當我生氣時

張豪

《當我生氣時》為湖北省義務教育實驗教科書《心理健康教育》二年級第十六課，屬于生活與社會適應中的情緒管理范疇。作為人類基本情緒之一，生氣是學生生活和學習中經常遇到的情緒。為幫助學生正確認識和面對生氣這一基本情緒，學會用合理的方法調節、宣泄和表達情緒，筆者做了如下嘗試。

運用隱喻。為了避免學生產生“生氣是不對的，我們不應該生氣”這樣的不合理思想，筆者在課堂上運用了“心情天氣”的隱喻。用熱身游戲“天氣變奏曲”（根據“晴”“陰”“多云”“小雨”“大雨”“暴風雨”不同的天氣指令，做出不同的動作）導入新課后，筆者把人類的各種情緒比作大自然中的天氣變化：天氣有晴有陰有雨，有時風和日麗，有時暴風驟雨、電閃雷鳴，人的情緒也是這樣，有時高興快樂，有時傷心難過，有時生氣憤怒，這些都是正常的。筆者運用天氣的隱喻，引導學生認識到生氣也是一種正常的情緒，并無好壞對錯之分，進而鼓勵學生分享自己最近的“心情天氣”和心中的“暴風雨”。

借助繪本。閱讀繪本、結合繪本進行主題討論是小學低年級心理健康教育的有效途徑。這節課，筆者和學生一起閱讀了繪本故事《菲菲生氣了》，融入故事情境，和主人公一起認識、體驗生氣時的表情、身體反應，體驗生氣時肌肉的緊張、身體像火山要爆發的感覺，想象菲菲生氣后會做些什么，并討論：菲菲生氣之后，如果摔打玩具、和姐姐吵架，甚至生悶氣不吃飯，對自身、家人會造成什么影響，對解決問題、滿足自己的需要（玩玩具）是否有幫助。通過想象和討論不同應對方式可能產生的后果，學生很容易就認識到了不合適的生氣方式不僅無助于解決問題，還會傷害自己、傷害別人、傷害親情。認識到哪些是不合適的生氣方式之后，筆者和學生繼續閱讀繪本，體驗菲菲情緒平復之后和家人在一起的幸福，隨后展開討論：在菲菲從十分生氣到不生氣的過程中，她都做了什么？菲菲可能會對自己、對小鳥、對流水和浪花等說些什么？通過討論和演繹菲菲的內心對話，學生學到了情緒調節和宣泄的方法，認識到如果人們能夠在“火山即將爆發”時暫停一下，進行合理的情緒調節與宣泄，讓身體放松、心情平靜下來，就會發現事情并沒有想象的那么糟糕。

標本兼治。情緒調節的方法很多，總體上分為兩類：一類關注調節自身情緒（治標），一類關注解決問題（治本）。研究表明，過多依賴情緒自我調節和過多依賴問題解決都不利于心理健康。課堂上，筆者先讓學生討論繪本故事中菲菲是如何平靜下來的，學習菲菲生氣之后“消氣”的方法，分享自己知道的消氣方法，最后總結出生氣時可以通過一個人靜一靜、欣賞自然風景、做自己喜歡的事情、向好朋友傾訴等方法“消氣”，并帶領學生體驗了數顏色（轉移注意力）、“喝湯”（呼吸放松）這兩個隨時隨地都可以使用的方法。很多學生之所以在生氣時選擇不恰當的應對方式，就在于他們不知道怎么用語言表達自己的憤怒和內心需求，缺少必要的解決問題的技巧。筆者結合繪本故事，再次拋出問題：如果菲菲到最后依然很生氣，可以怎么辦？通過討論，學生認識到可以通過溝通、向“惹我生氣的人”表達自己的生氣感受、提前約定等方法解決問題。考慮到二年級學生的語言表達能力，筆者把非暴力溝通的方法簡化為四句話：說事實（當???? 的時候）、說感受（我感到很生氣）、說原因（因為???? ）、說希望（我希望???? ），結合案例為學生提供范例，隨后讓學生回憶自己最近的生氣經歷，重新回到生氣的情境中，進行情緒表達練習，引導學生合理、大膽表達自己的憤怒情緒和內心需求。

（作者單位：武漢市光谷第十小學）

責任編輯? 孫愛蓉