探析初中體育訓練中提高學生耐力素質的策略

摘 要：耐力素質是衡量學生體育與健康指標的重要因素，同時也在體育訓練中占據很高的地位。在初中體育課堂上，教師要采取科學的教學方法幫助學生克服對耐力訓練的抵觸心理，以更加新穎的方式讓學生積極主動地投入到耐力訓練活動中，提高課堂教學效率，推動體育教學的持續發展。基于此，文章就從加強思想教育、改變教學方式、培養體育興趣、把控訓練強度幾個方面論述了初中體育訓練中對學生耐力素質的培養策略。

關鍵詞：初中體育;耐力訓練;技能提升;策略

耐力素質是指人們在日常的學習和生活中開展工作或進行運動中表現出來的克服疲勞的能力，也可以透過這一素質來檢測人體體質的強弱。在日常的體育教學活動中，大多數學生對耐力項目不是很喜歡，甚至達到了厭煩的地步，使得教學活動難以順利開展。為了突破這一教學局限，教師要讓學生認識到耐力素質的重要性，進而積極主動地參與到體能訓練中，有效增添體育課程的教學活力，推動學生身體素質的全面發展，為學生的學習生活提供重要的支撐。

一、 把握思想教育基點，增強對學生體育意志的鍛煉

在初中體育教學課堂上，教師要在教會學生一些體育技能的過程中先采用科學的方法幫助學生轉變學習觀念，在思想教育的基礎上為后續的教學活動做好鋪墊，讓學生能夠積極主動地參與到學習活動中，以良好的心態面對枯燥的體能訓練中的各種困難和挑戰，培養學生堅定的體育意志，把握好耐力項目的進度，讓教學活動更加合理有序。

在具體的體育課堂上，教師要把中長跑作為培養學生意志，推動學生耐力素質提升的重要手段，在這一項目中穿插更多有關耐力素質提升的內容，并使之以游戲的形式推進，深入挖掘學生對該訓練活動的興趣，確保教學計劃得以順利推進。此外，教師在開展教學活動的過程中，要讓學生高度重視體育運動的組織紀律，嚴格遵循其規章制度，要求學生在更加嚴厲的條件下按時按質地完成教師布置的練習任務。如，在上課前的十分鐘，教師可以要求學生圍繞操場完成三圈的熱身訓練，而在這一過程中就可以發現一部分同學由于太久沒有鍛煉而出現身體吃不消的情況，這時候學生就會用“散步”的形式完成這一階段性的任務，甚至有些同學直接停下來，不管這個任務是否能夠完成。這時候，教師就要鼓勵學生克服自身的弱點，在動力不足的情況下先用慢跑代替走，這樣堅持半圈就可以更好地化解學生體力不支的情況，讓學生在這一過程中鍛煉其堅定的意志，培養學生樂于進取的精神。而且，教師還要針對中長跑的特點引導學生主動投入更多的時間和精力提高自己的耐力，在這項運動中得到更多的放松，讓學生在其中實現自我超越的目標，不畏懼各種困難和挑戰，組織學生開展比、學、趕、幫、超的學習活動，營造良好的課堂學習氛圍。除此之外，在帶領學生訓練中長跑耐力的過程中，體育教師也要以身作則，一同參與到學生的跑步訓練中，幫助學生找到正確的呼吸方法，學會控制自己的跑步節奏。這樣才能讓學生真正敬佩教師，從而更加積極主動地完成體育課程的學習任務，幫助教師嚴謹治學，為提高學生的耐力素質奠定基礎。

二、 推進訓練方法的創新，有效突出耐力訓練的實效性

在初中體育教學活動中，為了克服耐力訓練的枯燥乏味性，教師就要不斷更新教學理念，采用更加新穎的教學方法讓學生保持充足的學習和鍛煉熱情。而且，教師還可以更有針對性地改變教學的環境，讓學生能夠在呆板的訓練活動中體會到快樂，從而有效突出耐力訓練活動的實效性，增強初中體育課程的生命力。

在組織學生完成耐力訓練的過程中，教師要考慮到環境、時間、身體機能等對訓練活動的影響，根據學生在比較開放的環境中心情會比較舒緩、在早晨精神狀態比較飽滿、在早餐后半小時身體機能效益最高等規律組織學生更有時效性地完成耐力訓練任務。在課堂上，教師首先要為學生詳細地介紹耐力跑中的注意事項，幫助學生學會調整自己的呼吸節奏和步調，更好地調動身體的靈活性，學會正確處理跑步過程中因為腳抽筋、膝蓋受傷等帶來的身體傷害，有效避免不可控因素的消極影響。具體來說，教師還可以改變傳統單一的訓練方法，組織學生在追逐跑、越野跑、障礙跑、臺階跑、曲線跑、接力跑、折返跑中提高學生的跑步反應速度，讓學生在跑步訓練中保持高度的注意力集中。帶領學生在圍繞校園展開耐力跑，在更加優美的環境中讓學生的心態更加積極向上，克服學生對體育訓練的抵觸情緒，讓課堂教學氛圍更加融洽活躍。在這同時，為了讓學生實現勞逸結合，讓緊張的訓練活動也可以得到片刻的放松，教師還可以把體育游戲融入耐力訓練中，以學生最為喜愛的游戲作為載體，在這其中幫助學生加深對運動技能把握，探索避免在運動中受傷的具體方法。除此之外，比賽法還可以挖掘學生的好勝心，讓學生主動地迎接訓練活動中的各種困難和挑戰;定距計時法可以讓學生的跑步速度得到一定程度的提升，在短時訓練中讓學生感受運動帶來的刺激感受，這些教學方法都能讓耐力訓練活動的形式變得豐富多彩，有效拓展提升學生耐力的教學途徑。

三、 挖掘學生體育鍛煉意識，實現對學生身體素質的監測

在體育課程的教學活動中，教師要考慮到體育課程是一項需要學生多動多練的學科，這也就要更好地克服傳統教學以講授為主的教學模式，帶領學生積極主動地參與到學習活動中，深入挖掘學生的興趣，提升學生自主鍛煉的意識。進而幫助教師獲得更多的時間實現對學生運動效果的監測，更好地提高課堂教學的質量。

在以往的教學模式影響下，由于教育方法相對比較單一，這也就讓學生會越來越不喜歡參與體育運動，在課堂內形成一種壓抑的氣氛，不利于學生積極主動地探索科學的體育運動技巧，對學生耐力素質的訓練也是無從說起。如，在籃球技能的教學活動中，以往的教學活動都是教師為學生做出一次示范，講解一些基本的動作之后就讓學生嘗試投球，對學生的訓練活動不管不顧。在這種教學方式之下，大多數學生都是剛開始時充滿興趣，過了一段時間后就各玩各的，沒有按照相應的標準來要求自己，而是以自己最喜歡的形式組織籃球比賽，在其中對運球、投球、傳球的姿勢也是不管不顧。為了有效改變這種局面，讓課堂有限的時間都能充分運用起來，教師就要在學生完成一定時間的靜態訓練之后組織學生開展相應的比賽，看一看在規定的時間內哪一隊投進的籃球數更多，這樣既可以增加學生的興趣，也能讓學生的運動量得到大幅度的提高。在全場籃球比賽中，學生需要在很大的范圍內完成評比，這既是技能的較量，同時還是速度和耐力的較量。又如，在羽毛球這類較為簡單的球類運動中，由于大多數人在日常生活中也會有所接觸，是一項能讓學生全身心得到放松的運動，不僅能夠鍛煉學生的注意力，還讓人的耐力都可以得到很大程度的提升。為此，教師要帶領學生探索正確的練習方法，可以在教學前的20分鐘里讓學生以兩人為一組自由完成對打練習，有效幫助學生盡快熟悉羽毛球拍的使用方法，掌握其中獲勝的小技巧，學會更多的相關知識。這樣一來，學生的鍛煉意識也會越來越強，有效改變學生對體育課程的刻板印象，更好地抓住體育課堂上的時間來提升自己，有效達到提升學生身體素質的教學目標，確保初中體育教學的順利開展。

四、 增強學生體育運動能力，完善對學生耐力訓練模式

為了讓學生在體育課堂上能夠提升自己的耐力，教師就要把握好科學的教學方法，為學生傳授更專業的運動技能，教會學生不斷摸索適合自己的運動方法，從而制訂科學的運動訓練計劃，以此來增強學生的體育運動能力，讓耐力訓練活動取得更突出的效果，為學生的學習活動提供重要的物質支撐。

當學生具備了一定的耐力訓練意識之后，教師就要帶領學生做一些不一樣的訓練，在這其中為學生講解更多的耐力訓練細節，幫助學生更好地避免在運動中受傷。第一，在每次開展耐力訓練之前，教師都在帶領學生完成相關的熱身準備工作，做好相關的準備工作，讓學生能夠保持更加興奮的狀態，有效讓肌肉得到拉伸，克服各種運動器官的惰性。第二，教師要幫助學生掌握正確的運動姿勢，在耐力跑訓練中要引導學生掌握腳著地的方法以及擺臂的自然放松，要確保學生在科學的動作之下提升運動空間，減少意外事故的可能性。第三，學生在運動過程中的服飾也會在一定程度上影響訓練的效果，教師應該要求學生在運動的過程中盡量少穿一些衣服，禁止佩戴一些尖銳的小飾品，運動后要及時穿上衣服，避免感冒，而且鞋子也要選擇一些鞋底比較軟的，鞋帶要適中，避免出現腳磨破等問題。當學生掌握一些運動的基礎知識之后，教師就要帶領學生在訓練方式上進行突破，如每周安排學生完成2-3次越野跑，利用每天早上的時間讓學生完成20分鐘的定時跑，在間接性的訓練中讓學生的速度耐力更強。而且，教師還要在多樣化的練習中讓學生感受到不一樣的樂趣，更好地提升學生的思想認識，讓學生長期堅持下去，抽出充足的時間參與體育運動，此外，教師還要適當地提升訓練力度，不斷創新教學方法，多從他人的教學模式上學習借鑒，多從學生的個性特點出發加強對學生的點撥和指導。在分析學生運動基礎的情況下做好學生檔案記錄，觀察學生在每次訓練活動中得到的提升，讓學生感受到自己受到尊重，在運動中讓自己的心態更好，身體素質更高，進一步努力朝著更加積極向上的方向發展，推動初中體育教學活動更好地滿足人才培養的目標，有效挖掘更多具有運動潛能的人才，讓學生真正做到揚長避短，獲得更多的學習自信。

總而言之，雖然耐力訓練是學生極為抵觸的一項體育活動，但這項運動確實能幫助學生更好地提高身體素質，增強體質，培養學生吃苦耐勞、堅持不懈的品質。在具體的教學活動中，教師要采用科學的方法增添這項教學活動的趣味性，加深學生對耐力素質訓練的思想認識，讓學生真正做到勞逸結合。與此同時，教師也要不斷總結教學經驗，結合學生的個性化特點完成點撥指導，幫助學生掌握更全面的運動技能，充分發揮體育課程的教學價值，推動初中體育教學活動取得更進一步的發展。

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作者簡介：龔祖平，福建省邵武市，福建省邵武沿山中學。