初中體育教學中的長跑教學方法

曾環歡

長跑項目對于增加耐力提高體能具有很好的促進作用，初中生的身體處于迅速的成長期，心肺功能和體能都在快速的增長，通過科學地加強中長跑項目的鍛煉，有助于初中生增強體魄提高協調素質避免感統失調，因此在訓練中要根據初中生的身體條件和中長跑運動項目的特點，制定科學有效的訓練計劃和訓練方法，保證初中生長跑運動項目的有效開展。

長跑項目是初中體育的一項重要的內容，這個運動項目可以提高耐力素質和鍛煉毅力，而且提高心肺功能、鍛煉協調性、增加體能都有很好的作用，在以往的教學中由于不講究科學的方式方法，初中的中長跑教學項目開展得差強人意，基于此，對初中體育教學中的長跑教學方法進行探究，意義重大。

1 運用分組教學模式，提升長跑教學的有效性

高效的長跑教學要求每個初中生的積極投入。因此，在研制長跑教學的具體措施時，體育教師應當仔細觀察學生的實際狀況，依據初中生的不同學習特點和跑步水平展開分組訓練。由于班級里不同層次學生的差距較大，體育教師要監督和鼓勵初中生參與跑步訓練，這不是一項容易完成的工作。所以，在長跑訓練中采用分組教學，將跑步水平相近的學生分到一個組，各組之間既互助又競爭，如此一來就能促使所有組員都積極投入到長跑訓練中。例如，筆者在劃分各跑步小組之前，首先對初中生的體能體質、耐力、跑步技巧以及身體情況這四方面展開評測，每一項設置為25分，總分為100分，然后按分數區間將所有學生劃分成組。最終的情況是，得分高的學生也就是長跑能力比較出色的那組成員最快完成了訓練，而得分低的學生有的甚至不能在規定的及格時間里完成訓練。如此一來，每組組員的長跑水平相近、沒有很大差距，就能夠展開針對性的評價與引導。

2 加強力量訓練

長跑必須提高下肢力量，因此可以開展一些增加下肢力量的訓練項目，比如可以在健身房里進行下肢的負重鍛煉，還可以進行立定多級跳遠和跳繩跑的訓練來增加下肢力量和協調能力。徑賽項目鍛煉上肢力量，也是非常的重要，因為在跑步中也要依靠上肢來帶領下肢才能協調的進行跑步，而軀干的核心力量是上下肢的橋梁，因此要通過杠鈴、啞鈴和組合器械來進行核心力量訓練，有效地提高整體的力量水平。除了上肢和下肢的訓練軀體腰部的核心訓練也是必不可少的，可以利用有氧運動和無氧運動加強核心力量的鍛煉。核心力量的鍛煉可以采取仰臥起坐和利用大球進行器械運動來進行鍛煉，在平時的訓練中要加強心肺功能的訓練，通過循序漸進的訓練提高中長跑的運動水平。

3 運用任務驅動型教學方法

研究表明，當一個學生受到任務的驅使，那么這個學生的意志和潛力將會得到最大限度地激活。因此，初中體育教育工作者可以在長跑教學中靈活采用任務驅動法，在跑步訓練的過程中給初中生布置對應的任務，鼓勵他們自發主動地去解鎖跑步任務，從而有效提高初中生的長跑技能。例如，體育教師可以將跑步任務分成難度不同的階層，在跑步訓練進入更深層次時及時增大任務的難度。如，筆者在展開3000米長跑練習時，首先為初中生們講授了長跑的科學技巧，但是許多初中生仍不能順利地跑完3000米。所以筆者從學生的實際情況出發進行了仔細考慮，決定把長跑教學任務分層開展，一開始只要求初中生達成800米的目標，經歷了幾節課的跑步練習后，筆者把目標量提高到1200米。由此類推，逐步增強跑步訓練的難度，最終許多初中生的長跑潛力被慢慢激發。

4 加強學校對體育中長跑項目的重視

通過對社會上多所中學的調查情況來看，一些教育者還是存在一定的教育誤區，他們認為在初中開設體育課堂完全是浪費學生的學習時間。在教育者這種觀念的影響下，學生也往往會對體育課程表現出一定的排斥現象。他們都把知識學習當成自己初中生活的全部，但往往也忽視了身體健康的重要性。所以為了使中長跑訓練在初中體育課堂上能夠正常開展，應該及時改變學校相關教育人員對體育課的認知與態度。在教學資金投入和硬件設施方面，學校可以通過購進跑步機來輔助學生的中長跑訓練，讓學生能夠充分感受到長跑也是一項有趣味的體育運動。此外學校還可以通過和教師、學生的交流，購進一些有意義的訓練設施。在教育知識方面，學校可以定期聘請專業人員給本校體育教師進行相應的知識培訓，加強教師的專業知識素養，從而確保訓練的科學性和高效性。比如說在學校設定中長跑教學項目之前，學校的領導者應首先選出一些體育教師，通過特定的培訓去提高教師的教學水平，最后通過相關體育知識的測試去選出最優秀的教師來進行教學。優秀的教師是提高學生體育成績的重要前提，也是確保中長跑訓練順利開展的重要前提。

5 結束語

綜上所述，當前的初中體育教學系統性特征較為鮮明，長跑教學需要更注重初中生的個體差距和全方位發展準則，還應當適應初中生的學習特征和認知規律。除此之外，長跑訓練的目標還需要具備多樣化的特征，訓練方式要富有靈活性和趣味性，訓練內容要表現出實用性。長跑教學并非是一種靜態的教學活動，所以，初中體育教育工作者應當充分調動初中生對長跑運動的喜愛和動力，啟發初中生積極主動地投入到長跑鍛煉中。

（作者單位：麗水市蓮都外國語學校）