預負荷訓練對高中體育特長生上肢爆發力的影響

閆龍超，孫寧寧，劉 鋼

（山東省鄒平市黃山中學，山東 濱州 256299）

在舉起重負荷而產生動作之前等張的支撐負荷，預先募集并激活運動單位，從而使肌肉產生高張力，這種現象稱為預負荷（Preloading）。施加預負荷的訓練稱之為預負荷訓練（Preloading Training，PT）。預負荷幾乎存在于所有要求練習者在肌肉的離心－向心收縮轉換階段承受負荷阻力的自由重量練習中，如深蹲、臥推、硬拉等自由重量練習。預負荷訓練作為一種特殊的力量訓練形式，目前國內外對其的研究并不多。有研究指出，預負荷訓練是影響肌肉力量發展的重要因素之一，并可以發展肌肉收縮初期階段的肌力。但是預負荷訓練是否對爆發力的發展和提高有好的效果，目前尚未有定論，因此值得我們進一步去研究，為運動員的爆發力訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

預負荷訓練對高中體育特長生上肢爆發力的影響。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻資料法、實驗法、數理統計法。運用SPSS 軟件對實驗所得的數據進行組內配對樣本t檢驗和組間獨立樣本t檢驗，顯著性水平取0.05。（1）實驗對象。本文實驗對象為山東省鄒平市黃山中學高二男子體育特長生20 名，均具有4年以上運動經歷。根據受試者1RM 臥推/體重，將20 名受試者平均分成預負荷訓練組（PT組）和非預負荷訓練組（UPT 組），每組各10 名且2 組受試者各項指標之間無顯著性差異（P＞0.05），符合實驗分組的要求。（2）實驗器材。瑞士MyoTest 爆發力測試儀、史密斯綜合訓練器（臥推）、鉛球（3kg）、米尺。（3）實驗指標及采集。①30%1RM 爆發式臥推功率、30%1RM 爆發式臥推爆發力力值。按照瑞士MyoTest 爆發力測試儀的語音提示進行30%1RM 爆發式臥推測試，測試結束可直接讀取數值。②坐姿胸前雙手推鉛球的距離（轉化為出手速度）。用米尺測試受試者在坐姿前推實心球的起始姿勢下肩峰離地面的垂直高度，根據物理學中平拋運動的原理和自由落體原理將測試所得的數據進行標準化得到出手速度。（4）實驗方案。①實驗周期。實驗周期為18 周（第1 周和第18 周分別進行前、后測試，并采集測試數據），訓練周期為16 周，每周安排4 節課。②預負荷臥推動作模式。受試者利用史密斯綜合訓練器，調整躺椅位置，以前臂和上臂夾角90°作為預負荷臥推的起點，雙手握鈴于胸大肌正上方（杠鈴脫離史密斯訓練器的杠鈴固定支架），使胸大肌承受杠鈴重力所施加的預負荷而處于高張力狀態，快速推舉至最高點收緊胸大肌，然后慢速回到起始位置。③非預負荷臥推動作模式。非預負荷臥推動作模式與預負荷臥推一致，差異在于胸大肌向心收縮前不承受杠鈴重力所施加的預負荷（將杠鈴固定支架調整到臥推起點處，并將杠鈴置于固定支架上），而預負荷臥推則在胸大肌向心收縮前承受著杠鈴的重力。④臥推訓練的負荷結構。負荷強度：75%1RM；練習5 組，每組5 次；組間間歇時間為2min；負荷漸增值為5%。

2 結果與分析

2.1 PT 組 與UPT 組 訓 練 前 后30%1RM 爆發式臥推功率的對比

表1 顯 示，PT 組 與UPT 組 經過16 周的臥推練習后，2 組受試者的30%1RM 爆發式臥推功率都有顯著性提高。同時，2 組受試者的爆發式臥推功率的提高幅度具有顯著性差異。

表1 PT 組和UPT 組訓練前后的30%1RM爆發式臥推功率 W/kg

2.2 PT 組 與UPT 組 訓 練 前 后30%1RM 爆發式臥推爆發力力值的對比

表2 顯 示，PT 組 與UPT 組 經過16 周的臥推練習后，2 組受試者的30%1RM 爆發式臥推爆發力力值都有顯著性提高。同時，2 組受試者的爆發力力值的提高幅度具有顯著性差異。

表2 PT 組和UPT 組訓練前后的30%1RM爆發式臥推爆發力力值 N/kg

2.3 PT 組與UPT 組訓練前后坐姿胸前雙手推鉛球出手速度的對比

表3 顯示，PT 組與UPT 組經過16 周的臥推練習后，2 組受試者的坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度都有顯著性提高。同時，2 組受試者的出手速度的提高幅度具有顯著性差異。

表3 PT 組與UPT 組訓練前后坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度 m/s

3 討 論

Tan 在研究中指出，預負荷訓練對提高肌肉收縮初期階段的肌力是非常有效的，尤其是肌肉在完成快速發力動作時。本文研究選取了30%1RM 爆發式臥推功率、30%1RM 爆發式臥推爆發力力值、坐姿胸前雙手推鉛球的出手速度3 個指標來衡量預負荷訓練后受試者爆發力的變化，統計結果如表1 至表3所示。在16 周的臥推練習后，PT 組和UPT 組的3 項爆發力指標與臥推練習前相比均有顯著性提高，說明預負荷訓練和非預負荷訓練均能使肌肉爆發力得以提高；同時，對PT 組和UPT 組的3項爆發力指標的提高幅度進行組間橫向對比發現，PT 組3 項爆發力指標的提高幅度與UPT 組相比具有顯著性差異且PT 組提高幅度更大，說明預負荷訓練對爆發力提高效果更好。Jensen 的研究也支持了本實驗的研究結果。他通過研究指出，預負荷使肌肉在收縮發力之前就已經為了控制負荷重量而預先開始募集并激活運動單位，使肌肉在收縮的初期階段可以更早、更快地產生更大的力量，并且增加了肌肉的功率輸出。綜上所述，預負荷訓練和非預負荷訓練都能提升上肢肌肉的爆發力水平且預負荷訓練效果更明顯。

4 結論與建議

4.1 結 論

預負荷訓練能夠有效地高中體育特長生提高上肢肌肉的爆發力；預負荷訓練比非預負荷訓練對提高高中體育特長生的上肢肌肉爆發力的效果更好。

4.2 建 議

本文所選用指標均不能反映肌肉內部生理結構以及生理生化方面的變化，建議在今后的研究中選用能夠反映肌肉內部機理變化的生理生化指標進行對比研究。本文將肘關節角度90°作為臥推預負荷施加的起點，建議在以后研究中以不同肘關節角度作為預負荷施加的起點，看是否也對上肢肌肉爆發力有著同樣的影響。本文所選取的受試者均為男性，建議在今后的研究中選用不同性別的受試者，看預負荷訓練對上肢爆發力的影響是否具有性別差異。