移動靶運動員大周期訓練中的提高訓練

宋俞鑌

摘要：業余運動隊備戰4年一屆的市運會并從中發現好苗子輸送到上級運動隊，是每個項目的首要任務。在第四屆市運會大周期訓練計劃中，今年是第三年也就是提高訓練周期階段。如何完成好本周期的訓練任務，提高運動員的競技水平，現就自己在訓練教學中的體會提一些觀點。

關鍵詞：移動靶;周期;提高;訓練

1、研究對象：

城廂區射擊隊移動靶運動員少年男子2人，少年女子2人。

2、研究方法：

2.1文獻資料法：參考中國體育教練員崗位培訓教材及射擊運動相關文獻。

2.2觀察法：對移動靶運動員日常訓練、比賽進行觀察對比分析。

2.3實踐法：對象為城廂區射擊隊移動靶運動員少年男子2人，少年女子2人。

3、結果與討論

3.1強化基本功的訓練

基本功的好壞，取決于一個運動員的基本技術，基本體能，基本智能的全面同步發展，少了哪一方面都會阻礙基本功的扎實程度，移動靶射擊在技術方面應重點抓：

3.1.1人槍結合的整體性

移動靶項目既具有運動的特性又具有速射的性質，因此，取合理的姿勢動作，人對槍的控制，掌握結合為一體十分重要，為準確發射奠定基礎。

3.1.2抵肩、接靶的準確性

抵肩一致、接靶準確、減少修正、可使情緒穩定，規律擊發，節奏感強，一次成功。通過實踐，運動員在快速項目中容易出現接靶不準確的情況，在訓練過程中，采取在靶線開闊地40cm處根據個人情況設置定位點，反復空槍結合實彈練習，冬訓周期結束后，運動員接靶成功率由原來的60%上升到90%。為下一步強化訓練打下了基礎。

3.1.3擊發時機的規律性

在一定時間，一定距離，一定范圍內規律擊發，不失時機，可減輕心理負擔，避免或減少逼迫擊發，輕松愉快、心平氣和有節奏感，有利于技術的發揮。但少年運動員由于訓練時間少，動作定性不是太好，擊發時機大多偏晚，針對這一現象從打白靶開始就給運動員限定擊發時間（慢速為2.5秒、快速為1.5秒）并嚴格訓練監控，讓運動員動作強制定型。起初運動員動作不適應，但通過訓練運動員逐漸找到自信，動作結構合理，擊發節奏流暢。

3.1.4預感、預報的一致性

技術動作的反饋，內在的自我感覺，作為比較一致的效果預感，若能每次都是一致的，對情緒是一個極大的穩定，可以放心大膽，精力專注地去做動作，去操作，消除了不必要的心理負擔。

3.2 提高空槍預習和實彈的質量

3.2.1在空槍預習中按照一定的時間跑越一定的次數，限制一定的瞄區范圍，自我感覺好者打“√”，沒有達到預期目的者打“×”，最后統計出“好”與“差”的比例，經過一個時期的訓練，考察能否與成績同步增長。

3.2.2實彈射擊對每一發作預感、預報，然后對照自我預報是否與顯示一致。計算出一致和不一致所占得比例，總共提高了多少。經過為期2個月的訓練，統計運動員動作的成功率由50%上升到80%。少年女子隊員蔡琰嫻的動作成功率到訓練后期為93%，考核成績365環全班第一。所以對動作的預報，是運動員熟練掌握技術動作，形成條件反射的一個重要的訓練方法。

3.2.3對密度的要求，在訓練中以10發為一單元，對每組的前兩發和后兩發提出要求，培養敢打敢要，敢于拼搏的作風。少年運動員由于年齡小，心理承受能力較差，所以在訓練中教練員要及時提醒，并加大對關鍵發的要求，讓運動員養成良好的意志品質，為以后的參賽打下了基礎。

3.2.4培養擊發規律，堅持快打，首先從心理上完全認識并接受，抓好心理定向，集中注意力，從基本動作一環一環地抓起;在每一發子彈上去下功夫;抓好瞄扣配合，處理好瞄準與擊發的關系。

3.3從比賽需要出發，訓練要難于比賽，嚴于比賽，增強比賽的適應能力。

3.3.1進行大密度、高強度的大運動量訓練，盡管比賽一組20—30發子彈，只需十幾分鐘，但這十幾分鐘所消耗的要超過它若干倍，沒有平時的超極限，超負荷的訓練，是不能適應的。

3.3.2縮短開闊地，增強時空感，射手在未養成良好的擊發規律時，大都有猶豫不果斷的毛病，不到墻口不擊發，最后造成被動擊發，若動作失誤，就會造成不必要的損失，所以在平時訓練中就要培養時間短，跑靶距離短的時間觀念和擊發區域的空間概念。

3.3.3加長射擊距離，縮小環靶，增加槍重，結合心理上的想象訓練，通過一段時間的訓練后，在回到標準尺寸，給射手一種距離近，環靶大，槍輕的感覺，可增強打好信心，有新鮮感，有助于提高訓練質量。

3.4合理安排周期訓練

3.4.1一切事物都有其特有的規律性，合理安排周期訓練，就是反應射擊運動訓練自我的規律性，它依據于人體生理的協調平衡，協調能力是中樞神經系統興奮與抑制的平衡反應。移動靶項目是靜、動結合的項目，對中樞神經系統興奮與抑制功能的協調要求很高。因此，合理的訓練周期安排，就是不違背這一客觀規律，訓練過程中，出現疲勞，要及時消除，以防過度疲勞，才有利于訓練技術水平的正常發揮。

3.4.2大周期為一年，中周期一般為3個月，小周期一般以月為單位，一個月為4周，訓練中采用小周期遞進的訓練方法，不斷規范射手技術動作。通常第一周為整理動作，改進不合理動作，重點加強，關鍵突出;第二周打練結合，圍繞重點技術環節，重點加大密度，抓心理定向，注意力集中;第三周集中進行過關，超半練習、對抗練習來提高心理負荷，檢驗考核方案;第四周期以打完整練習，打考核，結合比賽，來鍛煉射手。

4、結論

綜上所述，移動靶項目提高階段訓練的重點就是以打牢并不斷夯實運動員的基本功，不斷細化運動員的動作程序，不斷增加運動員的心理負荷，完善比賽方案的一個過程。實踐證明，移動靶項目通過提高階段的訓練過程后。今年參加市運會比賽，共2男，2女，3人全進入前8名，1人獲得銀牌，其中男子運動員蔡曉東30發慢速打出274環的好成績，給自己和隊友樹立了信心。

以上是個人在移動靶訓練中的一些觀點，不當之處請指正。

感謝上海體育學院對我的培養，感謝老師對我的關心。

參考文獻：

[1]《中國體育教練員崗位培訓教材—射擊》.

[2]移動靶項目優秀運動員的訓練—人民體育出版社.

[3]蔡添響《移動靶射擊訓練方法》——中國射擊協會主辦.

[4]任潔《初級射手的培養》——少年體育訓練雜志社.

[5]王正薇《射擊運動員良好意志品質的培養》——中國射擊協會主辦.

[6]巴沙姆《心理上的勝利》——中國射擊協會主辦.