漳州體育中考籃球運球繞桿能力提升的有效途徑

福建省漳州市第三中學 詹靈杰

從2021年起，漳州市初中畢業升學體育考試將正式計入中考總分，同時將籃球納入體育中考的測試內容，運球繞桿是初三年級體育中考的抽選測試內容之一。對于現階段學生來說，要想在體育中考籃球運球繞桿中考得好，必須保障課余時間參與課外籃球活動。雖然籃球運動深受中學生喜愛，但是要想打得好必須下一番功夫學習，敢于面對挑戰和克服困難。學生非常喜歡觀看籃球賽事，但并沒有真正參與籃球運球類運動，所以這類學生很難在考試中取得好成績，因為球性不好，個人基本功不扎實。因此，體育課堂教學要想提高學生的運球繞桿成績，筆者認為應在課堂教學中融入更多創新手段，提前制訂計劃，對運球繞桿技術進行分析，研究探討如何提高成績，制定策略。

一、中考體育籃球運球繞桿考試規則及技巧

標準的籃球場地畫直線20米長，左右兩邊距離7米，起點前5米設置左右兩排放寬1米的標志桿，放5排，標志桿前后距離3米。男生采用7號標準籃球，女生采用6號標準籃球。測試方法：采用電子儀器計時。測試時考生站在起點線后，持球站立，當聽到發令號后，標志桿的左右兩邊均可出發，過桿時要一次過兩根桿，往前運球繞桿要過5排標志桿，繞彎最后一桿從另外一個方向折返回來再次過5排標志桿，最后考試人和球均同時越過終點時結束，每人有兩次考試機會，最終記錄最好的成績。運球繞桿過程中如果籃球脫手后球仍在測試場內，可以撿回來繼續運球；如出現出發搶跑，運球過程碰倒標志桿，或者人和球跑出測試區域，運球持球跑，翻腕運球，運球繞桿漏掉沒完成繞桿，或最后通過終點線時人和球沒有同時過等犯規問題，不計成績。

二、籃球運球繞桿技術特點

（一）起點

起跑線后正對第一根桿向右邊移動獲得更大的距離，這樣運球到第一根桿直接通過不用減速繞桿，快速通過第一根桿，這樣可以更好地節約時間。

（二）準備姿勢和起跑

以右手運球為例，兩腳左右開立，稍彎曲，左腳在前，重心稍靠后腳，身體稍前傾，含胸頭抬起，雙手持球放在身體右前方位置。眼睛注視前方，認真聽信號聲。通過上面起點的站位離第一根桿較近，這段距離是直線，所以起跑時將球大力拋出后單手運球，球落點可以適當遠一些，約在身體前1.5米左右的地方，球反彈的高度要在腰間以上，這樣就可以在跨大步追球時加速。在運球繞桿的時候，教師要提醒學生拋球的落點，這樣學生能學到快速起跑拋球加速的技巧，同時要加大步長，提高步頻，上步快速運球。

（三）變向換手運球技術

繞桿運球時，多數學生不會變向換手運球或者球感不好。在運球繞桿中上身直挺，導致重心高，步伐邁不開，最終速度慢。在采用體前運球繞桿的同時，球落在身體的正前方位置，此時應該為側身繞桿留下空隙，這樣才能完成繞桿的蹬轉動作。在運球繞桿中變向換手運球技術繞桿相對合理些，不用增加運球次數，運球繞桿時間會更短一些。在練習的過程中，球感差、動作僵硬、技術不成型、持球手變向球的角度不準確、節奏感較亂，或是運球次數不合理，致使運球的距離加長、時間更久，會導致運球失誤。所以把控好運球繞桿時身體、球的高度和角度以及與桿的距離，形成較好的運球繞桿動作技術，才能銜接好下一步的蹬轉內切的繞桿動作。

（四）沖刺技術

運球折返回來，球要繞過倒數第二排桿的時候，就是繞桿運球的沖刺跑階段。運球換手繞過最后一排標志桿，距離終點線是一段較直的曲線，采用單手體前運球。沖刺跑要注意人和球的距離，太近的加速較慢，太遠追不上會造成人球沒有同時通過終點線，減少運球的次數，所以最后的加速一定要控制好速度和球落點的距離。

三、提高籃球運球繞桿成績的策略

（一）加強對學生的思想教育及宣傳工作

做好學生思想工作，糾正錯誤的思想觀念，讓學生意識到中考體育的重要性。通過室內課的理論知識教學，讓學生掌握運動常識、技能理論。加強學生對體育的認知，樹立正確的體育價值觀。技能課要強調課堂紀律，讓學生自我約束，上課不偷懶，認真訓練，完成每節課的要求。

（二）加強籃球運球技術的基礎球感練習

學生想要練好籃球運球技術，必須先掌握原地運球。原地運球是各種運球的基礎，也是培養球感最有效的途徑。如果球感差的話，會造成拍球部位不對、發力不對、運球容易掉、運球不舒暢等。因為原地運球是籃球技術的基礎，所以培養球感，要有目的、有計劃，從易到難。通過原地運球，可以讓手臂、肘、手腕、手指更好地感受球體，運球的節奏、幅度、方向、力量等，這些至關重要。在籃球運球技術教學中，首先教學生基本的手型和運球姿勢，在掌握原地拍球的基礎上，再進行原地變換的運球，可以一只手或雙手變換運球的方向，從不同的人體基本切面、不同運動的基本軸進行球感練習。

（三）創新教學內容和形式

在課堂中反復練習，學生會失去練習的激情，失去信心，產生厭學心理。所以教師在課堂教學中，要采用不同形式的教學方法。其一，對運球技術進行變化，加強學生的運球能力。例如，擺放兩排直線20厘米小錐桶進行折返運球，采用提前變向加左右提拉球的訓練方法，這樣可以激發學生學習籃球運球技術的興趣，給他們一個新的體驗，找到學習籃球的樂趣，從而學好籃球運球技術，達到教學要求。其二，采用游戲法教學，讓學生在歡樂的氛圍中學習運球技術，在玩的過程中學習。進行籃球運球接力比賽，例如往返運球接力，可進行難度的設置，制定游戲規則，提出獎懲。這樣可提升學生好勝心，培養學生的團隊精神，同時在游戲的過程中提高籃球的運球技術。其三，舉辦教學比賽，可以進行1對1的斗牛比賽和3打3比賽，讓學生在參與比賽的過程中將所學的運球技巧充分運用，豐富學生的課余體育活動。其四，適當布置課后練習。在課堂練習結束后，教師針對學生的水平、技術情況布置相應的課后練習任務，學生利用課余時間來提升基礎球感。

（四）模擬考試

要適當地對學生進行模擬測試。其一，在模擬測試過程中會發現不足點，通過體育教學手段來提高成績。其二，了解學生的身體狀況，教師才能合理地安排教學進度。其三，提高學生的練習激情，增加學生參與體育運動的興趣。其四，模擬練習提高學生應對考試的能力。

綜上所述，為了提高籃球運球繞桿成績，不僅要對運球繞桿的技術進行分析，總結訓練方法，在訓練的過程中注重學生的基礎練習，更要重視學生技術的全面發展，不斷提高學生體育常識，讓學生自主參與體育鍛煉。這樣學生才能夠更好地掌握籃球運球技術，在面對籃球運球繞桿考試時輕松自如，在考試中得到理想的分數，進而發展學生的興趣愛好與專長，奠定學生終身體育的基礎。