網球運動員力量訓練特點分析

摘要：眾所周知，在現如今的網壇當中力量化已經成為了最顯著的發展趨勢之一，要想進軍職業網壇，成為一名優秀的網球運動員，就必須要高度重視起網球運動對于運動員力量的基礎要求，在日常訓練中增強力量訓練的比重，逐步提高自身擊球的質量和穩定性。本文將就網球運動員力量訓練特點進行深入的分析和探究。

關鍵詞：網球;運動員;核心力量;訓練特點

網球作為當今世界最受歡迎的運動項目之一，其在社會上擁有著越來越廣泛的影響力，而且伴隨著網球職業化發展趨勢的增強，網球項目對于運動員的各項技巧和能力又提出了更高的標準和要求，特別是對運動員核心力量方面的要求，其需要運動員具備更加強大的擊球力量和更快的控球速度。在網球運動當中，運動員所使用到的全部力量都起始于地面，都是從腿部開始的，在力量傳遞的過程中，機體中心區域是最核心的力量，其作為人體的中心軸，不僅在一定程度上影響著機體力量的大小，更在一定程度上影響著重心的穩定性。以下是筆者結合自己多年相關工作經驗，就此議題相關內容提出自己的幾點看法和建議。

一、關于網球體能訓練中力量素質的闡述

何為力量素質，其指的是人們在參加體育運動過程中所表現出來的一種力量性機能能力。網球運動項目對于人體的抗阻力要求比較高，所以，加強肌肉力量的訓練，提升整體力量素質是成為一名合格網球運動員的重要前提條件。網球屬于比較激烈性的運動賽事，網球運動員必須要在比賽的過程中持續不斷地去克服來自身體的慣性和阻力，才能夠完成好各項網球技術動作，而做好這一切的前提便是擁有強大的力量素質。對于網球運動員而言，力量素質的價值和作用是不容小覷的，網球運動員只有具備良好的力量素質才能夠更加精準地掌握各類網球技術，確保網球技術的施展效果，與此同時，具備良好的力量素質還能夠有助于延長運動員的運動壽命，提升運動員的運動能力，在一定層面上減少運動創傷的發生概率。

二、關于影響網球運動員力量訓練的因素分析

2.1神經系統

神經系統對于網球運動員力量的影響是至關重要的，網球運動員主要是通過讓更多肌纖維的參與和增加單個肌纖維力量來提升身體整體力量素質，進而使得更多肌肉相互組織并且協調統一參與到整個動力鏈接當中來，實現提升擊球效果的最終目的。而想要實現這一目的，完成上述力量訓練，就必須要高度重視起神經系統，因為這些都需要神經系統來參與和調配。

2.2訓練因素

在網球運動員訓練肌肉力量的過程中，最具影響力的三個因素便是訓練負荷、間歇時間以及訓練強度，這三個因素如果能夠實現科學合理的配合，其必然有助于增強網球運動員的肌肉力量。因此，網球運動員必須要結合自身參與訓練的實際情況，緊密聯系訓練的目標和效果來對訓練負荷、間歇時間以及訓練強度作出合理的調整和掌控。

2.3心理因素

在影響網球運動員力量訓練效果的諸多因素當中，心理因素是最容易被人忽視的一類因素，但其也是對運動員造成力量素質影響最大的一類因素。如果網球運動員在訓練或者比賽的過程中出現緊張、情緒波動等情況，那么，其隨之而產生的影響便是運動員肌肉收縮與舒張的混亂，一些本應該出現收縮狀態的肌肉開始收縮，而一些本不該舒張的肌肉反而舒張開來，進而導致的最直接影響便是網球運動員所能發揮出的擊球力量的大小，擊球效果將很難得到保障。除此之外，加重運動員心理負擔的另一個原因便是運動員出現傷病情況，因為傷病的影響，運動員會在心理層面上產生恐懼狀態，會害怕自己不能完成好各項動作，最終真是影響到了實際效果。

三、關于網球運動員力量有效力量訓練方式分析

3.1制定科學合理的訓練計劃

網球運動員在開展力量訓練之前一定要制定出切合自身實際訓練需求的訓練計劃，要保證訓練計劃的科學性與合理性，統籌安排和規劃好訓練負荷、間歇時間以及訓練強度三者之間的關系。與此同時，要隨時根據訓練目標的變化來調整訓練計劃，要確保網球運動員能夠處于一個相對積極的訓練狀態當中，只有保持良好的訓練狀態，網球運動員才能夠收獲理想的訓練效果。

3.2針對性開展力量訓練

力量訓練作為一項基礎體能訓練內容，其必須要結合專項訓練內容和項目的需求來開展針對性的力量訓練，特別要重視其在肌肉耐力、肌肉爆發力以及肌肉間協調性等方面的訓練，配合專項訓練內容，意在提高網球運動員在擊球質量爆發力和維持長時間高水平競技兩個方面的能力。

3.3借鑒和應用其他項目訓練方式

網球運動項目對于力量訓練的要求和其他運動項目對于力量訓練的要求有很多相似之處，因此，網球運動員的力量訓練也可以學習和借鑒與之相類似的運動項目的力量訓練方式和手段，將其他有效的力量訓練方式和手段與網球訓練結合在一起，尋求訓練方式的創新和突破，讓訓練效果能夠得到最大化的發揮。

結束語：

綜上所述，在網球運動中，力量素質是作為一名合格網球運動員必須要具備的一項基礎能力，網球運動員擁有什么水平的力量素質在很大程度上決定著這名網球運動員的專業技能。因此，在實際訓練過程中，我們必須要加強對力量訓練的比重，要結合網球運動員的實際情況，制定出科學高效的力量訓練方案，并且要根據網球運動員的訓練成果來隨時進行調整和完善，竭盡全力去提高網球運動員的力量素質和綜合能力。

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作者簡介：陳麟（1996-7），男，滿，遼寧大連，研究生，專業：運動訓練 研究方向：運動項目訓練理論與方法