中職體育教學(xué)中運動量的合理安排探討

藍華青

體育教學(xué)中運動量的合理性是一項非常重要的考核指標，也是現(xiàn)階段中職體育課堂中需要關(guān)注的重點。基于此，本文站在中職教學(xué)實際情況分析，探索如何合理安排學(xué)生的運動量，希望可以提高課堂教學(xué)的效果，提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。

運動量的合理性關(guān)系到訓(xùn)練的效果以及學(xué)生的身心健康。在中職教學(xué)中，受到學(xué)生年齡、性別以及身體素質(zhì)等多方便的影響，教學(xué)中，教師如果采取同一指標引導(dǎo)學(xué)生，往往很難達到預(yù)期的教學(xué)效果，甚至班級中還會有很多學(xué)生由于不當?shù)倪\動量的影響，而出現(xiàn)身體不適等情況。中職作為學(xué)生成長的重要時期，教師一定要結(jié)合學(xué)生個體差異合理安排運動量，這樣才能夠保障學(xué)生具備學(xué)習(xí)知識的身體本錢，為學(xué)生的學(xué)習(xí)打下扎實的基礎(chǔ)。

1 遵循相關(guān)方法，可以安排體育課運動量

在中職體育教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生的性格、年齡、體質(zhì)以及體育教學(xué)的任務(wù)和條件等方面合理選擇體育運動項目，并安排運動量是保障體育教學(xué)效率的基礎(chǔ)。因此，教師需要遵循人體的生理結(jié)構(gòu)和整個課程目標來看，分析授課的內(nèi)容，并安排好每一個階段的運動量。對于中職生而言，由于學(xué)生的課業(yè)壓力比較大，把控好運動量強度是非常關(guān)鍵的。在這一時期，要適當降低運動強度，提高運動密度，并把控好運動量節(jié)奏。在課堂中，可以將運動與休息巧妙地結(jié)合，避免連續(xù)大量運動給學(xué)生帶來的不利影響。在多角度、多樣化方法引導(dǎo)下，安排好體育課程運動量，豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗。

例如，在教學(xué)中，教師可以采用靈活教學(xué)法引導(dǎo)學(xué)生，以契合學(xué)生實際，為學(xué)生提供符合學(xué)生運動量和運動密度的教學(xué)引導(dǎo)。在訓(xùn)練中，可以結(jié)合一貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法和同時練習(xí)法等途徑，講學(xué)結(jié)合，豐富學(xué)生的練習(xí)密度。當發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)密度較大、男同學(xué)身體不適、女同學(xué)在生理期的時候，則可以采用輪流觀摩法、分組訓(xùn)練法等途徑，減少學(xué)生的運動量。通過結(jié)合多樣化的方法合理安排體育課程運動量，讓學(xué)生能夠在適合自己身體條件的情況下參與體育訓(xùn)練。

2 注重因材施教，對學(xué)生運動拋磚引玉

許多中職學(xué)生運動量少的原因是覺得自己不具備“一技之長”，在體育訓(xùn)練中，既無法參與足球、籃球類集體性運動，又無法參加乒乓球、羽毛球等技巧比較高的運動。有些人甚至認為在體育課堂中是在獻丑。就連運動量比較小的跑步、體操鍛煉等運動，也不愿意參加，覺得就自己參與這樣的運動，難免有些難為情。如果體育教師不及時引導(dǎo)，久而久之，學(xué)生的運動量會少之又少，而這將直接影響著學(xué)生的身體健康甚至是心理健康。為轉(zhuǎn)變學(xué)生學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀，則需要因材施教，掌控好運動量引導(dǎo)，充分利用好體育課和才能夠?qū)W(xué)生進行拋磚引入，以增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，為保障學(xué)生運動量打下良好的基礎(chǔ)。

例如，在教學(xué)的過程中，教師可以先了解學(xué)生個體情況、身體素質(zhì)和興趣愛好，結(jié)合學(xué)生的情況，將學(xué)生劃分成不同的小組，如籃球組、足球組、田徑組、跳繩組等。然后，結(jié)合學(xué)生的情況展開針對性地訓(xùn)練。并要求學(xué)生在訓(xùn)練中提升技能。當培養(yǎng)起學(xué)生對運動的興趣之后，學(xué)生的運動量也會發(fā)生轉(zhuǎn)變，學(xué)生也開始由開始的抵觸情況轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g參與體育運動的狀態(tài)。這時候，教師再針對地傳授一些運動方法和運動技能，就可以為體育課堂營造熱愛體育的氛圍，激發(fā)學(xué)生主動參與體育運動的熱情。

3 分析個體差異，制定持之以恒的運動計劃

當學(xué)生走進中職學(xué)校，其基本性格已經(jīng)逐漸形成，對運動種類的認識也基本定型。為幫助學(xué)生制定適合學(xué)生發(fā)展的運動量，繼而為學(xué)生制定持之以恒的運動計劃，教師有必要結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容和決定運動量打下的因素多角度、廣范圍分析，引動學(xué)生將課堂所學(xué)知識帶到課下，讓學(xué)生可以更加清晰、全面地了解自己的運動需求和運動量，從而實現(xiàn)身體素質(zhì)的提升。綜合分析得出，在訓(xùn)練中，決定學(xué)生運動量的因素有很多，其中最為主要的有數(shù)量、強度、密度、時間和質(zhì)量。而這些內(nèi)容是相互制約、相輔相成的。因此，教師需要對比個體差異和影響因素，并運用觀察法、自我感覺法、脈搏測定法等，幫助學(xué)生結(jié)合自己的狀態(tài)，及時調(diào)整運動情況。

例如，在一次熱身跑步訓(xùn)練中，有一名學(xué)生由于個人身體影響，出現(xiàn)運動過量的一些惡心、頭暈的反應(yīng)。通過了解發(fā)現(xiàn)，這名學(xué)生幾乎很少進行體育訓(xùn)練。由于反應(yīng)不是非常嚴重，于是，我要求該生慢走調(diào)整狀態(tài)后再休息。同時，從比較簡單的跑步開始引導(dǎo)學(xué)生，為學(xué)生制定運動計劃。同時，在授課的過程中，關(guān)注學(xué)生的興趣愛好，發(fā)現(xiàn)他比較喜歡打羽毛球，于是又針對性地做出了羽毛球訓(xùn)練的引導(dǎo)。在一次次結(jié)合學(xué)生情況給予恰當?shù)剡\動量的引導(dǎo)中，幫助學(xué)生改變對體育運動的看法，學(xué)生的身體素養(yǎng)也在運動中朝著更好的方向發(fā)展。

總而言之，面對中職體育教學(xué)的實際情況，教師一定給你要針對中職生實際情況，契合學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)等多個角度分析，確定學(xué)生運動量，并結(jié)合多樣化的教學(xué)模式引導(dǎo)，豐富學(xué)生的運動體驗，為學(xué)生的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：廣東省佛山市順德區(qū)中等職業(yè)學(xué)校）