淺析青少年賽艇運動員的核心力量訓練

劉勇

摘 ?要：賽艇項目的技術動作對核心部位的穩定性要求較高，從青少年的的生理特征以及核心力量對青少年運動員的作用等方面進行分析，為青少年運動員進行核心力量訓練時提供一些參考意見。

關鍵詞：青少年;賽艇;核心力量

賽艇運動是一項強調力量耐力素質、以有氧供能為主的體能類主導項目[1]。賽艇項目的力量主要來源于下肢，力量通過核心部位的協同作用傳導至上肢，可以快速的集結全身力量作用于船槳的提、拉、推、按，為船體的快速前進提供動力[2]。賽艇項目不僅需要運動員具有很好的駕馭水的能力，還需要全身的力量能夠協同工作，保持身體的穩定性，使其各項技術能夠得到充分的發揮，這就需要強大的核心力量作為支撐，不僅能夠保證身體的穩定以確保技術的完成，還有一定的預防運動傷病的作用。而青少年作為優秀賽艇運動員的儲備力量，如何從青少年身體素質的發展規律，提升青少年運動員的核心力量非常重要。

1 青少年賽艇運動員的生理特征

青少年的生理具有一定的獨特性，其身體的各個方面都處于生長發育的階段，隨著年齡的變化而變化，青少年無論從肌肉、骨骼以及各器官系統與成人相比都有很大差異，如青少年的肌肉中水分多于成人，骨骼的柔韌性強于成人，各系統器官對于負荷的承受能力也要低于成人[2]。因此青少年進行核心力量訓練的時候，要根據青少年的生理特點和發展規律進行合理的安排訓練強度。

2 賽艇項目的技術特征

賽艇項目要求運動員進行周期性的提槳、拉槳、按槳和推槳等一系列劃艇動作，使船體向前運動，主要通過四肢和軀干肌群的共同協調工作，賽艇是運動員全身多關節和多肌群參與的，且在水上進行的運動，易受到不同環境的影響其身體的穩定，這就對運動員核心部位的力量要求較高[1]。青少年賽艇運動員的年齡多在15歲左右，教練應該在滿足其生長發育的基礎上發展其專項技術能力和核心力量訓練，促進青少年賽艇運動員專項技能的提高[3]。

3 核心力量的概述

身體的核心區域是人體的中間環節，具體是指肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，人體的整個軀干，所包含的肌群有背部、腹部和構成骨盆的所有肌群[4]。核心力量存在于所有運動項目中，核心部位的肌肉、韌帶等組織的力量大小以及各部位之間的協調合作決定核心肌群力量的大小，此外強有力的核心肌群除了能夠起到控制身體重心、穩定專項技術動作、傳遞上下肢力量的作用外，還能主動發力，是人體運動的動力庫[1]。

4 核心力量對于青少年賽艇運動員的作用

4.1 提高青少年運動員專項力量的有效性

核心力量訓練是賽艇專項力量的重要組成部分，大部分的教練員在進行專項訓練時，多進行力量素質的練習而忽視核心力量訓練，會造成青少年運動員四肢肌肉力量發達，核心部位的力量較為薄弱。如果在進行訓練和比賽時，核心力量不足易導致下肢的力量不能夠被充分傳到上肢，使力量被分散，賽艇的動作不能夠進行有效銜接、傳遞和配合，全身的力量沒有得到充分發揮，降低了專項力量的有效性，不能完全的推動船體向前運行，使得比賽成績不是很理想，因此在專項訓練中要加強核心力量的訓練內容，能夠促進專項力量的有效發揮。

4.2 提高青少年運動員在賽艇上的穩定性

賽艇運動是在水上進行的，易受外界環境的影響，在訓練和比賽時，運動員的身體處在不斷地動態變化中，其技術動作也是在不穩定的狀態下進行的，就需要運動員通過核心力量來調整身體姿勢，維持軀干的穩定性，同時全身肌肉和關節協調配合用力保證船只能快速向前進行。強大的核心力量可以加強對賽艇的穩定控制能力，并保證運動員各關節和肌肉的協調用力，從而流暢的完成技術動作，保證船只能夠快速而平穩的前行。

4.3 預防青少年運動員運動損傷的發生

賽艇項目屬于體能類競技項目，青少年運動員在賽艇上進行快速發力，由于外界環境和本身軀干力量不夠時，會導致軀干部位發生損傷或者其他部位的損傷。如果在日常訓練中加強青少年運動員的核心力量訓練，不僅能夠增強青少年身體的穩定性，在運動過程中能夠保持身體的穩定，在快速的劃行過程中為四肢的運動建立穩定的支撐，還可以降低對上下肢和關節的運動負荷，確保證賽艇技術動作的準確性，從而能夠有效的預防肢體運動損傷[1]。

5 結語

核心力量訓練是青少年賽艇運動員重要的專項體能訓練內容之一。根據青少年的生理發展特征，合理的安排科學有效的核心力量訓練，不僅能夠提升青少年各方面的素質能力，還可以促進青少年賽艇專項技術的掌握，其身體穩定性和力量的增強也能夠有效的預防傷病，延長運動員的運動壽命，為提高成績打下堅實基礎。

參考文獻

[1] ?李雷，侯媛媛，王建斌，崔永輝.賽艇運動員核心力量訓練體系的建立及評價[J].河北體育學院學報，2014（05）：29-33.

[2] ?孫文濤.淺談青少年賽艇運動員的核心力量訓練[J].科技展望，2015（14）：289-289.

[3] ?王昌麗.青少年賽艇專項力量訓練探析[J].宿州教育學院學報，2014（02）：176-177.

[4] ?田昌權.淺析運動員的核心力量訓練[J].游泳季刊，2011（04）：32-34.