身體功能訓練在青少年排球訓練中的應用

文 / 李佳篷

當下，身體功能訓練已經引入了國內的教育體系，受到了廣泛重視，在訓練理念、訓練方法上進行了創新嘗試。青少年正處于成長的關鍵階段，身體具有較強的可塑性，在這一階段利用身體功能訓練[1]，可有效提高青少年排球運動員的身體素質，對于其今后的排球運動生涯起著奠基作用。這也就要求教練員在訓練觀念、方式上作出轉 變，將身體功能訓練法與常規訓練方法相互融合，保證青少年運動員能夠得到較好過渡，避免嚴格訓練對其身體造成較為嚴重的損傷，提高訓練的針對性與實效性。本次論文研究，主要是通過文獻資料法獲得相關數據，再借由訪談法與觀察法，對青少年排球運動員訓練的實際情況進行分析，然后提出身體功能訓練，在青少年排球運動員訓練中的具體應用，對于排球運動訓練的優化與完善有著重要的現實意義。

1 身體功能訓練的重要性

身體功能訓練對于青少年來說有著積極的促進作用，具有提升青少年身體素質，增強核心區域訓練兩大特點(圖1)。

圖1 身體功能訓練的重要性

1.1 提升青少年身體素質

青少年時期是身體素質培養與發展的敏感期，靈敏素質的最佳訓練時期在6～13歲，平衡素質訓練是8～12歲，力量訓練則是在12～16歲，耐力素質訓練在10～20歲之間，這些都說明了，青少年的身體具有較強的可塑性，只要利用科學合理的訓練方法，青少年的身體素質就能得到顯著提升[2]。身體功能訓練，作為一種以神經肌肉系統協調控制、大肌群帶動小肌群為核心思想展開訓練的全新方法，訓練內容十分全面且豐富，有著多種訓練模式、動力鏈訓練組合，遵循了身體發展的客觀規律，也考慮到了科學縝密性，從多維度、多層次，制定了多種題材下的動作固定訓練，在避免肌肉神經損傷的同時，更為高效的刺激神經肌肉工作，為青少年身體素質的全面提升創造了有力條件。

1.2 增強核心區域訓練

排球運動是一種比賽過程激烈的競技類體育項目，對運動員身體素質、專項能力、力量等都有著較高的要求。尤其是青少年正處于身體發育的關鍵階段，更是應當較好保證訓練的合理性，核心區域關系著運動員肌肉群的協調性、靈敏度等，主要是指核心力量是指軀干腹部、髖部肌肉產生的力量。身體功能訓練，對這一區域的肌肉能夠起到強化作用[3]，訓練負荷較小，但是對小肌肉群、深層肌肉群，能夠起到較好的刺激作用，相較于傳統訓練方法，起著較好的補充作用，符合青少年排球運動員發展的客觀需要。

2 青少年身體專項訓練

在身體功能訓練中，所采用的動作訓練模式，都具有較強的專項性，在設計動作模式訓練時，需嚴格按照三方面標準來達成：(1)符合專項技術動作發力特征、方向、運動軌跡、時間需求等，遵循客觀事實規律，保證訓練有效性；(2)遵循因材施教原則，相同的動作模式訓練，不能完善適用于所有運動員，這是由于青少年排球運動員受成長、年齡、自身身體素質條件、訓練時間長短等方面因素的影響，身體往往會存在較大差異，因此專項訓練動作制定，需以青少年運動員為核心展開；(3)有效性與趣味性，青少年本身活潑好動，對枯燥乏味的訓練項目，在往往缺少興趣，在專注度、認真程度明顯不足，這時教練員就必須遵循隨機性、變化性、多平面原則，制定動作訓練模式[4]。通過以上分析，不難發現，身體功能訓練，可根據運動員自身的實際情況進行差異化設計，要求教練員對相關理論知識有著較為深刻的了解，這樣才能更好的制定方案，加快專項訓練計劃實現。

3 身體功能訓練在青少年排球運動員訓練中的應用調查

對于青少年運動員來說，身體功能訓練是十分必要的，可以幫助其更好的提高身體素質，身體各個部分的肌肉、核心肌群也能得到較好鍛煉。從現下青少年排球運動員的實際情況來看，身體功能訓練主要是體現在以下幾個方面。

3.1 肌肉拉伸與激活訓練調查

由于身體功能訓練與以往的訓練方法有所不同，多數運動員在最開始并不能完全適應，也正是由于這樣，才要在最開始階段，將肌肉拉伸與激活作為訓練時的重要部分[5]，以緩解青少年運動員在接受訓練時產生的不適應感，保證身體能夠慢慢使用這種全新的訓練方式。訓練項目基本上包括兩項內容：(1)小碎步多方向移動，高頻率的小墊步，在步伐調節中較為適用，由于排球比賽中很有可能遇到較多突發狀況，在這樣的情況下，若是運動員提前達到指定位置，但是擊球點、擊球時機都沒有達到，就可以利用小碎步來調整擊球點，是較為重要的步伐，也能夠較好衡量一個人步法跑的合理性、協調性。通過進行這種訓練，青少年的運動神經、步伐、腿部肌肉等都能夠得到較好訓練，且訓練負荷并不大，不會增加青少年運動員的自身負擔，且訓練簡單十分便捷，容易掌握；(2)肌肉拉伸是為了更好的緩解肌肉壓力，經過長時間運動以后，肌肉在短時間之內無法有效恢復，通過肌肉拉伸，就可快速恢復身體機能，運動員應處于半蹲狀態，在雙手打開，體重重心落在兩條腿上，通過這種方式伸展胸肌、腹肌，環節緊繃的肌肉，尤其是小腿，維持肌肉良好狀態，保證身體機能的恢復能力。

3.2 動作技能訓練調查

目前，在青少年排球運動員身體功能訓練中，較為常見的就是敏捷梯、折返跑、十字跳、多方向變化幾個方面，其中敏捷梯就是指要前后、側向、交叉步法移動，折返跑包括滑步、切步、交叉步，多方向變化則要求運動員聽取叫其他人的口令予以反應，使得身體的反應能力、反射神經等有所提升。由于身體功能訓練本身就具有系統性特點，短時間之內很難看到具體成效，因此教練員必須遵循青少年身體成長與發育的客觀規律，循序漸進進行，使運動員的身體有著較為充足的自我恢復時間，實現穩定性朝著非穩定性方向支撐轉變[6]。另外，教練員還應當對膝關節肌肉韌帶力量進行調節訓練，排球運動會涉及到跑、跳等高難度動作，對膝關節、肌肉韌帶會產生較大壓力，若是調節不到位，很有可能出現過勞損傷，運動員也可能會在訓練、比賽結束以后出現膝關節疼痛等問題，再加上青少年正處于發育階段，必修要注重調整訓練量，尤其是大負荷深蹲，必須較好規避，為青少年排球運動員的健康成長創造有力條件。

3.3 訓練計劃制定調查

身體功能訓練，不光是對青少年運動員提出了更高的要求，同時還要求教練員本身具有較高水平，加強自身學習，了解青少年身體現狀。從排球運動的特點來看，其對于運動員的體能有著較高要求，因此教練員需要以此為切入點，按照柔韌性、身體協調性、動作靈活性這一順序，循序漸進的展開訓練，使整個訓練過程，從最初的不穩定到穩定[7]。在訓練過程中，教練員應注意觀察青少年運動員的肢體動作，若是動作不規范應及時糾正，避免錯誤動作對運動員身體造成損害。但一切仍然應以預防為主，在考慮到可能發生的訓練問題以前，就采取有效方法規避，若是發生也應當及時解決，保證訓練計劃有序進行[8]。多數青少年的身體仍然處于發育階段，教師應注意這一點，計劃制定應該以中小負荷訓練為主，不能過度關注數量，而是要注重質量與效率，通過這種方式，使得身體功能訓練能夠更好滿足實際訓練需要。

4 結論與建議

在以上的分析中，不難發現身體功能訓練在青少年排球訓練中的應用本身就機具價值，有助于提升青少年身體素質、增強核心區域訓練、加強身體專項訓練，使其排球技術、運動能力可以得到顯著提升。目前，身體功能訓練的應用，主要是集中在肌肉拉伸與激活訓練、動作技能訓練、訓練計劃制定幾個方面，在一定程度上提高了訓練的有效性。一般情況下，身體功能訓練展開，是以動作訓練為基礎，在做好準備工作以后，教練員需教授給運動員一些基本動作，使運動員能夠快速掌握在伸縮復合技巧，對于運動員身體機能恢復與再生有著重要作用。然而，由于缺少充足的經驗，在實際訓練時很有可能會發生一些問題，必須引起注意。

4.1 注意身體損傷問題

人體構成十分復雜，各個身體部位、肌肉、關節能承受的負荷都是一定的，若是活動超出人體機能可達到的最大上限，就會出現較為嚴重的損傷情況。對于青少年排球運動員而言，激烈的比賽、較大的訓練負荷，往往是造成身體損傷的主要原因，再加上自身本身就處于發展階段，一旦出現較為嚴重的損傷情況，就很有可能造成不可逆損傷，對其今后生活、運動生涯等，都會造成較為嚴重的影響。就目前青少年運動損傷產生的主要原因來看，大致來自于幾個方面：其一，技術掌握不當，身體素質訓練無法跟上教練員所匹配的強度，其中技術使用不當占據絕大部分，很少一部分會是由于訓練時力量爆發增加身體符合引起的。對于女子排球運動員，教練員更是應獨立擬定訓練計劃，并為其開設心理輔導課程，避免其產生抵觸、不良的訓練情緒。較常發生損傷的身體部位是腳踝、膝蓋、肩膀、手腕等位置，有一部分青少年則是存在一定的慢性損傷概率，隨著運動時間增加，損傷狀況、程度會進一步加劇，這些都是教練員在日常訓練中必須要注意的點，及時發現、及早治療，避免對運動員日后的正常生活與比賽生涯造成負面影響。

4.2 開展差異化訓練

在身體素質上，多數學生都會存在較大差異，即使相似，在細微部分，如擅長的比賽技能、比賽戰術等方面， 還是會存在細微差別。教練員必須做到因材施教，根據以往對青少年運動員身體素質、專項能力等的實際情況，制定較為詳細的身體功能訓練方案。通常情況下，身體功能訓練的內容包括速度、力量、耐力、戰術、柔韌性訓練多個部分，這些都屬于較為常規的部分，教練員應根據這些男女青年的生理、心理上存在的差異，調整教學計劃與方案，保證運動員均能歐較好掌握排球運動機能與知識，提高自身體能。另外，差異化訓練并不是完全指男女之間的差異化，同時是指不同層次運動員的差異化。教練員可定期組織考評，設置一些考核內容，比如利用50米跑測試運動員的爆發力，利用折返跑，測試運動員的靈敏度，也可以將運動員分為若干小組，每組成員數量盡可能控制在2～3 人，分別進行比賽攻防，教練員通過對青少年動作、技術、意識等進行記錄、分析，確定其最終所屬于的層級，劃分出A、B、C、D、E基本等級，讓運動員對自身實力有所了解，然后根據定期進行等級調整，制定屬于不同層級運動員水平的專屬身體功能訓練計劃，以達到更好效果。

4.3 增強比賽的對抗性

排球運動本身就是一種對抗活動，不管是在比賽模擬訓練中，還是在真正的賽場上，都要盡量避免肢體上的接觸，保減少不必要的運動損傷，然而作為一種競技類對抗比賽，實戰演練是必須的。一方面，教練員需要讓青少年運動員了解到必須規避的點，以及回避自身損傷的方法，保證其在對抗演練時，能做好自我保護，另一方面則是要定期設計比賽，可以是隊內比賽，也可以是與其他隊伍進行的友誼對抗賽，既能夠較好檢驗運動員身體功能訓練成效，也能幫助其更好發掘自身優勢，在比賽中，隊員之間的戰術配合、意識思維等會逐步提升，進而成長為更加適合比賽賽場的優秀運動員選手。需要注意的是，教練員必須做好場地、器械的檢查工作，尤其是在比賽過程中，若是場地不合格，或者存在較多砂礫、碎石、雜物，都有可能影響青少年運動員的正常發揮，增加安全隱患，必須采取有效辦法加以規避。