高職體育運動訓練有效性的提升策略探討

蔡翠萍

【摘要】學生的身心發展是有規律的，在高職體育訓練中教練員也必須遵循學生的身心發展規律，教練員要清楚運動訓練的重要性，教練要為學生制定好訓練計劃，這樣學生在進行訓練時才能夠更好的投入訓練。教練員一定要時刻把握訓練量，注意學生在訓練時的狀態，及時調整運動訓練的量。在運動訓練中，教練一定要注重學生各項素質的全面提升，能夠讓學生各項素質得到提升。

【關鍵詞】高職體育;運動訓練;有效性

引言：運動訓練不同于其他課程的一點是體育訓練對運動員的身體素質有著非常高的要求，并不是隨隨便便一個人就能成為運動員。在高職學校進行體育訓練過程中，學生首先就要做到不怕吃苦，體育訓練是一項對心肺功能要求非常高的運動，在進行運動訓練時可以有效培養短跑運動員堅強的意志品質，在接下來的訓練中學生可以養成堅持不懈的精神。教練

在進行訓練時，要注重運用不同的教學方法幫助學生提高訓練成績，提高他們的鍛煉水平。

一、注重教學資源挖掘，激發學生學習興趣

現在在體育運動訓練中，好多教練員給運動員傳授的知識非常有限，教學內容也很老套，這就導致很多學生對于運動訓練的熱情度不高。教練在進行運動訓練授課時就要注重教學資源挖掘，給學生講解一些有趣的事物增加他們的熱情。

例如：在短跑訓練中，大多數運動員覺得短跑訓練沒有什么技術含量，只要有手有腳就行，但是往往短跑成績是最難提升的。因為大多數教師對于短跑的技術動作的講解非常籠統，最多就是送髖、擺臂、后蹬，但是關于怎么送、怎么擺、怎么蹬的要領沒有給學生講明白，這就導致短跑的提分變得非常困難。教練可以在書籍或者是互聯網上找一些練習短跑的技術動作，告訴學生這個動作主要練習的是哪個部位，讓學生多去體會發力點，能夠準確練習到那塊兒目標肌肉，這樣也可以讓學生建立概念，明白如何提高自己的訓練水平，激發他們的訓練熱情。

二、關注學生個體差異，采取差異化訓練

每個人之間都存在著差異，每個運動員之間也存在著素質差異，教練在運動訓練時要尤為注意學生之間的個體差異，因為運動訓練必須在學生能夠承受的負荷之內，超負荷會造就運動損傷的產生，負荷過小起不到任何效果。

例如：現在的運動訓練都必須進行差異化訓練，因為有的學生素質發展的并不全面，會存在跟不上訓練節奏，有先天性素質好的學生，他們在進行訓練時教練要讓訓練對他們起到輔助作用。現在運動訓練都需要訓練學生的速度耐力，這對于大部分學生來講是比較痛苦的一件事情，教練在進行這項運動訓練時，針對不同的學生提出不同的要求。一些學生耐力素質較好，教練就可以給他們增加組數來讓他們更上一層樓，一些學生的耐力素質較差，教練就保持原有的訓練組數讓他們進行訓練。教練在計時時，也要做出調整，素質好的學生多少秒跑下來，素質較為薄弱的學生多少秒下來，這樣又能達到學生所能承受的負荷量，也能夠讓他們達到訓練的要求。

三、多媒體的游戲教學法的應用

科技為教育提供了便利，現在每個教室都有多媒體。在運動訓練教學過程中，教練就可以運用多媒體進行教學，讓學生通過做游戲的方式進行熱身，讓特們進行運動訓練時不那么枯燥，能夠激發他們的訓練興趣。

例如：現在的體育教學中，有一項創新的教學方法就是體育游戲法，教師就可以運用游戲讓學生提高他們的心率，提高他們的興奮性。教師在學生正式鍛煉前可以讓學生在多媒體上觀看“貼人”游戲的玩法，然后讓學生進行熱身鍛煉。貼人游戲在跑動中可以增加學生的跑速和反應能力，有效讓他們進行熱身。

四、創新教學方法，有效加強高職學生職業體能鍛煉

體能作為學生進行訓練時身體素質的基礎要求，在運動員進行訓練時體能占據著重要地位，運動員體能的強弱直接關系到最后的訓練成績。并且體能不是一蹴而就就形成的，而是需要運動員通過不斷積累，在日常點滴的訓練中增強運動員的體能。

例如：現在大部分教練對于體能訓練的方法非常老套，就是通過不停的一種方式的訓練方法進行，導致學生認為體能訓練也就這種單一的方式，從而不愿意進行體能訓練。就拿力量素質的體能訓練來說，大部分教練就是讓學生蹲杠鈴，給學生不斷增加重量。有的時候不是力量大就能幫助學生提高成績，力量大了反而會導致關節靈活度變差，這是一味增加力量會導致學生的體型變龐大，對于成績沒起到任何效果。教練在進行力量素質的體能訓練時要有針對性，要了解是讓學生練習快速爆發力還是絕對力量。要各種訓練摻雜著訓練，核心力量的訓練就可以是在墊子上進行，可以通過手機APP找到一些關于核心力量訓練的一組動作，讓學生跟著打卡，通過不同的形式對學生進行體能訓練，從而讓學生認識到體能訓練的重要性。

總而言之，高職學校的教育也逐漸被國家重視，要保重高職學生全面發展，教練在進行運動訓練時要主注意學生的身心發展規律，制定科學、系統的訓練方案，激發學生的訓練興趣，讓他們能夠不怕苦不怕累。教練在運動訓練教學時，要不斷豐富自己的專業知識，挖掘更深度的教學資源，了解新型體育知識體系，才能有效提升高職學校學生的訓練水平。

參考文獻：

[1]運動訓練學.全國體育院校教材委員會審定[M]北京人民體育出版社2000（8）

[2]袁運平.運動員體能訓練內容與方法學體系[J]中國體育科技2004.40（2）.P1-6.