關(guān)于高中生自我情緒管理的思考

福建省福安市第八中學(xué) 郭 華

從目前來看，部分高中生在成長過程中呈現(xiàn)出了不良情緒表現(xiàn)，其主要體現(xiàn)在逆反心理、過激情緒、冷漠情緒幾個(gè)方面，造成學(xué)生不良情緒表現(xiàn)的原因主要?dú)w咎于家庭和學(xué)校。一旦學(xué)生表現(xiàn)出了不良情緒，很容易衍生違法亂紀(jì)、抵觸學(xué)校等不良行為。基于此，為了保證學(xué)生擁有一個(gè)良好的健康心態(tài)，能夠保持積極樂觀的情緒，需要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)管理自我情緒。

一、培養(yǎng)情緒體察

荀子曾說：“怒不過奪，喜不過予。”青少年在成長過程中，學(xué)會(huì)控制情緒、管理情緒極為重要。要想擁有積極樂觀的情緒，必須具備一定的情緒體察能力，這是學(xué)生自我情緒管理的關(guān)鍵步驟。面對(duì)學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)出的自卑、抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒，教師要教會(huì)學(xué)生體察個(gè)人情緒，再對(duì)個(gè)人消極情緒進(jìn)行良好疏導(dǎo)。課堂上，教師可以精心組織“情緒接龍”小游戲，游戲中將全班學(xué)生分為樂樂組、憂憂組、怒怒組、怕怕組、厭厭組不同的情緒小組，要求組長組織組員“接龍”說出與樂、憂、怒、怕、厭相關(guān)的情緒詞語，讓學(xué)生從中認(rèn)識(shí)到情緒的多樣性與復(fù)雜性。然后，教師以圖片形式為學(xué)生展示日常生活中經(jīng)常看到的尷尬、害怕、悲傷、吃驚、嬌媚、厭惡、疼痛、蔑視等表情，對(duì)學(xué)生情緒識(shí)別能力進(jìn)行測(cè)試，比一比誰更能讀懂圖片上主人公的情緒。當(dāng)學(xué)生具備一定的情緒體察能力以后，鼓勵(lì)學(xué)生自主識(shí)別個(gè)人消極情緒。例如有的學(xué)生將準(zhǔn)確識(shí)別出看到其他同學(xué)買了新款衣服而自己只有破舊衣服的自卑情緒，于自我情緒管理中，及時(shí)問問自己想要偷竊錢財(cái)買新款衣服的想法：“偷竊錢財(cái)?shù)男袨槭钦_的嗎？會(huì)有什么后果？”于反問中，學(xué)生將及時(shí)扼殺個(gè)人不良情緒，從根本上避免因自卑情緒造成的錯(cuò)誤行為發(fā)生，做好消極情緒的預(yù)防和糾正。

二、引導(dǎo)情緒表達(dá)

校園里，經(jīng)常會(huì)遇到學(xué)生對(duì)自己長相、食堂飯菜等發(fā)出抱怨。面對(duì)學(xué)生的不滿情緒，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生正確表達(dá)自己的情緒，以實(shí)現(xiàn)對(duì)自我情緒的管理。對(duì)于情緒表達(dá)，有幾種相對(duì)有效的方法。其一，向自己表達(dá)。因?qū)W生自身更為了解不良情緒的來源和自身情緒狀態(tài)，所以教師要以合理的方式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行個(gè)人情緒表達(dá)，于自我表達(dá)中控制消極情緒。其二，向他人表達(dá)。當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出了某些消極情緒時(shí)，教師可引導(dǎo)學(xué)生多與親人、朋友進(jìn)行交流，向他們表達(dá)自己的不滿，從而將不良情緒發(fā)泄出來。如今，我們處在自媒體時(shí)代，在“夸夸群”、微博、微信、QQ 等網(wǎng)絡(luò)交流平臺(tái)背景下，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)向他人表達(dá)自己的情緒，于情緒表達(dá)中重塑積極心態(tài)。在學(xué)生情緒表達(dá)過程中，教師還可引導(dǎo)學(xué)生利用社交平臺(tái)分享自己的生活，展現(xiàn)自己的精神世界，將自己的“心里話”暴露給他人，以達(dá)到不良情緒表達(dá)的目的，釋放自己的焦慮，最終有效管理自我情緒。其三，向環(huán)境表達(dá)。不管是站在海邊看海浪，還是站在高山看蒼穹，抑或是在運(yùn)動(dòng)中高喊，都有助于表達(dá)消極情緒。其四，升級(jí)表達(dá)。這種情緒表達(dá)方法相對(duì)健康，其在于引導(dǎo)學(xué)生將不良情緒轉(zhuǎn)化為具有建設(shè)性意義的動(dòng)力，再在動(dòng)力驅(qū)使下向他人或社會(huì)做出一些貢獻(xiàn)。當(dāng)不良情緒得到合理表達(dá)以后，將有效阻止因消極情緒引起的行為惡化。基于此，教師在對(duì)學(xué)生自我情緒管理進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，要于平時(shí)相處中正確引導(dǎo)學(xué)生表達(dá)個(gè)人產(chǎn)生的消極情緒，及時(shí)解決不良情緒問題。

三、學(xué)會(huì)情緒疏解

在立德樹人的教育根本任務(wù)背景下，要高度重視培養(yǎng)學(xué)生自我情緒管理能力。在引導(dǎo)學(xué)生管理自我情緒時(shí)，教師要教會(huì)學(xué)生情緒疏解的方法，包括積極的自我暗示法、情感遷移法、自我激勵(lì)法等。

當(dāng)學(xué)生因失敗而產(chǎn)生焦慮、不自信、抑郁等不良情緒時(shí)，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生經(jīng)常告訴自己：“我能行！”“打起精神，笑一笑！”“加油，這種事情我可以應(yīng)對(duì)！”用積極的語言給自己心理暗示，有效疏解消極情緒。情感遷移法也是一種相對(duì)有效的情緒疏解方法，如做運(yùn)動(dòng)、聽音樂等，都可以有效轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒變得更為穩(wěn)定。其中，在做運(yùn)動(dòng)過程中人體內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生一些變化，大腦中內(nèi)啡肽會(huì)隨之增多。在內(nèi)啡肽的作用下，人的身心會(huì)變得愉悅、輕松，焦慮、緊張等不良情緒自然而然會(huì)得到疏解。考慮到運(yùn)動(dòng)的疏解作用，教師在日常教學(xué)中，可鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持實(shí)踐“333 運(yùn)動(dòng)法”，每周進(jìn)行3 次運(yùn)動(dòng)，每次保證30 分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓心跳達(dá)到130，進(jìn)而使心態(tài)變得更為積極，有效管理自我情緒。當(dāng)學(xué)生因考試失利表現(xiàn)出抑郁的不良情緒時(shí)，為疏解學(xué)生的不良情緒，可以建議學(xué)生聽類似《彩云追月》《采花燈》《花傘舞曲》等歡快、自然、舒緩的音樂，用音樂來轉(zhuǎn)化情緒。同時(shí)，為了幫助學(xué)生克服焦躁情緒，可建議他們聽一些寧靜、舒緩壓力的音樂，以使學(xué)生的情緒變得更為平穩(wěn)。而面對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出的疲勞情緒，可建議他們聽一些輕松舒緩的音樂，讓個(gè)人情緒得到較好的控制。自我激勵(lì)法作為疏解情緒的一種方法，重點(diǎn)在于在學(xué)生陷入自我懷疑、負(fù)性自我評(píng)價(jià)時(shí)，教會(huì)學(xué)生用榜樣事跡、生活哲理激勵(lì)自己，成功疏解不良情緒，豐富自身積極情緒體驗(yàn)。

四、鼓勵(lì)合理宣泄

不良情緒往往需要正確宣泄，否則會(huì)引起嚴(yán)重后果。課堂上，教師鼓勵(lì)學(xué)生合理宣泄自己的不良情緒時(shí)，可教學(xué)生閉上眼睛、深呼吸，通過循環(huán)呼吸讓情緒趨于平穩(wěn)，達(dá)到不良情緒宣泄的目的。在學(xué)生因不開心產(chǎn)生不良情緒時(shí)，教師還可鼓勵(lì)他們以表情調(diào)節(jié)方式合理宣泄情緒。基于這種方法，可以建議學(xué)生對(duì)著鏡子扮鬼臉逗自己，讓不開心情緒消失殆盡。哭是一種非常好的宣泄方式，有助于痛苦、悲傷等不良情緒的調(diào)節(jié)。痛哭能讓消極情緒得到爆發(fā)，進(jìn)而讓心情雨過天晴。同時(shí)，教師在鼓勵(lì)學(xué)生宣泄不良情緒時(shí)，可教會(huì)學(xué)生借物宣泄法。當(dāng)學(xué)生掌握借物宣泄方法以后，在學(xué)生產(chǎn)生委屈等不良情緒以后，用力捶打枕頭、被子、玩具熊、布娃娃等物品，讓心情變得放松，成功將消極情緒進(jìn)行宣泄。淋浴能產(chǎn)生安神活性分子，因而在對(duì)學(xué)生自我情緒管理能力訓(xùn)練過程中，可建議學(xué)生進(jìn)行淋浴，以淋浴的方式將憤怒等不良情緒洗去。除了上述方法以外，吃香蕉、睡覺、喊叫唱歌、寫字繪畫等都可以作為消極情緒的宣泄口。喊叫唱歌法主要是指通過大聲唱歌以釋放內(nèi)心抑郁、不滿情緒。只有掌握了消極情緒的合理宣泄方式，學(xué)生才能更好地管理自我情緒。基于此，我們要讓學(xué)生掌握更多合理的情緒宣泄方法，讓學(xué)生合理地將不良情緒發(fā)泄出來。

五、引導(dǎo)專業(yè)求助

每一個(gè)人在生活中都會(huì)遭遇逆境與不順，針對(duì)這個(gè)問題，為了促進(jìn)學(xué)生健康成長，使他們擁有良好的心態(tài)，要教會(huì)學(xué)生在自我情緒管理中學(xué)會(huì)適時(shí)地向他人求助。不管是教師、書籍、網(wǎng)絡(luò)抑或是心理咨詢師，都可成為學(xué)生求助的對(duì)象。作為心理健康教師，當(dāng)學(xué)生因不良情緒問題向我們發(fā)出求助時(shí)，我們需要教會(huì)學(xué)生如何形成適宜的情緒狀態(tài)，豐富學(xué)生的情緒體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生正確地看待問題，讓學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力得到有效鍛煉，最終控制自我情緒。同時(shí)，面對(duì)學(xué)生的求助，我們要教會(huì)學(xué)生遺忘調(diào)控等相對(duì)有效的不良情緒調(diào)適方法，讓學(xué)生能夠真正有效管理個(gè)人情緒。另外，教師還可以為學(xué)生推薦一些情緒管理方面的經(jīng)典書籍，如《如何控制自己的情緒》《別讓小情緒害了你》《情緒自控力》等，使學(xué)生從書籍中吸取精華，通過書籍提高自身情緒管理能力。

現(xiàn)代學(xué)校都設(shè)有心理咨詢室，當(dāng)發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生經(jīng)常表現(xiàn)出一些不良情緒時(shí)，可建議學(xué)生到學(xué)校心理咨詢室求助。心理咨詢室具備心理測(cè)量、心理閱覽、個(gè)體咨詢、團(tuán)體咨詢、宣泄等功能，當(dāng)學(xué)生處于安靜隔音、明亮舒適的環(huán)境中時(shí)，學(xué)生會(huì)變得更為放松，更主動(dòng)了解心理保健方面的知識(shí)，用于管理自我情緒。當(dāng)前，互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)也提供了心理教育、心理保健相關(guān)的圖書資料。當(dāng)學(xué)生在日常生活和學(xué)習(xí)中遇到一些不良情緒問題時(shí)，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生求助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，調(diào)節(jié)自身情緒，讓身心變得更為健康。自我情緒管理是學(xué)生健康成長的關(guān)鍵，作為心理健康教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的情緒表現(xiàn)，給予學(xué)生專業(yè)的指導(dǎo)。

綜上所述，我們可以知道，情緒對(duì)學(xué)生的健康發(fā)展起著重要作用。日常教育活動(dòng)中，為了讓學(xué)生學(xué)會(huì)管理自我情緒，教師要著重培養(yǎng)學(xué)生的情緒體察能力，對(duì)學(xué)生的情緒表達(dá)方式展開正確引導(dǎo)。同時(shí)，要教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我暗示法、情感遷移法、自我激勵(lì)法等正確的情緒疏解方法，鼓勵(lì)學(xué)生大膽宣泄不良情緒，形成良好的情緒態(tài)度。