高校健身健美課抗阻力訓練對男大學生身體成分影響的實證研究

謝少青

隨著我國社會經濟的快速發展，以及大學生社會交往活動的日益豐富，廣大青年學生對外觀儀表形態的追求也變得日趨強烈［1］.在高校體育教學中，健身健美課程已經成為眾多青年學生追逐“儀表形態和體魄精神”的首選課程［2］.由于我國高校開展健身健美課程起步較晚，專業師資力量缺乏、未形成完善的科學訓練體系等因素已經制約了高校健身健美課程的發展和推廣.因此，本文以高校健身健美課抗阻力訓練為切入點，通過對比實驗分析大學生身體成分的變化，探討針對高校大學生身體力量訓練的科學有效方法，以期為完善健身健美課程體系，推動高校健身健美課的普及開展提供參考.

1 抗阻力訓練概述

抗阻力訓練是完全依靠自身力量克服外界阻力的運動［3］，包含動力性練習和靜力性練習，其阻力的來源多種多樣，包括自身重量、同伴協助、專門器械、啞鈴杠鈴等.抗阻力訓練對器械、場地要求較低，鍛煉見效快，收獲大，能夠在較短時間內使練習者達到增肌的目的.目前，抗阻力訓練已經逐步成為高校體育健身課的重要教學內容與手段.

科學高效的抗阻力訓練方法主要包含以下三個方面：第一，在抗阻力訓練過程中，要遵循超負荷、特殊性、漸進性原則.其中超負荷原則是指肌肉在大于通常所能承受的負荷下進行鍛煉；特殊性原則是指在訓練過程中，針對健身健美的增肌減脂要求進行針對性的練習；漸……