健美操訓練中舞蹈意識的培養

【摘要】隨著我國社會經濟的不斷發展，人們的生活水平也逐漸提升，與此同時也就更加注意自己的身體素質，健身逐漸受到更多人的喜愛，而健美操作為健身鍛煉的一種，也受到了很多群眾的廣泛喜愛。健美操是將音樂和舞蹈等多種元素結合在一起的運動項目，不僅可以鍛煉人們的關節，將平時得不到有效運動人們的關節變得更加靈活，并且還可以幫助人們強健體魄，提高藝術魅力等等，具有很大的益處，健美操也因此非常受到群眾歡迎。但是在做健美操的過程中，是對鍛煉者的節奏感有很大要求的，所以在平時的訓練中要注意提高自身的舞蹈意識，從而更加準確和合理的進行鍛煉。因此本文主要針對在健美操訓練過程中舞蹈意識的培養進行了分析和探討。

【關鍵詞】健美操訓練;舞蹈意識;培養

引言：在人們進行健美操的訓練時，需要注意的是舞蹈意識的培養，舞蹈意識對于訓練者訓練水平的提升有著非常關鍵的作用，并且對于人們的身體素質的影響也是至關重要的。而對于現階段而言，如何將訓練者的舞蹈意識進行正確合理的培養和提升也成為了目前健美操領域比較關鍵的問題，是需要對其進行重點研究的話題。在下文中，主要針對訓練者在訓練過程中存在的問題以及培養舞蹈意識的關鍵要點進行了重點的分析。

一、健美操訓練在舞蹈意識的培養方面存在的不足

（一）訓練者之間的學習基礎差距較大

在實際的健美操訓練中，存在著很多不同背景不同環境的訓練者，這種情況是比較正常的，因為他們都有著不同的生活閱歷以及家庭背景，因此也會在不同的背景和經歷中有著不同的文化知識基礎和運動基礎。同時健美操課程在開展分層教育是比較難的，因此在學習時一些基礎較弱的訓練者就會比較困難，很多動作都無法準確做到，這就會導致一些訓練者在進行訓練時自信心受挫，從而影響到其訓練的積極性，很多訓練者甚至想要放棄這一項運動。再者健美操訓練中培養訓練者的舞蹈意識本身就是需要長期的時間和過程，這也對訓練者的自身發展產生了很大的限制。所以，在教練進行健美操的訓練時需要采取合理的分層教學法，以實現訓練者的健美水平大幅提升。

（二）教學目標的科學性有待提高

在現階段而言，我國對于健美操方面的教學水平還尚未完善，并且缺乏一定的科學性。在實際的教練授課的過程中，更加重視課程的節次和內容的控制，很少會對訓練者的舞蹈意識進行重點培養和設置課程，導致教學的真正意義和內涵被忽略，所以這也導致了很多訓練者學習健美操的成果并不理想。因此，在進行健美操的訓練教學時需要有針對性的提高健美操教學的科學性。

（三）訓練者基本功不扎實

很多訓練者在進行訓練時并沒有很扎實的基本功，因此也會影響到其學習的效果，并且基本功也會影響到訓練者的舞蹈意識，如果訓練者沒有一個堅實的基本功基礎，則會在學習過程中動作不標準、節奏感不強并且身體在進行訓練時嚴重缺乏協調性，非常直接的影響到了健美操的學習效果。導致在實際做健美操的過程中缺乏美感，也影響了訓練者的領悟能力，因此在進行訓練的過程中需要注重自身的基本功底。

二、在健美操訓練中培養舞蹈意識的基本要點

（一）基礎姿態

基礎自討是培養舞蹈意識非常關鍵的一個因素，有著十分重要的作用。在開始健美操的訓練前需要具備熟練的基本姿態才可以在后續的訓練過程中及時發現自身動作的不標準的地方，并且在這一基礎上進行糾正，同時將自身動作的美感進行加強，讓整個動作更具連貫性和優雅感。

（二）節奏

節奏也是在對健美操訓練者進行舞蹈意識的培養中非常重要的一個部分。健美操本身在訓練過程中是離不開音樂的，訓練者需要根據節奏的變換而進行動作的變換，在這種節奏中舞蹈意識也會被潛移默化的訓練和培養，逐漸的訓練者的節奏感加強后才可以更加靈敏和正確的對音樂的節奏進行把握，從而更加靈活和優美的變化自身的動作，使整個動作和音樂是契合的。只有訓練者可以在做健美操的過程中對節奏有著更加靈敏的感知，才可以將自身的動作靈活轉換，從而才可以將身體的表達更加明顯，從而體現出健美操的藝術感和美感。

（三）韻律

韻律是在訓練者進行健美操的過程中將動作進行更好銜接的關鍵性因素，訓練者在健美操過程中將韻律更好的掌握和感知可以將自身的動作和肢體更加有節奏的進行變換和交替。將韻律進行牢固把握可以有效展示訓練者的魅力和獨特的內涵。

（四）協調性

協調性也是進行健美操的基礎因素，訓練者在這一過程如果有著良好的協調性則會在進行動作時將全部動作更加輕松和協調的完成，同時將訓練者的美感充分發揮。

（五）動作幅度

動作幅度關系著訓練者在進行健美操過程中的美感，不同的體型需要將自身的動作幅度更加合理的進行控制，只有將動作幅度在和自己體型充分匹配的情況下展示出來才會更具有美感。因此就要求一些體型修長的訓練者需要將自身的動作幅度進行放大，而身材嬌小的訓練者則需要將訓練重點放在一些重心較高的健美動作上，來彌補自身身材上的不足。

（六）藝術修養

藝術修養是一個訓練者的內在因素，具有良好藝術修養的訓練者可以對美具有更好的感知能力，在進行訓練的過程中可以將自身的動作做到最具美感的程度，并且對動作美感的理解能力也會高于人。

三、健美操訓練中舞蹈意識培養訓練

（一）加強對基礎姿態的訓練

在進行健美操的訓練過程中，首先要加強基礎姿態的訓練，而基礎姿態的訓練并不是可以通過短期內就可以有訓練成果才，需要在每次訓練時不斷發現自身動作的缺陷和不足之處，并且對其進行改正和提升。在實際的訓練過程中，可以先進行一個姿態的練習，當這個動作練習已經熟練的掌握后再進行組合姿態的練習，這樣才可以在表演過程中姿態的完成更加順利。同時健美操教練在進行教學的過程中需要對訓練者進行姿態的糾正，將其頭顱和身體之間進行更加協調的引導。同時，教師還可以將芭蕾舞者的一些步伐適當的教給訓練者，提高訓練者控制重心的能力，從而更好的控制自己的軀干。

（二）基本功訓練

基本功的基礎對于訓練者舞蹈意識的培養有著關鍵性的影響因素。在教練對訓練者進行教學的過程中需要對學生的控制能力進行重點訓練，將其身體力量進行強化，同時加強訓練者身體的柔韌性，提高訓練者對自身身體協調和平衡的能力，并且在訓練過程中也要提升訓練者的肢體表達能力。

（三）重視對音樂感知能力的訓練

音樂是健美操中重要的關鍵性因素，可以讓訓練者在運動的過程中將動作展現更具節奏感和藝術感，展現健美操的獨特美感。所以訓練者在進行訓練的過程中需要感受音樂在播放時的規律和節奏，在不同的節奏下展示不同的動作，只有音樂感有了大幅度提升才可以更加自如的在不同的音樂背景下更好的展現健美操的美感。

（四）注重對身體語言的訓練

身體語言是健美操的主要內容，也是學好健美操的基礎，身體語言是能夠通過訓練來表達出舞蹈中豐富的情感和結合舞蹈體現詮釋健美操獨特的美。想要將健美操更加完美的展現出來首先就要對身體語言進行更好的控制，從而將健美操的美感更好的發揮出來。身體語言本身就是一種藝術，表演者可以通過身體語言來表達自己的精神世界和情感波動。

（五）協調性訓練

協調性是增強健美操美感的重要因素，這就要求訓練者需要對自身的肌肉以及運動幅度變化具有非常好的感知，在這一基礎上進行身體的運動可以更具美感，將肌肉的規律更好的進行掌握，以此來達到掌控自身協調性的目的。

（六）對抗訓練

對抗訓練也是健美操訓練者必不可少的一項訓練內容，進行這一項訓練的目的就是為了提高訓練者的肌肉爆發力以及延伸力，從而支撐訓練者在進行健美操時一些跳躍以及騰空動作的完美完成，并且對抗訓練還可以將訓練者運動損傷的幾率降低，提高身體素質。

（七）重視審美能力訓練

訓練者的審美能力也是非常重要的，在進行健美操的訓練時也需要對其他物種的風格進行嘗試，從而通過這一過程來分析自己的身體特點以及所擅長的部分，以此來選擇自己適合的風格，將自己的魅力更好地展現。同時教練在進行教學的過程中還要注重不斷創新教學內容，增強教學過程的趣味性，提高訓練者的聯系興趣和學習動力，從而將舞蹈意識更好的提升。

四、結語

健美操是現階段人們非常喜愛的一種健身形式，并且健美操也比較要求訓練者的舞蹈意識，舞蹈意識在很大的程度上影響著健美操的訓練水平。因此教練需要在教學過程中將此作為教學重點，以此來提升健美操的美感。

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作者簡介：繆慧梅（1979.11-），碩士，研究方向：健美操教育與訓練學，職稱：副教授。

（蘇州工藝美術職業技術學院）