針對我國高校網球運動員自身核心力量的訓練方式研究

王夏

摘要：在當前高校中開展網球訓練時，網球教練主要以提高隊員的網球水平為目的開展訓練，但是隨著當下網球訓練研究領域各個學者專家所提出的全新論點逐漸指向運動員體能訓練中的核心力量訓練，使得網球運動員的核心力量成為網球訓練中的重點所在。本文首先闡述了網球訓練中核心力量的基本概述，再簡要探討了網球核心力量訓練的作用。最后結合實際情況，提出了改善高校網球運動員核心力量訓練的途徑，希望借此為提高我國高校網球運動訓練質量提供些許參考。

關鍵詞：網球運動員;核心力量;作用;途徑

引言

網球運動作為當前新型的全民運動新風潮正逐漸地走入人們的日常生活，同時網球運動也適應于當前社會各個階層各個年齡段的人群。但是由于我國網球運動開展較晚，多數運動參與者對網球運動中的核心力量訓練還處于懵懂期，只是單一的采用反撲訓練法和俯臥撐等簡單的力量練習訓練核心力量，造成我國高校網球運動員的核心力量訓練存在困境。因此當前開展網球核心力量訓練的研究工作，并可以幫助好像網球運動員突破力量訓練困境，時期具備高質量的爆發力、協調能力和反應能力。

一、核心力量的基本概述

1.核心與核心力量

核心主要指人體的軀干部分，而核心力量統指人體軀干部位中心區域附著肌肉群，在體育運動中核心位置是所有運動項目開展的動力鏈，也是人體做功過程中力量的主要傳導、轉化和生產基礎所在。通過核心力量訓練可以保持人體的脊柱和盆骨在運動過程中處于穩定位置，幫助運動員在競技體育項目中可以靈活調整自身位置及運動姿勢，提高運動效率。

2.網球核心力量的本質

網球核心力量訓練的本質，主要在于增加運動員擊球的力度，進而提高運動員在參與對抗性比賽時身體的協調力。在訓練核心力量時通常會采用機械負重訓練的方式，將網球運動員在訓練中的力量和技巧能力完全表現，同時核心力量訓練可以最大程度地刺激網球運動員的核心肌群參加運動做功，改善網球運動員肌肉力量的發力感覺肌肉傳導感覺，提高網球運動員正反手、發球等技術動作水準。

二、網球核心力量訓練的作用

1.可提高網球運動員擊球力量

網球運動員通過核心力量訓練，可以使身體核心區域的肌肉群得到充分的做功，進而為網球擊球動作提供力量。如果網球運動員在擊球訓練中僅依靠上肢進行擊球，那么往往達不到所預想的球速將使比賽陷入困局。但是通過鍛煉核心區域的肌肉群，就可以在擊球過程中通過核心區域多肌肉群參與運動，讓擊球動作通過上下肌肉力量的整合和傳遞進行完成，這樣便可以使擊球運動變得更加流暢有效，進而在增加擊球成功率的基礎上，保持運動源在比賽過程中的身體穩定性。

2.可減少網球運動員運動傷病

導致網球運動出現損傷的因素有很多，其中最主要的是無形因素和顯性因素。通過對200名網球運動員受傷情況的調查與診斷，發現其中75%屬輕微傷，15%可判定為重傷。據調查，傷者主要集中在軀干和四肢，手腕、肘、踝、膝和腿，四肢占45.15%，其他關節占30.03%。受傷大多因為訓練方法不科學、動作技術不正確、用力不當。但是通過核心力量訓練，便可以改善網球運動員的關節柔韌性、肌肉協調性、平衡能力及髖關節穩定性。一些試驗結果也表明通過功能訓練，能夠改善運動員的關節柔韌性、肌肉協調、平衡能力及髖關節穩定性，效果良好，有助于預防和減少運動損傷。

三、網球運動員自身核心力量訓練的具體途徑

1.在網球訓練中進行無負荷和爆發力訓練

在網球運動中進行無負荷訓練的過程，這種訓練負荷主要是由負荷強度和負荷量組合而成，在核心力量訓練中所開展的無負荷訓練，網球運動員在訓練過程中身體所能承受的最大強度控制在網球運動員最能接受的范圍之內，進而確保訓練強度不超過網球運動員的身體和心理負荷，避免給網球運動員在訓練過程中造成不必要的心理、生理負擔。根據有關調查研究顯示，網球運動員在長時間的超負荷訓練下，會造成自身身體機能出現核心力量損失，這樣也不利于對網球運動員進行核心力量訓練，同時還集中導致網球運動員對網球運動這項體育活動產生排斥的心理負荷;通過核心力量訓練中的爆發力訓練，是提高網球運動員網球運動水平的基礎，在網球運動中通過強有力的爆發力，便可以將網球運動員的運動受力點在瞬時間轉移到偏遠的地方，在進行肌肉負荷訓練中，網球運動員需要嚴格依據教練員的指示開展訓練，嚴禁在訓練過程中盲目追求訓練強度，通常在肌肉負荷訓練中分為4組依次進行，每組訓練時間在2～3分鐘。網球運動員在2～3分鐘內需要盡可能的延長自身肌肉的負荷極限性，并且網球運動員每組肌肉負荷訓練的練習時間和次數還是需要根據自身的身體機能進行確定，在持續積累肌肉中的耐力力量時，網球運動員需要學會在下一組訓練中適當的增加肌肉的休息時間，使肌肉處于充分地放松狀態環境中，以便網球運動員在進行接下來訓練的過程中，不至于出現肌肉拉傷等問題。

2.在網球訓練中進行靜力性動作訓練

在網球訓練中需要對網球運動員進行靜力性動作訓練，所開展的靜力性動作訓練是網球運動的基礎所在。在開展靜力性訓練的過程中，教練員需要通過單一訓練來刺激網球運動員的四肢，使其在訓練的過程中其四肢肢體可以保持靜止不動或不發生任何改變，同時在訓練中還需盡力保持自身核心肌肉群處于用力狀態，這樣便可以控制肌肉群在運動中各組分的肌肉長度不發生改變。通過這一項訓練便可以對網球運動員在網球比賽中做一些靜止動作有著極好的促進性作用，例如在進行鉛球、鐵餅、舉重、跳高、懸垂等訓練過程中，運動員通常都需要進行靜力力量的高強度支撐，因此網球運動員通過在網球訓練中進行靜力性訓練，就可以對自身核心肌肉群的肌肉纖維工作強度進行加強，使各個肌肉群的力量運動效率得到有效提高。

四、結束語

通過上文可知，在對高校網球運動員開展核心力量訓練的過程中，需要有計劃、有組織、和理論的對運動員的核心力量訓練體系進行調整，并以網球擊球動作結構中的特殊需求來設計訓練內容，協調網球運動員身體各肌群的協調發力能力，使核心力量訓練與網球專項訓練相結合，提高網球運動員的技術發揮穩定性和擊球成功率。

參考文獻

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（西南大學體育學院 重慶 400715）