大課間長跑活動促進初中生身心健康成長的研究

張明賢

【摘要】隨著社會發展和教育水平的不斷提高，學校和社會除了看重學生的學習成績以外，也越來越重視學生的身心健康。為了不斷提高中小學生的身體素質，促進學生德智體美勞的全面發展，學校以大課間作為著力點，開展多項活動，尤其是以長跑活動為主要內容，有效地推動了中小學生的身心健康發展。

【關鍵詞】大課間;長跑活動;初中

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：0493-2099（2021）04-0067-02

一、大課間活動的基本內涵和主要形式

針對大課間活動形式具有靈活性強、功能性多的特點，使得大課間活動逐漸發展成為大課間活動課，在教學內容當中將這種活動列入了課程計劃，會使其進一步發揮有效的作用。在以素質教育為重點的思想當下，以學生每天能夠達到體育鍛煉的目的為目標，將傳統的課間操逐漸改變為大課間的體育活動，使其成為一種有計劃有組織開展的活動類體育課，這在當前的教育背景下，是非常具有教育意義的。與傳統的體育課不同，大課間采用了多種趣味性的活動形式，讓學生在課間休息放松之余，既可以宣泄學習中所積蓄的壓力，又能夠得到充分的鍛煉。大課間具有較強的靈活性，師生都是可以共同參與的，但是它的主體還是以學生為目標，學生是否喜歡大片活動是大課間的關鍵所在，因此，我們得出大課時間活動的重要原則就是要發揮學生的自主性。在大課時間的設計以及活動準備的過程當中，教師應與學生進行良好的溝通并且參與到學生們的活動當中，了解學生的真實想法以及學生的興趣，收集學生對于大課間活動的要求以及意見，并對此進行記錄、梳理，以此來設計大課間活動。通過這樣的方式設計出的大課間活動，能夠符合學生的意見，激發學生對于體育鍛煉的熱情，并且能使學生在課后更加健康、快樂地成長。

二、大課間長跑活動的實施

長跑作為最簡單也是最有效的提升學生身體素質的方式之一，深受廣大學校大課間活動的喜愛，目前大部分學校都將長跑作為大課間活動的主要內容。如何有效的開展大課間長跑活動，使其達到預期效果，應該從以下幾個方面來著手。

（一）跑步前，規范學生集隊

初中生正處在一個最為叛逆、好動的年齡段，具有自制力差的顯著特點。如果沒有充足的前期準備的話，大課間長跑活動時很難取得預期的效果。因此第二節下課鈴響后學校可以在廣播中播放音樂，提醒學生抓緊時間到操場，做好集合準備;音樂結束后各班學生在體育委員的指揮下集合完畢，要求做到快、齊、靜;跑步之前，體育委員指導學生自檢，如檢查鞋帶是否系緊，檢查身上是否佩戴尖銳裝飾，在檢查后就開始跑前熱身運動;由于身體原因不能跑步的同學應做好登記，保證出勤率，提高教學管理。

（二）跑步中，有序進行長跑

各個班級集合完畢，在學校跑步鈴聲響起后開始跑步。各班按指定的位置排好隊伍，沿著規定路線準備開始跑操;在廣播音樂的激勵下，保持跑步節奏，并喊出本班的口號，做到精神飽滿、聲音洪亮;教師與體育委員應做好管理、指揮，確保隊伍整齊步調一致。此外，在這個過程中，要對各個班級之間的間距作出明確的規定，不允許出現“超車”的行為。嚴禁在跑步隊伍中打鬧嬉戲，避免出現肢體碰撞，減少運動損傷;如果在跑步過程中出現攜帶脫落等現象，要離開隊伍處理，等系好之后再回到隊伍。各個班的班主任應該陪同在隊伍旁，謹防出現意外。

（三）跑步后，進行適當放松

在跑步結束后不能立即散場，應保持隊形散步3～5分鐘，以此來達到放松的目的。在這個過程中，各個班級按照既定路線依次離開操場。各班完成每日長跑任務后，伴隨放松音樂走到跑操集隊位置;體育委員與教師應指揮學生在放松時保持好隊伍隊形;值日教師指定各班一名同學進行班級交叉點名，并針對各班的表現進行總評;各班學生按照既定路線依次有序退場。

三、大課間長跑活動對學生身心健康成長的作用

（一）有利于初中生身體健康發展

第一，有利于改善學生身體機能，預防身體異常。目前來看，中小學生的課程安排的已經比較緊湊了。這就導致了學生大部分時間都處于一個靜坐或是伏案的狀態，這種姿勢時間對學生的脊柱和腰椎都帶來了很大的負擔。長此以往很容易造成脊柱變形以及腰肌勞損等疾病。而開展大課間長跑活動既可以舒展筋骨，緩解身體疲勞，又能夠防止脊柱變形和腰肌勞損等疾病的發生。第二，緩解眼部壓力，預防近視。學生長時間注視著書本和黑板，對眼睛的壓力較大，很容易形成近視。通過開展大課間長跑活動，讓學生積極走向室外，可以使眼睛得到適當的休息和放松。同時加上再做一套眼保健操，能夠有效促進眼睛周圍的血液循環，防止近視的發生。第三，有利于增強學生體質。極大的課業壓力使得中小學生很少有時間參與體育鍛煉，使得他們的體質相對而言較弱。大課間長跑活動能夠讓他們有計劃有規律地參與到體育鍛煉中來，加上大課間的時間相較于一般課間而言較長，學生能在這個過程中得到有效的鍛煉，并在室外活動中呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，身體機能得到改善的同時，不斷增強免疫系統。

（二）有利于初中生心理健康發展

第一，有利于勞逸結合，提高學習效率。課上，學生們的注意力高度集中，這使得大腦皮層處在一個高度興奮的狀態。但是，大腦長時間的興奮容易使其變得疲勞，降低我們的思維和反應，也就會影響我們的學習效率。開展大課間長跑活動有利于學生放松精神，使大腦得到休息，促進學生在接下來的課堂上更加全神貫注的學習。大課間長跑活動是一種積極的休息方式，可以起到緩解精神疲勞，提高學習效率的作用。此外，初中生情緒變動較大，心理環境相對脆弱，在學習、情感中遇到挫折缺乏科學的自我調節方法，常常容易“鉆牛角尖”，從而出現心理障礙。而通過大課間長跑運動，學生身體素質會得以改善，心胸也會隨著拓展，并逐漸提升調節情緒的能力，這對促使學生直面困境，實現在心理上的自我突破是十分重要的。第二，有利于培養積極樂觀的精神狀態和融洽的人際關系。大課間長跑活動是一種積極的、健康的鍛煉形式，在這個過程中，學生不僅可以受到良好的體育鍛煉，增強自己的體質，也能夠培養出來一種拼搏進取，樂觀向上的精神狀態。

四、結語

長跑作為大課間體育活動的主要形式之一，對于促進學生的身心健康發展具有十分重要的作用。要讓大課間長跑活動取得預期的成效，學校方面應該對大課間長跑活動給予足夠的重視，不僅要投入人力物力，還要認真思考如何增強大課間長跑活動的效果，務必保證其有序、有效的開展。學生也應該積極主動地參與到其中，不要有過多地抵觸情緒，因為最終的受益者都是自己。

（責任編輯 李芳）