠鈴深蹲訓練時，應該指導學生根據自身的身體素質，決定深蹲次數，保證學生訓練的安全性，避免因為訓練量過大影響學生下肢力量訓練的效果。此外，教師在開展弓步蹲訓練時，應該在原有的杠鈴深蹲訓練的基礎上，組織學生按照循序漸進的原則開展弓步蹲訓練，才能在保證學生訓練量的基礎上，提高學生下肢力量訓練的效果。

結束語

總之，高中田徑短跑項目專項力量訓練方法的不斷創新和發展，促進了高中學生田徑短跑項目訓練效果的有效提升。所以，高中體育教師在開展田徑短跑項目的力量訓練時，應該通過對短跑運動項目特征、短跑技術以及短跑專項運動營養等各方面的分析和研究，優化和完善現有田徑短跑項目力量訓練的方法，為高中體育教學中短跑項目訓練提供全方位法服務，確保高中田徑短跑項目力量訓練教學活動的有序開展。

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