少年兒童游泳運動員的基礎訓練

文 / 潘昱

要對少年兒童時期的運動員給予更多的關注。要從年齡考慮，適當地加重技術訓練，尤其要對那些腿部訓練少的兒童運動員，更要加強訓練，加強集中訓練，使他們增強負擔運動的能力，在此基礎上提高自身的運動成績，這樣才能讓他們打好游泳基礎，才能讓以后的專項訓練更加順利。

1 階段性訓練的重要性

接受基礎訓練的都是剛剛接觸游泳的孩子，他們的年齡大概在6～10歲之間，這些孩子尚未形成自己的認知，對很多事情還沒有足夠的明確[1]。因此，他們對于游泳訓練的概念尚不清晰，即便是在接受訓練，但是他們的訓練目的性也不夠強。并且這個階段的兒童做事情都是受興趣驅使，對于游泳訓練也是如此。因此，要想對這個階段的兒童進行高效的訓練，就要讓他們對游泳訓練產生濃厚的興趣，主動地接受訓練，這樣才能產生更好的效果。

1.1 指導思想

我國競技游泳項目要想與其他國家的競技游泳抗衡，就要對運動員的基礎訓練有足夠的重視，這樣才能讓我國的游泳項目在世界泳壇立于不敗之地。對少年運動員的要求高是游泳項目發展得越來越迅速的必然結果，因此，基礎訓練也要越來越全面，為兒童運動員更好地進行專項訓練奠定基礎。

1.2 專業人士的理解

國內外的很多教練和專家都這樣認為：要想做好基礎訓練，首先要讓運動員打好腿的基礎，并讓他們接受適量的運動[2]。一位著名的教練曾這樣表示：越是優秀的運動員，他們接受的訓練越多。國內的游泳教練陳云鵬也曾這樣表示：運動員在兒童時期接受的訓練是極其重要的，在這個時期就要對他們進行全面訓練，讓他們的素質得到充分的鍛煉，這樣才能為以后的各種訓練打下堅實的基礎。

1.3 基礎階段的認知

在訓練兒童時，要重視基礎技術動作的訓練，要對青少年的身體成長情況有足夠的了解，并尊重其成長規律，用合適的方法進行全面訓練[3]。但是，在實際的訓練過程當中，還是要有重點地進行引導，如打腿訓練是基礎訓練中十分關鍵的一個環節，兒童運動員的身體成長速度較快。部分教練認為，技術訓練要有一定的計劃性，要結合運動員的實際成長規律而進行隨時調整，運動員的年齡增長以后，運動的年限也相應地變長，運動能力也會隨之增強，因此，訓練計劃也要有所調整。在最初階段，要重點讓運動員發展自身的一般運動能力，如基本運動技能、身體協調能力等?？梢宰屗麄兏嗟慕邮芤恍╁憻捝眢w柔韌度、一般協調能力的訓練。為此，學校要開展多樣化的訓練，讓兒童運動員參與更多的比賽，使他們的心理品質得到充分培養。

2 基礎訓練的特點

很多兒童運動員在最初階段都會產生害怕或緊張的情緒，而這是因為他們對水不夠熟悉[4]。因此，教練要重點幫助兒童調節情緒和心理，使他們能心情愉悅地參與鍛煉。可以在基礎訓練中適當地加入一些技術性的動作訓練，而運動員很難在這個過程中完全理解教練的意思。因此，教練要掌握訓練方法，注重語言的簡潔性，并增強語言的生動性，保證運動員能集中他們的注意力，從而理解教練員話語的內容。而在實際的訓練中，兒童運動員通常很難保持長久的注意力，因此，要適當地調節他們的鍛煉時間，不能花太多的時間在技術訓練上。大部分教練都認為，好的訓練就是要注重劃幅、節奏等方面的保持度，另外還要重視動作的效率等。少年兒童游泳訓練不同于青年和成年訓練，他們接受的大部分訓練都屬于基礎訓練。并且重點在于對腿部的訓練上，其基本決定了運動員沖刺能力的好壞。在這一點上，很多兒童技術還不夠完善，在這種情況下繼續采用以往的方法進行訓練，不利于以后的專項訓練。而打腿訓練能直接影響運動員的運動成績，是一種能提高運動員各方面能力的最佳訓練手段，因此，要重視打腿訓練。

3 打腿訓練的重要性和作用

3.1 重要性

保持身體平衡：游泳這項運動對游泳者的動作要求很高，它是一項周期性運動項目。在實際的比賽當中，要關注游泳者的游泳速度，同時還要關注其動作是否足夠規范。一旦動作不夠標準，參賽者的分數也會受到一定的影響。而游泳者要想讓自己的游泳動作足夠規范，就要對自己的腿部運動給予更多的關注[5]。在水中，腿部的動作足夠標準，能讓游泳者的整個身體保持更好的平衡。

為專項訓練奠基：大部分的少年兒童運動員參與游泳訓練都是為了成為專業游泳運動員，只有少部分的兒童是出于個人興趣愛好。因此，同樣都是接受訓練，但是出于愛好的兒童和為了成為專業運動員的兒童參與比賽的目的也有一定的區別。處于愛好的運動員并不需要接受太嚴格的訓練，而要成為專業運動員的兒童就要接受有計劃地訓練，并且要有足夠的耐力和體力作為支撐。在水中做任何運動都會受到強大的阻力，因此，運動員要接受專業的基礎訓練，不斷增強心肺功能，同時進行打腿訓練，這是十分有必要的。

3.2 作用

及時糾正訓練錯誤：兒童在接受訓練的時候，他們的技術水平有一定的差異性，并且在悟性方面也有一定的差異。一些孩子對于教練的話很快就能抓住重點內容，進而產生深刻的理解。而有的孩子整體的學習速度就較慢[6]。教練通常要同時帶很多學員進行訓練，因此很難照顧到每個孩子，因此有些孩子會在訓練的過程中沒能正確領悟教練的話，導致技術動作的存在錯誤，教練也很難及時發現。但是在打腿訓練時，教練就能立刻發現這些孩子的動作不夠規范，進而基于及時糾正。比如，兒童在進行自由泳時，踝關節露出水面，抬腿過高，形成空打水的現象，但是往往教練不會馬上發現到這種錯誤。而在打腿訓練時，教練就能對這些現象一目了然。

篩選合適的苗子：國家游泳隊的運動員們，都不是生來就是專業的游泳運動員，都是經過層層篩選被挑出來的。因此，少年兒童就是國家游泳運動員發展的后備力量，他們當中的很多人都是經過枯燥的訓練，歷經艱辛，最終脫穎而出的，他們都是在打腿訓練中鍛煉的耐力和體力的。打腿訓練除了鍛煉運動員的各方面素質以外，還能起到篩選運動員的作用。而部分運動員在打腿訓練中會感到呼吸困難，甚至嘴唇發紫，顯得十分吃力。而出現這種情況的原因就在于運動員不具備較強的心肺功能，因此在參與這些強度較高的運動項目時，身體就會出現很多的不適感。由此可見，打腿訓練能起到篩選合適的游泳運動員的作用。

提升運動員的素質：打腿訓練對于少年兒童來講，是一種不可或缺的訓練方法，對于很多幼兒來講，短期的打腿訓練產生的積極作用可能不會特別明顯，但是要一直堅持下去，就能看見兒童在耐力、體力等方面有明顯的增強，身體的整體素質也有明顯的提高。但是這種訓練并不是對所有兒童運動員都能產生快速且明顯的作用的，一些兒童在接受這項訓練后不久就能看出明顯的效果，而有些兒童卻要經過很長時間的持續訓練才能見成效。這容易讓這些短期內效果不明顯的哈孩子產生質疑。而教練就要對這部分孩子給予更多的關注，要認真引導，耐心講解，幫助他們恢復信心。

4 打腿訓練的注意事項

4.1 訓練多元化

兒童天性活潑，很難在一件事情上保持長久的專注力，尤其是在做重復性較強的事情時，他們很容易就會感到厭煩，并有強烈的疲倦感，進而降低參與度[7]。而打腿訓練對兒童來講，就是一件極其枯燥的事，因此，要想讓他們保持更長久的專注力，教練就要想辦法解決兒童注意力不集中的問題。可以讓訓練的形式更加多樣化，讓孩子們提高參與的積極性。比如用分組訓練的方式，按照學員的年齡進行分組，可以讓大家在組內進行一定的競爭性活動，增強學員參與訓練的積極性。此外，教練還可以組織大家進行一些趣味活動，如打腿接力賽、混合泳打腿比賽等，如圖一所示。讓學員們感受到打腿訓練的樂趣，從而積極參與訓練。

圖1 混合泳打腿比賽

4.2 訓練要適度

打腿訓練要伴隨少年兒童游泳運動員的整個訓練活動中，這也是他們的必修課。打腿訓練影響著兒童運動員的整體身體素質的發展。因需要教練制定科學合理的訓練計劃，要控制好強度。少年學員的身體尚未發育完全，承受能力十分有限，不能按照成人的訓練強度來訓練兒童。如果強度過高，必然會讓那些承受能力差的學員吃不消，反而影響其正常發揮。因此，教練在進行訓練前，要充分了解每個隊員的身體情況，根據實際情況實施訓練計劃，促使他們循序漸進地成長。

4.3 要長期堅持

將一個兒童培養成專業的游泳運動員必然要經歷一個十分漫長的過程，在這期間，接受訓練的孩子都要經過艱苦的訓練，部分孩子甚至由于無法忍受艱苦的訓練而選擇放棄?；A訓練中的打腿訓練也十分艱苦，并且它的作用也不夠明顯，只有真正堅持下來的運動員才能展現出最好的訓練效果。而在這期間他所經受的艱苦我們不得而知。因此，教練要重視心理疏導，充分了解兒童的心理，為他們做及時的心理疏導，這樣才能使他們充分明確打腿訓練的重要性，并堅定目標，積極配合教練，長期堅持下去。

5 其他技術訓練的主要手段

一個優秀的游泳運動員就是經過不斷的訓練才成長起來，只有反復錘煉游泳技術，才能不斷提高游泳技能，具體可以通過以下手段進行訓練。

5.1 示范與糾錯結合

兒童都有較強的模仿能力，基于此，教練在訓練中可以不斷突出重要動作，同時也要展示錯誤動作，讓兒童能有效區分正確動作和錯誤動作。在講解錯誤動作時，可以以“技術會診”等方式進行，讓隊員之間互相評價，直接展示對方的錯誤動作，并進行技術評定。這種方式能讓隊員對自己的錯誤動作有直觀的了解，能加深其印象，從而進行有針對性地改進。并且這個過程能讓參與者提高思維能力，進而鍛煉整體素質。

5.2 勤練多講

兒童的理解能力有限，其認知能力也不夠完全，因此，教練在進行訓練時，要注重言語的簡潔性，將更多的時間留給學員訓練。并且做好監督和指導工作，這樣才能及時發現問題，并能及時處理這些問題。要對學員有所要求，在他們游的時候，教練要要求他們在頭腦中始終想著正確動作。并且要用足夠簡單的語言進行引導，如“入水時注意手型”、“向后推水”等，讓每個學員都能在教練員的提醒下規范自己的動作。

5.3 全面訓練

要讓學員的游泳技能有更多的進步，除了要對他們進行技術訓練以外，還應注意磨煉他們的意志力。所有杰出的運動員都具有艱苦奮斗的精神，而這是需要經過艱苦的磨煉才能形成的。但是，教練員要掌握好訓練的強度，并且在訓練的時候，要注意結合隊員的實際情況，進行靈活地調節，用不同的手段進行綜合訓練，避免走極端，反而造成不好的結果。

6 重視心理訓練

運動員的心理訓練是他們所有訓練當中必不可少的一項，它重視技戰術訓練與身體訓練間的聯系。在游泳訓練中，要采用興趣訓練法和注意力集中訓練法。而在注意力集中訓練法中，可以采用技術分解訓練法，運動員可以切身體會做劃水動作時手臂的路線，形成一定直接的水感，如圖2所示。

圖2 劃水訓練

另外，教練還應用不同的手段讓運動員體會訓練的樂趣，如比賽、做游戲等方式增強他們的訓練熱情，同時還能提高游泳的速度。

7 結束語

總而言之，訓練游泳運動員的過程十分漫長，接受訓練的運動員也要付出很多辛苦，因此，教練要合理地制定訓練方案，結合運動員的各方面情況進行科學引導，加強技術訓練，并不斷更新和完善，讓每個運動員都能在合理的引導中不斷進步，提高游泳技術。