如何預防高血壓高血壓護理措施要知道

蘇政操

近期，中國高血壓患者人數突破2.45億的話題引發了廣泛的社會關注。2019年中國心血管健康與疾病的報告顯示，中國高血壓患病人數已經高達2.45億，并且在18歲及以上的居民群體當中，高血壓患病群體占到了27.5%，這一比例可以理解為每4個社會居民當中就有一個是高血壓患者。可想而知，高血壓疾病在人群中的存在是如此的普遍，威脅到了廣大社會居民的身體健康。高血壓疾病患者主要表現出各種神經方面的疾病癥狀，譬如頭痛、頭暈、耳鳴、乏力、心悸等等。一般原發性高血壓患者需遵循終身服藥的治療原則，疾病往往受到了遺傳因素和生活環境的影響，這一部分高血壓患者占到了所有高血壓患者的9成以上。高血壓是一種緩慢而起的疾病，因為日常生活中并無任何可察覺的癥狀，但是隨著這一疾病的發展，患者心肌梗塞和腦梗塞的發生風險會隨之增加，女性更是以更年期的到來為明顯分界。

一、如何預防高血壓疾病的出現

1.警惕高危患病群體

想要有效降低社會群體中高血壓患者的占比，我們應該要將預防手段瞄準那些高血壓易患群體，具有以下幾種特征之一的患者需要對于高血壓疾病提高重視。

（1）首先體格指數在25以上的群體屬于肥胖群體，他們應該要注意高血壓疾病。

（2）高血壓也屬于一種遺傳性疾病，如果父母雙方均患有高血壓，那么子女也應提高對于高血壓疾病的重視。

（3）同時日常比較喜歡吃辛辣食物和重口食物的人群需要提高對于高血壓的重視。

（4）高血壓容易表現在日常壓力較大及睡眠不足的人群中，日常睡眠不足6小時以及工作壓力較大的群體應該要警惕自身健康。

（5）處于更年期以及絕經后的女性需要提高對于高血壓的重視。

（6）存在頭部充血癥狀的人群需要提高對于高血壓的重視。

2.女性更應加強疾病重視

從社會患病現狀來看，女性群體相較于男性群體對于高血壓疾病的關注度更低.而某一專家指明，血壓這一身體指標會隨著年齡的增長而逐漸上升，女性在雌性激素的作用下，血管彈性得以保持，相較于男性而言血壓上升的較為平穩，但是當女性進入絕經期之后，容易由于缺乏雌激素而無法保持良好的血管彈性，導致高血壓疾病的出現。所以女性在一定的年齡之后，需要提高對于高血壓的重視。

3.定期檢測自我血壓

最好的血壓預防手段就是及時監測血壓的變化，早晚在家中進行血壓的自我監測可以更加準確地了解自身血壓變化，尤其是早晨的血壓更是需要被重視。一天之中血壓最高的時間段為早晨起一小時，這一時間段內很容易出現心血管相關問題，所以在早晨及時監測血壓變化，可以了解到自身血壓是否處于急劇上升狀態。如果監測到自身血壓指標超過了正常范圍，建議定期去咨詢內科醫生以調節血壓。

二、如何對于高血壓展開護理

1.制定科學的運動方案

體重超出正常范圍可能是大多數高血壓患者存在的通病，就診過程中，臨床醫師也同樣發現有相當一部分高血壓患者都存在體重超重的情況。過重的體質量肯定是會對于患者身體健康造成不良影響的，進而影響到高血壓病情的發展。對于這些超重者，臨床醫生應該要做的就是建議患者們立即采取科學的減肥措施，力求使自身體重維持在合理的范圍內。通過調節飲食和加強運動來控制體重，是最為科學的減重方案。建議高血壓患者選擇適合自己和自己喜歡的運動方式，以便于自己可以堅持下來，三天打魚兩天曬網式的運動對于調節高血壓無益。比較推薦高血壓患者進行有氧運動，每周運動二三次即可，但每次一定要堅持三十分鐘以上。

2.做好自我飲食調節

同時在飲食上做好調節很重要。高血壓患者切忌食用那些過于油膩辛辣的食物，不僅是考慮到這些食物容易提高患者體重，更是因為這類食物容易給患者病情造成負面影響。飽和脂肪酸以及膽固醇的過度攝入都會容易增加高血壓疾病的風險性，所以患者需要在日常飲食中盡量減少此類食物的攝入。

飲食當中還需要尤其注意的是飲酒行為，這對于血壓的影響也是比較大的。高血壓患者需要盡可能減少飲酒量，最好是可以做到滴酒不沾。如果患者自身酒癮非常大，實在難以做到完全戒酒，也應該要在可允許的范圍內攝入，每日可被允許攝入的飲酒量是需要根據酒精濃度進行換算的。

高血壓患者的日常飲食重點之一應包括限制鈉元素的攝入量，按照氯化鈉來折算，每天氯化鈉量應不超過6克。同時，還需要保證自身從飲食當中攝入足夠的鉀元素，這也很重要。

總而言之，高血壓疾病在近些年已經成為了嚴重威脅我國社會居民身體健康的慢性疾病之一，人們應該要提高對這一疾病的預防和重視。本就屬于高血壓疾病高危群體的人們更是應該要嚴格保持每日血壓的自我檢測，以便及時發現血壓的異常變化，及時采取治療。已經確診高血壓的患者也需要多多了解這一疾病的基本原理和日常注意事項，以便于調整自身疾病發展。2B57BD50-9631-4906-BD37-B0A4381C63A8