以短距跑為例淺談初中體育田徑訓練策略探討

盧斌

◆摘? 要：田徑運動是一種全能的運動項目，符合初中生身體與體能鍛煉的需求，將其運用到初中體育教學之中，可以實現對學生心理素質與身體素質的雙重教育目標。基于此，初中體育教師應重視對學生的田徑訓練，采取科學合理的訓練教學措施，全面激發學生的體育學習興趣，確保學生田徑學習的實際效果，進而為學生的體育發展奠定堅實的基礎。

◆關鍵詞：初中體育;田徑;短距跑;訓練

盡管走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，但同樣是田徑運動項目中最基本的運動形式。這些自然動作和技能對學習掌握田徑運動各項技術有著十分密切的關系，而且就在初中生的實際生活之中，相對于其他的體育運動項目來說，這種田徑運動更符合學生的體育學習興趣與學習需求。通過組織初中生進行有效的田徑訓練，可以使學生的身心素質與身體體能得到良好的鍛煉，促使初中生的身心健康成長與學習發展。而短距跑是田徑訓練中的基礎項目之一，可以有效鍛煉學生的速度、耐力、協調性等等身體素質與體育能力。接下來，本文以短距跑為例淺談初中體育田徑訓練的有效策略

一、初中田徑短距離跑訓練的意義

短跑是用最快的速度跑完規定的距離，短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動，能有效地發展速度素質。因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。在初中體育田徑訓練之中，組織初中生開展有效的短距離訓練，可以有效訓練學生的髂腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌、等各個部位的協調發展，可以有效訓練學生的耐力性與速度素質，可以有效培養學生正確的體育運動競爭理念，對于學生的身心素質發展與體育能力發展都有著至關重要的意義。但是在傳統的初中體育田徑訓練教學過程之中，教師所運用都是單一的安排學生跟隨教師訓練的教學方式，加上初中生正處于青春叛逆階段，往往會使學生產生對體育運動的厭煩與抵觸學習心理，非常不利于學生的體育學習與發展，所以初中體育教師應積極思考有效的田徑訓練教學方式，以為學生的健康體育發展提供有力的教學保障。

二、初中體育田徑短距離跑訓練對策

（一）小組訓練

在初中體育田徑訓練教學課堂之中，教師可以運用小組訓練的方式開展教學，將不同體育學習能力的學生平均分為不同的訓練小組，使各個小組中的學生能夠相互協調與幫助訓練，有效提高學生田徑訓練的積極性與學習效果。通過這種小組合作訓練的教學方式，使小組中的學生能深度探究田徑運動中短距離跑的運動要點與技巧，從根源上消除學生形式化開展短距跑訓練不良學習現象。而是使每個初中生都能夠融入到短距跑訓練學習中，快速且高效地學習相應的田徑短距跑體育知識，不斷提高初中生的體育運動能力。

舉例來說，在組織初中生學習短距跑中高抬腿跑方式的時候，教師應先為學生切身示范，指出運動中的要點與注意事項，使學生能夠初步掌握高抬腿跑的運動要點。之后，將學生科學合理地分為不同的訓練小組，讓小組中的學生合作訓練學習，活躍課上的體育學習氛圍，使學生之間能夠相互帶動與幫助學習，有效加強學生的團隊合作素質。而教師則應時刻觀察學生的小組訓練情況，及時給予學生相應的教學指導，使學生能夠高效地掌握課上所學的高抬腿田徑運動技巧，加快學生體育發展的步伐。

（二）預備訓練

預備訓練是短距跑中的重點教學組成部分，當初中生能夠掌握正確的預備跑的方法，才能在短距跑中取得良好的成績，保證對學生的短距跑教學效果。因此，初中體育教師在開展田徑短距跑訓練的過程之中，應注重對學生的預備訓練，通過對學生組織學生進行預備短距跑比賽的教學方式，充分調動學生體育學習的積極性，使學生能夠從反復的比賽之中，透徹地掌握聽到預備口令的運動技巧，不斷提高學生的短距跑學習效果與體育學習能力。

舉例來說，初中體育教師在為學生講述完預備準備技巧的時候，如讓學生聽到預備口令后，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高短跑或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上等等體育知識之后，組織學生開展預備訓練比賽，看一看哪個學生能夠最先掌握正確的預備方法。之后，使學生能夠從比賽之中加強對預備方法的掌握，使學生能夠以正確的預備方法取得良好的短距跑成績，強化學生對短距跑體育知識的學習效果，促使學生體育學習能力的不斷提升。

（三）游戲訓練

游戲無疑是初中生最為喜愛的一種訓練方式之一，將其運用到初中體育田徑訓練的短距跑訓練之中，可以有效消除學生對體育運動學習的厭煩心理，有效增強學生對體育運動的學習興趣，有效提高學生對短距跑的學習效果。因此，初中體育教師應創新趣味化的游戲訓練方法，通過組織學生進行球類運動游戲的方式，使學生能夠打球的過程中鍛煉短距跑的能力，潛移默化地提高學生的體育運動興趣與短距跑運動水平，從而進一步提高學生的體育運動水平。

舉例來說，初中體育教師在田徑教學時，為了能夠激發學生對體育學習的興趣感，可將學生分為兩隊，如進行兩組分別進行足球的運球，在運球的過程中，不但可以提高學生之間的協作能力，同時在運球的過程中，學生可以進行短距跑。有效地鍛煉短距跑中的途中跑體育技巧，使學生能夠繼續發揮和保持高速度跑，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。最后，使初中生的短距跑運動水平都能夠高效提升。

三、結束語

綜上所述，在初中體育田徑短距跑訓練過程之中，創新多樣化且趣味化的訓練方法，可以為學生創建趣味且高效的田徑學習課堂。初中體育教師應從學生的學習角度出發，創新符合學生學習興趣與體育能力的短距跑訓練方式，使學生能夠全身心地投入到田徑訓練之中，有效提高學生的體育能力與身體素質，從而促使學生體育學習的全面發展。

參考文獻

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[2]周斌.試分析體育教學中田徑訓練強度及訓練量[J].才智，2015.