關于初中體育中考項目中長跑的教學感悟

曾俊

【內容摘要】在我國目前的“初升高”過程中，中考體育占了學生考試成績越來越高的分值，對于學生而言，這部分成績是不能丟失的，在中考體育中長跑是其中占據分數較大且較難得分的一項運動，需要學生進行不斷的練習。在初中體育的教學過程中，老師在課堂教學時，如何對學生進行長跑教學，提高學生的身體素能，使學生在考試的過程中能夠獲得高分成為當前初中體育老師在教學過程中面臨的重要問題。

【關鍵詞】初中體育? 中考? 中長跑教學

引言

在目前的初中體育考試中，中長跑已經成為了初中生必考的項目，在日常的體育課堂中對學生進行中長跑的教學訓練成為了目前重要的教學內容之一。但在實際的體育教學過程中，很多學生對體育的中長跑普遍存在一種畏懼心理，他們害怕進行中長跑，對中長跑沒有較大的興趣，因此每次上課的過程中總會有學生找一些借口來避免中長跑。在初中體育教學中，如何對學生的中長跑進行教學，提高學生的身體素養，消除學生恐懼中長跑的心理，成為了體育老師需要深刻思考的問題。在新時代的教學理念下，老師要對以往體育課堂中傳統的教學模式進行改變，運用多元化的教學方式，讓學生參與到體育課堂的中長跑中，提高學生的身體素養。

一、初中進行中長跑教學的意義

1.提高學生的身體素養

在如今的應試教育環境下，學生在日常的學習和生活中都被沉重的課業壓力阻礙，學生沒有較多的空閑時間進行身體鍛煉，學生如果長期處于壓力下，身體得不到一定的鍛煉，那么對于學生未來的發展十分不利。在初中進行體育教學，可以幫助學生在沉重的課業壓力下得到一定的放松，身體的各個部位能夠得到活動。在這個過程中，中長跑具有的優點就得以顯現。學生在進行中長跑的過程中，身體四肢以及內臟器官，例如心、肺等得到了訓練和加強，對于緩解學生的壓力有一定的幫助。中長跑的距離一般在800-1000米之間，由于男女身體素質的差異，女生一般實行800米中長跑，而男生進行1000米的長跑。在進行中長跑的過程中，學生的身體素養得到了極大的展現，優秀的身體素養能夠支撐起學生沉重的學習壓力，對于學生的成長和發展來說十分重要。因此，在初中體育的教學過程中，體育老師要對學生的中長跑進行一定的訓練，提高學生的身體素養，促進學生的健康成長。

2.符合現代體育教學的發展趨勢

初中的中長跑教學對于保證學生身體健康以及心理健康來說意義重大。除此以外，中長跑運動還是我國參加國際競技的重要項目之一。因此，在現代的體育流行趨勢下，對學生進行中長跑的教學訓練符合社會發展的趨勢。在進行中長跑的教學過程中，還要根據學生的實際情況，對學生的身體素質做一個較為全面的了解，制定出較為合理的教學計劃，對于學生身體素養的提高以及中長跑能力的增強幫助較大。

3.符合現代課程的改革理念

在現如今的教學環境中，很多的室內課程都進行了教學方式的改革，但是初中體育在進行改革的過程中，很多的老師還是會受到傳統教學理念的影響，對學生進行傳統的、枯燥式的教學。科學地進行中長跑訓練，能夠幫助學生擺脫對中長跑的畏懼心理和抵觸心理，幫助學生了解到中長跑的真正價值。新的體育教學方式還可以打造出良好的師生關系，激起學生的學習興趣，培養學生的合作能力以及團隊意識，能夠有效地提升學生的綜合能力。

4.增強體育的實用性

現代社會的高速發展，社會各界對于人才的要求也越來越高。在現代社會中，一個優秀的人才不僅僅要具備扎實的專業素養，還要擁有一些其他的良好品質。比如良好的團隊意識、競爭意識以及合作意識等。在初中中長跑教學的過程中，學生能夠了解到健康運動，陽光競技的內涵，對于提升學生的道德素養幫助較大①。

二、初中體育中長跑教學中遇到的困難

1.學生對于長跑的興趣不高

在初中中長跑的教學訓練過程中，很多學生對于中長跑的訓練學習興趣并不是很高，在教學的過程中參與度較低，在老師的要求下，很多學生也只是抱著應付的心理完成中長跑的訓練，甚至于還有部分學生在進行訓練的過程中，半途溜走，逃避訓練，產生這樣現象的原因有以下幾個方面：第一，老師在中長跑的教學訓練過程中模式單一，學生對于體育課堂的體驗感較差，很多學生認為體育課十分無聊，在訓練的過程中自然就會出現逃避訓練的現象;第二，由于中長跑的距離較長，很多學生在訓練的過程中覺得自己的體能消耗較大，在跑完步之后感覺十分勞累，很多學生都是家里的寶貝，他們害怕吃苦，在跑完操場的一圈之后就氣喘吁吁，學生對于這種感覺十分抵觸，所以學生在中長跑訓練中不愿意進行訓練。但是由于中考考試中長跑的分數較高，學生為了取得較好的成績，在老師的要求下，強迫自己進行中長跑的訓練，這樣的情況在女生中普遍存在。女生的身體素質相比較于男生來說較弱，女生在中長跑訓練的過程中如果沒有持之以恒的精神，就很難在中長跑的訓練中得到一定的提高。

2.中長跑的訓練方式不科學

在初中中長跑的訓練過程中，很多老師的教學手段單一，在體育課中，老師會對學生講解大量的理論知識，之后就讓學生進行中長跑，學生在語言單調、訓練模式單一的環境中，很難提升自身的訓練熱情。老師在對學生進行教學時，對于學生的身體素質沒有較好的了解，就進行中長跑訓練，使得部分學生突然間承受不住較大的跑步壓力，容易發生暈厥的現象。在學生中長跑之后，老師沒有帶領學生進行一定的放松訓練，學生的身體會出現大面積的酸痛，對于學生進行之后的訓練產生了不好的影響。此外，還有部分老師急于求成，在課堂中訓練學生的強度較大，使得學生對中長跑產生了畏懼心理。

3.統一標準使學生的心理壓力較大

在中長跑的過程中，很多老師對于學生的要求和教學目標沒有因為學生的身體情況不同產生一定的不同，這就使得很多身體素質較好的學生在進行中長跑訓練的過程中，很容易就完成1000米或是800米的訓練，但是對于身體素質較差的學生來說，他們很難完成老師的教學目標，兩極分化十分嚴重，這就會給那些身體素質較差的學生很大的心理壓力，對于學生中長跑能力的提升十分不利②。

三、在初中體育教學中開展中長跑訓練的相關策略

1.要更改體育教學的理念

隨著社會時代的不斷發展，為了提高中學體育的中長跑教學質量，促進學生的全面發展，要對老師的教學理念進行一定的更改，對于目前單一模式的體育教學老師要進行不斷地探究，改變當前的中長跑教學模式。目前，很多的體育老師在課堂教學的過程中，是根據以往的教學經驗開展的教學，體育課的教學模式以及教學方法陳舊，教學的模式比較單一，具有一定的局限性，缺乏靈活性和創新性，不能滿足現代社會的發展以及現代學生成長發展的需求。這樣的教學模式在一定程度上降低了學生的興趣。因此，在進行教育革新的過程中，老師要對學生的實際情況進行及時的觀察，更新自身的教學理念以及教學方法，對于自身的教學能力要不斷地進行提升，提升學生參與中長跑訓練的熱情，對體育課堂進行精心的策劃和組織。

2.革新教學模式，運用多種教學方式

中學生處于成長發育階段，對于一些新鮮的事物充滿了好奇。老師在進行教學的過程中，要抓住中學生這樣的心理狀態，根據學生的興趣，結合相關的教學內容，創新體育課的教學方式。轉變中學體育課堂教學模式，根據學生的身體素質，開展體育教學，提高中學生體育素質。在進行初中體育中長跑的訓練過程中，老師可以對學生進行多種方式的訓練，例如耐力訓練、體能訓練等，開展分次短跑，逐步提高學生的身體素質，讓學生在短跑的過程中保證充足的體力，進行交替式的體育訓練，對于提高學生的耐力和身體素養十分重要。

例如在課堂訓練中，對學生進行間歇法的體育訓練，即讓學生進行200米跑+20秒走+200米跑+30秒走+300米跑+30秒走+300米跑，這樣間歇式的體能訓練可以擺脫學生以往的“一跑到底”的體育課堂，使學生對體育課堂有新的體驗感，激起學生的激情，提高學生的身體素養。

3.豐富教學內容，提高學生的身體素養

體育教學中必不可少的教學工具是教學設備。然而，大多數學校對體育教育缺乏了解，導致教學設備不足。雖然學校已經購置了體育器材，但是體育器材的種類過于單一，時間長了，也不能滿足學生課堂學習的需要，不能在體育教學中發揮積極的作用。教師只能組織某種形式的體育鍛煉，或讓學生自由活動，學生得不到科學有效的體育鍛煉，使體育教育停滯不前。因此，在進行中長跑訓練的體育教學過程中，老師可以利用現有的器材設備，讓學生分別鍛煉自己的某個部位，例如在起跑的過程中依靠的主要是前腳掌的蹬地作用以及大腿兩側肌肉群的作用。老師可以利用合適的體育器材，對學生進行身體部位的訓練，提高學生的肌肉群力量，使學生形成耐力。

4.采用科學化和系統化的訓練方式

科學性的訓練，是根據與學校有關的體育課程，對運動鍛煉要求及目的作出合理安排，針對學生的身體情況，對體育教學課程的進行合理分層設計，主要包括課堂培訓項目的選擇和運用體育設備。每個學生的體質不同，因此在制定教學方案時，要對課程進行最保守設計，每堂課都要完成80%的課程，這樣才能科學、合理地進行訓練。以中長跑訓練為例，一些學生身體素質較強，可以輕松完成體育課的中長跑訓練目標，老師對于這類學生可以制定較高的教學目標，而一些學生身體素質較差，在一節體育課中，很難完成老師布置的教學目標，對于這些學生來說，教師可以降低要求，讓學生從最基礎的跑步方式以及跑步過程中的換氣等開始訓練，練習學生的耐力，制定合理的計劃，提高學生的身體素質和中長跑的水平③。

結語

在初中體育教學中，中長跑是重要的教學內容之一，也是學生“初升高”的體育重點考查項目。在這個過程中，老師要對學生的中長跑進行較好的訓練，提高學生的身體素養，通過多樣化的教學模式，提高學生的中長跑能力，以期學生能夠在體育考試中獲得優異的成績。

【注釋】

① 鐘其天. 關于初中體育中考項目中長跑的教學感悟[J]. 天天愛科學（教學研究），2019（8）.

② 孫井成. 有關初中體育教學中長跑訓練的方法分析[J]. 神州（上旬刊），2019（026）：165.

③ 魯國君. 提高初中體育之中長跑訓練的方法分析[J]. 體育時空，2015（05）：131-131.

（作者單位：江蘇省揚州市京華梅嶺中學）