高中體育田徑項目中短跑的力量訓練研究

張成

摘 要：短跑在體育運動當中占據著十分重要的位置。對于處在高中時期的學生而言，他們長時間堅持短跑，能夠有效提升他們的身體素養，讓他們樹立終身運動的認知。與此同時，經過短跑訓練活動，能夠將高中生的爆發力展現出來，讓他們在比較短的時間當中進行沖刺。在田徑短跑項目當中也具備力量訓練，經過這樣的訓練活動能夠讓高中生打破自身的極限，不只是提升他們的身體素養，也培育他們的心理素養?；诖?，本文就高中體育田徑項目中短跑的力量訓練展開了深入以及全面的探究分析。

關鍵詞：高中體育;田徑項目;短跑;力量訓練

當前，學校要求促進學生的全面發展，但是卻忽視了體育運動在高中生發展過程當中所起的重要作用。對于處在高中時期的學生而言，他們面臨著巨大的壓力與負擔，如若沒有及時將他們的壓力釋放出來，會對他們的學習成績起到不良影響。經過田徑短跑運動讓他們將自身的壓力充分釋放出來，讓他們主動投入到學習活動當中，讓他們意識到身體健康的重要性。

一、根據教學現狀提高短跑力量訓練認識

高中時期屬于學生學習的關鍵階段，也作為青春期的重要階段。一般情況下，學校會忽略高中生的體育運動成績。在當今社會中，某些學校為了有效提高自身的升學率，在高二的時候便已經結束了體育課程，這樣的現象難以讓高中生參與到力量訓練活動當中，造成他們的身體素質難以得到有效提高。基于此分析表明，學校應該結合高中生的實際情況，制定科學合理的課程規劃，保證體育課程活動的順利展開。

比如，學校為了更好的解決以及處理高中生短跑運動當中的力量訓練有關問題，在體育活動當中可以展開“足球比賽”，讓高中生之間展開足球運動的友誼對抗賽，讓所有高中生都可以主動參與其中。在足球賽事活動的時候，讓他們對短跑進行練習，在實際拼搶的時候，提升他們的爆發力。在這樣的情況下，有效提升了高中生腿部的實際力量。在足球比賽活動當中，高中生可以將自身存有的負擔以及壓力充分釋放出來，逐步提升自身的終身鍛煉認知以及意識，不斷提高自身的短跑水平以及能力。因此，學校應該明確高中生的身體素養，組織所有高中生參與到體育鍛煉活動當中，提升他們的體育運動技能以及水平，讓他們掌握更多的體育運動方式方法。

二、根據學生情況設計短跑力量訓練計劃

力量訓練并不需要高中生實現相同的標準，由于高中生屬于獨立的個體，他們的身體素質參差不齊，如若訓練強度相同，會導致某些高中生難以承受。因此，教師應該結合高中生的實際情況制定科學合理的力量訓練規劃，保障全部高中生都可以得到足夠的訓練。經過這樣的方法，逐步提升高中生的身體素養，讓他們在力量訓練的時候強調基礎訓練，讓他們做好相應的準備工作。只有這樣，才可以防止高中生實際訓練的時候出現受傷現象。

比如，教師在實際教育教學的時候，能夠設置科學合理的體育運動，對所有高中生的身體素質情況進行觀察。在他們參與到力量訓練活動以前，所有高中生都應該展開百米短跑的有關測試，而教師要結合測試的具體成績情況，制定科學合理的力量訓練方案，為11秒到12秒的高中生制定快速折返跑的有關訓練活動，為12秒到13秒的高中生制定勻速折返跑的有關訓練活動，為13秒以上的高中生制定基礎訓練活動。

三、根據基礎要求確定短跑力量訓練強度

教師需要引導高中生投入到力量訓練活動當中，在田徑短跑運動當中加強學生的力量訓練，對提升他們的短跑水平與能力起著不可忽視的影響。一方面加強高中生力量訓練，另一方面保證其針對性以及規劃性。教師應該發現高中生存有的缺陷以及不足，讓他們不斷進行改正，將因材施教方式方法落實在實處。

比如，教師在對高中生的短跑水平與能力進行實際培育的時候，應該加強他們腿部力量方面的訓練，讓高中生擁有足夠的力量。只有這樣，次啊可以在比較短的時間當中經過爆發力實現短跑運動。教師在對高中生腿部力量進行實際訓練的時候，應該讓他們參與到高抬腿或者是深蹲等訓練活動當中。在實際訓練的時候讓高中生可以兩兩結組，經過這樣的手段與方式方法，讓高中生之間進行監督，在其中找出適合他們進行訓練的方式方法。

四、結束語

隨著時代進步與經濟發展，高中教育在我國現代化教育體系當中占據著不可忽視的位置，而體育課程在高中學科當中至關重要。在當前的體育田徑項目短跑運動當中，教師應該引導高中生投入到力量訓練活動當中。經過這樣的方式方法，有效提升高中生的終身鍛煉認知以及意識，讓他們掌握更多的體育運動技巧以及方法，推動他們的可持續發展。

參考文獻

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