從談“體”色變到趣味無限

王方超

體能練習一直以來都被學生認為是最單一、枯燥的訓練項目，學生對此早就有了怠慢、消極的情緒，并且體能訓練的疲勞感讓學生產生了一種天生的懼怕心理，幾乎達到了談“體”色變的程度。改變傳統的單一、枯燥的體能訓練模式，進行大膽的形式、花樣創新迫在眉睫。如何讓體能訓練充滿樂趣？通過體能游戲讓體能訓練充滿樂趣，通過體能對抗讓體能訓練煥發激情，通過體能協作讓體能訓練觸動心靈，讓體能訓練蕩漾青春活力，讓學生從談“體”色變到趣味無限。

一、個性與選擇讓體能訓練煥發生機

時代在進步，體育課堂的體能訓練并沒有緊跟時代的需求而因材施教，進行差異化教學，滿足學生的個性需求。同樣的體能訓練內容，因課堂教學內容的不同而選擇訓練的方法與手段可能會截然不同，學生喜歡與否決定了課堂的質量與效果。根據學生的體能特點和興趣愛好等因素，針對每一項素質練習內容，創設若干個不同的訓練方案，學生自由選擇自己喜歡并擅長的項目，依據圖示或是平板電腦的講解和教師的指導，實現體育課堂體能練習的自主個性選擇。學生的內在動力將會發生根本的轉變，學生練習的興趣與效果自然就會截然不同。根據自身特點和興趣愛好，學生可選擇自己感興趣而又擅長的訓練方案，這樣由原來的被動接受轉為主動選擇、參與，練習心態發生了根本的改變，由原來的“要我練”“被動練”真正轉變成“我要練”“我想練”，這就是個性化體能練習課堂的魅力。

二、團隊與對抗讓體能訓練激情四射

體能教學應該更多地引入團隊與對抗的元素，通過團隊與對抗練習可以將學生的利益進行捆綁，一榮俱榮，一損俱損，這樣可以最大限度激發學生的潛能，同時還能營造一種“比、學、趕、幫、超”的學習氛圍。體能差的學生為了團隊不言放棄，體能好的學生為了集體打氣加油，團隊拼搏意志得到充分體現，體能訓練強度得到最大挖掘。如在進行下蹲起體能練習時，就可將全班學生分成男、女兩個小組，各組隊員手拉手或肩搭肩，與對手面對面站立，將各組利益進行捆綁，采用胡蘿卜蹲的形式，通過口號“男生蹲，男生蹲，男生蹲完女生蹲;女生蹲，女生蹲，女生蹲完男生蹲”的方法進行團隊下蹲PK。有了團隊，有了對抗，男、女生兩個小組誰也不服誰，口號聲此起彼伏，下蹲的速度與次數遠超預設目標，這就是團隊的力量，更是對抗的魔力，課堂任務超額完成，學生們累并快樂著。

三、展示與獎勵讓體能訓練動力十足

身體素質練習的目的既是為了增加體能，更是為了樹立自信。以往的素質訓練更多的是關注如何練，而忽略了如何展示與獎勵。其實豐富多彩的展示與獎勵，更容易調動學生主動練習的動力與熱情。我們應該把體育課堂演變成學生展示自我的舞臺，“秀一把、露一手”，頒發各類榮譽獎章，以獎促練、以獎提升，并給每個人展示自我、各顯才能的機會，以此助推學生自信的提升，調動學生參與的動力，同時查找自身差距與不足，點燃運動激情。教師再借著這份動力與熱情引導學生高效利用課后時間自主練習，主動提高，為下次的展示磨礪本領。這樣周而復始的循環，既讓學生養成了鍛煉身體的好習慣，又提高了學生的身體素質，真正做到了日常訓練與課堂娛樂兩不誤。筆者試著將素質課堂演變成了達人秀的舞臺，如“平板支撐達人秀”“花式跳繩大比拼”“擊掌俯臥撐大比武”“我是體能王”“每日一技秀翻天”等的課堂小達人秀活動，再引導學生進行“你秀我來學”活動，每節課10分鐘的時間，學生們秀的技能各有特色，練的內容也花樣百出，臺上的秀不停，臺下的模仿并與之PK。課堂既是舞臺，也是戰場，學生們展示、訓練的動力十足。

四、拓展與創新讓體能訓練趣味無限

想要體能訓練趣味化、多元化，教師必須從課堂教學的創新拓展上下功夫，注重設計的層次化、趣味化、多樣化和新穎化，打破常規教學模式，將學、練、賽有機結合，以賽促練，以賽帶學，堅持做到花樣與娛樂雙管齊下，保證在加大強度練習的情況下，學生不產生厭惡、害怕的不良情緒，確保學生在穩步增強體質的同時還能保持一份愉悅的心情。如在進行腰腹力量訓練課時，筆者就將仰臥起坐與籃球項目進行巧妙整合、創新。首先，利用超強的節奏感音樂調動學生的情緒，讓學生一聽到音樂就有迫不及待運動的沖動;接著，利用籃球增加仰臥起坐的難度，這樣通過游戲與比賽的形式，增加了仰臥起坐的趣味性，改變了單純仰臥起坐的枯燥性。“仰臥起拍球比多”“二人面對面仰臥起傳球”“兩人組或三人組仰臥起籃球對對碰”“二人俯撐互接地滾球”“團隊俯撐地滾球接力”等花樣練習，簡單易學，趣味無限，學生們玩得高興，早就將疲憊感忘到了九霄云外。