淺談如何開展2020年高中體育工作

張嬌

摘 要：高中階段，學科多，任務重，學生“分秒必爭”地把時間用在學習上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節以來，學生長時間的居家網課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。我校根據實際情況，從以下體育課、大課間和日常三個部分著手，淺談如何合理地開展學校體育工作。

關鍵詞：鍛煉;體育課;大課間;日常

高中階段，學科多，任務重，學生“分秒必爭”地把時間用在學習上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節以來，學生長時間的居家網課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。因此，我校根據實際情況，積極合理地開展學校體育工作。

一、健全制度，科學上好體育課

制定完善的《體育與健康課制度》，從關愛學生、課時安排、內容設置、上課區域劃分、體育器材使用方法、運動衛生等方面著手，全方位地思考，將一切安全隱患排除在外。

加強健康安全教育，及時了解學生健康狀況。課前5分鐘加入健康教育固定板塊，讓學生養成良好的衛生習慣，減少疾病的傳播。加強器材室通風消毒，避免器材室借還人員聚集。

科學安排課時。體育課課時的安排，學校應盡量將全校的體育課分開安排，減少每一節次體育課同時上課班級的數量。

合理設置教學內容。在體育課中，不做需要學生互相協作配合的練習，盡量以個人練習為主，避免學生間接觸。應加大學生的個人體能練習，增強體質。提前設置為期4周的體能恢復計劃，進行低到中等強度的有氧運動，如：快走、慢跑、間歇式一分鐘跳繩、原地或行進間傳球等，杜絕身體對抗性的運動，待體能逐漸恢復后，再穿插障礙跑、力量與速度練習。

教學流程要規范。每節體育課，開始部分準備活動充分，達到全面熱身以后再進行的基本內容的教學，最大限度減少運動損傷的發生。基本部分的體育運動量保持微微出汗即可，謹防感冒或引發呼吸道不適。結束部分留有至少5分鐘帶領學生拉伸放松，使得微微出汗的身體逐漸平靜下來，減少運動疲勞、促進身心恢復。最后，布置一定量的體育鍛煉作業，加強指導、評價。

劃分上課區域。學校在安排體育課時，應該充分考慮場地因素，上課地點的確定應充分利用學校運動場地的寬度與廣度，保證班級間足夠的安全距離，盡量減少同時上課的班級數。教學內容的設置要選擇一些相對對活動場地要求比較小的項目，在上課過程中，集合或者練習靠攏時，學生之間都要保持1米以上的距離。

安全使用體育器材。為了最大限度避免班級間可能存在的潛在交叉傳染，體育課應該不用或少用學校體育器材，鼓勵學生自備器材（提前做好消毒措施），以班級為單位開設小型體育器材角，儲備一定數量的足球、籃球、排球、實心球、跳繩等器材，班級體育器材只由本班學生使用，嚴禁外借。

大課間、課余訓練。一般不組織全校性的大課間活動。學校可以結合學生人數與運動場地等實際情況，因地制宜地開展規模較小、參與人數較少、具有分散性的課間活動。鼓勵學校體育教師或者愛好體育的教師創編一些對活動場地要求不高，運動負荷相對較小的健身操，課間可組織學生在室內練習。課余各類校隊訓練須在確保安全的情況下適度進行。

二、編訂室內操，合理運用大課間

大課間體育活動是保證陽光體育一小時的有效手段，室內操的普及，可將緊張的學習、鍛煉與積極性休息相結合，大大提升學生的學習效率。

重新編排室內操，動作編排上，分為端坐課桌的肩頸操與站立的全身韻律操，整套操化刪除同桌之間的互動部分，將左右舒展性的動作改為前后拉伸，以活動肩頸為主，確保學生每一個動作與鄰桌間無觸碰。

音樂的選擇上，端坐課桌的肩頸操節奏速度較緩、鼓點明確，有效引導學生迅速進入做操狀態。站立操化的音樂選擇了較為歡快的勵志歌曲《少年》，歌詞中“我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變，時間只不過是考驗，種在心中信念絲毫未減，眼前這個少年，還是最初那張臉，面前再多艱險不退卻……”學生身心的疲憊在飽滿的歌曲與整齊的動作中得以釋放。

教學方法上：專業老師在教室內編排室內操，嚴格把控縱橫距離，全體體育老師在課上進行分解教學，糾正指導，讓學生形成初步的動作概念。同一時間，年輕教師利用一切時間抓緊排練，迅速拍成教學視頻并拷貝都一體機上，大課間統一播放。看到視頻中的老師服裝統一、動作規范、朝氣蓬勃，學生被潛移默化地感染，極大地提高了練習的積極性。

三、鼓勵自主鍛煉，巧用日常點滴

為學生提供可行性的日常鍛煉方案，課間學生可通過深呼吸配合簡單的拉伸，來達到排除煩悶、放松肩頸、釋放壓力的功效。如：雙手頭頂交叉上翻，深吸氣，直臂帶動整個身體向上牽拉，吐氣，雙手經體側放下，重復練習。吐氣曲臂擴胸兩次，深吸氣直臂體前向兩側展開，重復練習;放學后繞操場快步走，跳繩;睡前平板支撐，仰臥起坐等。

正面宣傳體育鍛煉的意義所在，合理的運動使得有氧代謝增加，改善心肌營養代謝，提高骨密度，消耗多余脂肪和糖，延緩衰老，著改善人體的循環系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、運動系統的功能，提高機體對外界環境的適應能力。

高中階段，正是由少年向青年過渡的時期，通過運動還能使學生客觀的認識自己，評價自己，日積月累的進步武裝自己，為綜合素質的提高打下物質基礎。

參考文獻

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