高考體育訓練的體能訓練探析

張勇鵬

摘要：高中階段的體育生和非體育生是不一樣的，他們不但要參加體育專業考試，還要參加高考，這對于他們來說，有著雙重壓力。那么如果提升高中體育生的訓練呢，讓學生可以順利的通過考試，這是每個體育老師都要思考的問題。下文中，主要對此問題展開分析，希望可以幫助到體育生，讓他們順利通過考試。

關鍵詞：高考;體育訓練;體能訓練;方法策略

引言：

高中階段的體育生，不但要做體育專業訓練，還要學習好文化課，這對于學生來說，壓力是非常大的。因此老師要注重對體育生的體能訓練，促使學生更加順利的通過考試，下文中主要講解現階段在體育訓練中出現的問題，以及相應的解決策略，僅供參考。

一、高中體育課堂上技能訓練的現狀

1.高考體能訓練缺乏趣味性

在高中階段展開的體能訓練中，老師展開的體育活動，主要是以教學為主，在課堂上展開羽毛球的訓練以及籃球、足球的訓練，提升學生的體能訓練。有的學生對這些項目非常感興趣，但是基本上每個體育項目都存在著一定的專業知識，學生們在學習的時候，因為壓力過大，會產生厭煩的心理，削減了學生在課堂上的主動性。

2.訓練中缺乏針對性的設計方案

現階段，有一些學校針對高中體育訓練的現狀，定制了一套完整的訓練體系，但是因為每個學生的體能是不一樣的，學生組織的體育活動并不能完全適合每個學生，學生強制性的開展體育活動，學生們表面上沒有提出任何意見，但是心里對這種訓練是不滿意的，這也導致學生對訓練的抵抗心理[1]。

二、高考體育訓練的體能訓練策略

1.老師對體能訓練的時間和項目進行合理設計

體育訓練，第一要先設計好訓練的時間，一般來說，時間不同，運動的效果是不一樣的，最好的時間是從早上6點開始到7點，這一個小時，或者是從下午5點開始到6點，如果不是在這個時間段展開練習，可以最后的效果也不是很好，情況嚴重的還會產生逆反的現象。比如在早晨的時候，做有氧運動，對于南方來說，這個時間段就是在吸收空氣中的廢氣，所以和這個時間段是不合理，如果長時間的這個時間去鍛煉，還有可能發生癌變的情況。在北方，因為所處的維度比較的高，在早上6點的時候，太陽還沒有升起來，這個時候也正好是空氣中二氧化碳呼出的時間，含氧量比較的少，假如這個時間去做有氧運動，對人體也是非常不好的。因此結合地方特征的實際情況，學校如果想要提升學生在體能方面的訓練，可以展開分層訓練，合理設置訓練時間，或者是在課下的時候，組織學生一起進行跑步訓練，這樣也保障了學生每天最基本的練習。此外，要設置合理的運動項目，提升學生的體能訓練，其主要的目的是提高心肺的柔韌性以及力量，因此老師要加強對學生心肺的鍛煉，比如說仰臥起坐或者是引體向上，仰臥起坐對于女生是非常重要的，這一項運動可以提升學生的腰力，以及韌帶的柔性，那么引體向上可以鍛煉學生的臂力。在這一過程中需要注意的是，在進入到正式的鍛煉之前，學生們要做好熱身運動，以免在訓練的時候有肌肉拉傷的情況。

2.最大化提升學生體能訓練的自主性

對于高中階段的體育訓練模式和進度，老師要對此展開優化和完善，并且同時保障體育課程可以和學生的發展進行有效結合，并且在這一基礎上培養學生的體育精神。在體育課堂上，老師如果想要提升體育訓練效果，就要激發學生的自主性，鼓勵學生多去參加訓練。第一，老師在展開體能訓練的過程中，要清楚學生在課堂上的重要性，積極的為學生構建相應的課堂氛圍，尊重學生的差異性存在，并且深入學生內部，從學生的興趣出發，展開課堂教學，這樣的教學也相應的突出了體育訓練的人性化特征。第二，老師要不斷的豐富課堂內容，最大化滿足學生的實際需求，從學生的性格、特征出發，展開針對性的訓練，這樣也激發了學生的自主性，并且學生們可以自由選擇適合自己的項目。在這一背景下，老師要組織學生進行項目鍛煉，對學生展開正確的引導，促使學生積極進入到課堂中，這樣一方面培養了保障了學生的體能訓練;另一方面也培養了學生的體育精神[2]。

3.對體能訓練的考核機制進行完善和補充

在之前的體育考試中，老師們主要是對學生的體育技能展開評價，在理論方面的成績老師不重視，時間長了，在這樣的考核機制下，一方面老師忽略了學生的身體素質的培養;另一方面學生們的訓練也很難得到正確的指導。隨著時代的發展，我國教育事業逐漸的提升，教育部分也加重了對體育課堂教學的重視，一方面要求老師注重學生的體能訓練;另一方面還要完善體育考核制度，促使考核制度要以學生的健康發展為基本理念，展開有效的體能訓練，并且要把體育訓練融入到理論知識中，保障學生更好的把握體育知識，一方面吸收了訓練的方式技巧，另一方面也提升了學生的身體素養。

4.注重對學生體育訓練和德育訓練的共同開展

體育訓練屬于是長期的工程，在這一過程中，會非常的辛苦，學生們也極易產生厭煩的心理，導致最終無法堅持下去。所以，在進行體能訓練的過程中，要對學生展開認可與表揚，提升學生的自信心，最大化凸顯出學生的主體地位，促使學生可以減輕心理上的障礙，并且集中注意力融入到體育運動課堂中。此外，老師還可以在思想上對學生展開引導，提升學生解決問題的能力，培養學生迎難而上的精神，這也相應的提升了學生的意志力，讓學生用前進的眼光來看待問題，并且看到體育訓練對自身素質的重要性。此外，老師還要結合學生的實際情況，對學生展開針對性的指導，并且老師要尊重學生的個人選擇，并且給足學生足夠的時間和空間，并且在學生個性化發展的基礎上，為學生制定合理的訓練方案，以此來促使學生有目的的、有方向的展開訓練，并且也相應的提升了學生的訓練效率，保障了課堂質量。

總結語：

在高考體育訓練課堂上，學生們展開的體能訓練是學生們訓練的基礎部分。在體能訓練課堂上，可以提升學生的心理素質，還可以增強學生的身體素養，為學生以后的學習打好基礎。所以，老師要為學生制定出合理的訓練方案，為了保障體能訓練的規范化，學校可以尋求各種成功的經驗和案例，以此來完善自己的體能訓練。在體能訓練的時候，要最大化從學生的實際情況出發，優化學生的訓練方案，以此來為學生的訓練打好基礎。

參考文獻：

[1]宮福樂.高考體育訓練的體能訓練探析[J].田徑，2020（04）：30-31+28.

[2]李發揚.淺談高考體育訓練的體能訓練[J].青少年體育，2017（10）：60-61.