伯恩斯三欄法在初中生立德樹人中的應(yīng)用

詹武威

摘 要：當(dāng)代初中生容易受到負(fù)面情緒的干擾，若能及時(shí)監(jiān)控自己的負(fù)面情緒，理性回應(yīng)，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成積極情緒，將大大改善當(dāng)代初中生遇到困難和麻煩做出極端回應(yīng)的現(xiàn)狀，對于培養(yǎng)健康陽光有道德的初中學(xué)有著重要的作用。伯恩斯三欄法能夠有效監(jiān)控自己的負(fù)面情緒，改善學(xué)生的元認(rèn)知，操作簡單，結(jié)合北師大心理健康教材，教學(xué)于課堂，應(yīng)用于平時(shí)，會幫助學(xué)生很好地管理自己的情緒，做一個(gè)更健康陽光的初中生。

關(guān)鍵詞：伯恩斯三欄法;元認(rèn)知;情緒監(jiān)控;理性回應(yīng);立德樹人

現(xiàn)如今學(xué)校的教育，心理健康教育起著至關(guān)重要的作用，良好的的心理引導(dǎo)，可以為學(xué)生的美好明天，校園的穩(wěn)定和諧保駕護(hù)航。而要培養(yǎng)健康陽光有道德的學(xué)生，筆者認(rèn)為，可以從情緒管理作為切入點(diǎn)。什么是情緒管理？所謂情緒管理，指的是通過研究個(gè)體、群體對自身情緒以及他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。對于當(dāng)代初中生而言，他們出生在二胎還未開放的年代，多數(shù)是獨(dú)生子女，成長過程中常常受到過多的幫助和保護(hù)，然而由于社會閱歷和身心發(fā)展等方面的限制，他們還不能清楚地認(rèn)識和評價(jià)自己和社會，容易好高騖遠(yuǎn)，遇到困難就很容易產(chǎn)生消極情緒，這也成為他們在生活和學(xué)習(xí)中時(shí)常遇到的問題，負(fù)面情緒帶來的是他們做出一些不理智的言行，從而傷害自己或他人，影響家庭、校園甚至社會的和諧，這就與學(xué)校德育工作和學(xué)生心理健康教育相違背了。當(dāng)他們遇到很多事情的時(shí)候，頭腦里的想法是按照以往模式自動發(fā)生的，于是反應(yīng)也是自動化的，所以需要他們植入對自己習(xí)慣性思維的監(jiān)控意識，自我監(jiān)控能力是元認(rèn)知的核心，頭腦里裝個(gè)探頭，能夠監(jiān)控識別自己的一些主要的負(fù)面情緒思維類型：比如絕對化，以偏概全，糟糕至極，讀心術(shù)，非此即彼思維，亂貼標(biāo)簽等，看到腦袋里這些怪獸，先自己用照妖鏡照出來，及時(shí)調(diào)整自己，避免出現(xiàn)極端的行為。總而言之就是先監(jiān)控情緒，再合理調(diào)整，規(guī)避陋行，立德樹人。

那么如何提高學(xué)生對自我情緒的監(jiān)控意識呢？筆者想到了伯恩斯三欄法。何為伯恩斯三欄法？舉個(gè)簡單的例子：當(dāng)遇到一件負(fù)面的事情時(shí)，會下意識產(chǎn)生下意識思維，也就是自我批評，然后分析自己的認(rèn)知扭曲，最后再進(jìn)行理性回應(yīng)。以此引導(dǎo)學(xué)生將消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

這里先來解釋一下認(rèn)知扭曲，認(rèn)知扭曲分為十種類型。

1.要么一切要么全無的思想。2.過于概括。3.心靈過濾，也就是選擇性吸收。

4.貶損積極的東西。5.跳躍式結(jié)論。6.夸大與縮小。7.情緒推理。8.應(yīng)該陳述9.貼標(biāo)簽與標(biāo)簽不當(dāng)。10.歸己化。

在用伯恩斯三欄法之前，我們需要讓學(xué)生明白自己會產(chǎn)生哪些認(rèn)知扭曲，這樣在接下來的方法使用中，才會有更好的效果。

下面我們舉個(gè)例子來說說伯恩斯三欄法：

事件：數(shù)學(xué)考試中，選擇題我把B選項(xiàng)錯(cuò)看成了D

像例子中所述的問題一樣，當(dāng)代初中生在學(xué)習(xí)生活中，還會遇到許許多多問題，出現(xiàn)問題首先投射到的是自己的情緒上，有些負(fù)面的情緒深深影響著他們的言行，稍有不慎，就會產(chǎn)生沖動的行為。若能在源頭上解決問題，將學(xué)生的負(fù)面情緒及時(shí)轉(zhuǎn)化過來，讓學(xué)生們懂得監(jiān)控自己的情緒，那么在學(xué)校的立德樹人教育中，也將事半功倍。而筆者認(rèn)為，將伯恩斯三欄法推廣到平時(shí)教學(xué)中，以專門的課堂來教學(xué)生如何管理自己的情緒，并引導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)進(jìn)行操作，用專門的筆記本記錄并練習(xí)，久而久之便會形成良好的習(xí)慣，從而改善學(xué)生的元認(rèn)知，及時(shí)洞察自己的負(fù)面情緒，及時(shí)調(diào)整及時(shí)理性回應(yīng)。如此一來，勢必會有效地規(guī)避學(xué)生的負(fù)面情緒，大大降低當(dāng)今學(xué)生做出極端事情的概率，為立德樹人提供有力保障。

參考文獻(xiàn)

[1]《心理輔導(dǎo)課的內(nèi)容設(shè)計(jì)要融入心理核心素養(yǎng)》.鐘志農(nóng)。

[2]《北師大版心理健康》七年級八年級九年級。