淺析短道速度滑冰的起跑技術與訓練

孔新

摘要：要想在速度滑冰比賽中取得優異成績，在短道速滑訓練的過程中，也一定要加強對起跑技術的重視，并做好訓練工作。起跑是速度滑冰中的重要階段，起跑速度與質量影響著接下來的滑冰效果和比賽成績。這就需要將起跑技術的作用發揮出來，對起跑技術中的各項內容和運動技巧進行了解，根據運動員的實際情況進行針對性的訓練，常用的訓練方法有兩種，分別是陸地起跑訓練和冰上起跑訓練，要實現訓練方法的合理應用，保證運動員的起跑質量。

關鍵詞：短道速度滑冰;起跑技術;訓練方法

起跑技術在短道速度滑冰中的應用效果較為明顯，在短距離的滑冰中對運動員的滑冰速度有著較高要求，而起跑技術的有效應用可以幫助運動員在短時間內獲得最佳速度，讓運動員在比賽前期處于領先地位，這對后半段的比賽有著積極影響，有利于幫助運動員掌控比賽節奏。本文主要對短道速度滑冰的起跑技術進行了分析，又提出了相關的訓練方法，希望可以為運動員們的后續訓練提供參考。

一、起跑技術在短道速度滑冰中的重要作用

速度滑冰的起跑技術在短距離的滑冰運動中有著良好的應用效果。短道速度滑冰的距離比較短，想要取得優異成績則需要不斷提升自身的速度，而要想在比賽過程中取得領先地位，一定保證運動員的起跑速度，在比賽前期掌握比賽節奏，這樣才能取得優異成績。若運動員不能控制好起跑階段的速度與力度，在起跑時處于落后位置，就會在接下來的比賽中一路追趕，這在一定程度上增加了運動員的壓力，影響比賽結果。通過對優秀滑冰選手的比賽研究來看，他們都會抓住起跑階段的機會，在這一階段有一個出色的表現，這樣才能更好的參與到比賽后半段的激烈競爭中，只有從一開始掌握比賽節奏，把控滑冰速度，才能在比賽中取得優異成績。

二、短道速度滑冰的起跑技術

（一）起跑姿勢

短道速度滑冰的起跑姿勢有很多，運動員們在比賽過程中比較常用的姿勢是就是點冰式起跑。運動員在就位時，身體通常要保持在直立狀態，將身體重心后移，大部分重量作用于后腳冰刀上，運動員要目視前方。前腳位置要與起跑線形成45°角，冰刀刀尖要插入到冰面中，插入深度要控制在合理的范圍內，刀跟抬起遠離冰面，運動員身體要保持平穩。后腳刀刃平行放置在冰面上，前腳冰刀和后腳冰刀的距離和夾角都需要控制在合理范圍，確定好具體位置之后不能隨意移動。裁判員在發出預備指令時，運動員的身體要向前彎曲，將身體重心下移，同時將重量作用于運動員前腳冰刀。運動員的肩部要超過前腳刀刃處，前膝彎曲角度和后膝彎曲角度要確定好，運動員的頭部與身體要保持在同一直線上，手臂的位置也要擺放正確。運動員身體要處于放松狀態，做好起跑姿勢后要保持不動，為快速起跑做好準備，保證運動員的起跑質量。

（二）起動技術

鳴槍之后運動員的第一步起跑動作是尤為關鍵的，關系到運動員的起跑質量。在起動的過程中，右腳要起到發力作用，在鳴槍之后快速蹬冰，左腳要呈外八字側面用力，保證起動的規范性。起動技術是起跑技術中的重要內容，只有保證整體的規范性和標準性，才能為后續的短道速滑奠定基礎，讓運動員將各項滑冰技巧發揮出來。右腳在蹬冰的過程中一定要控制要力度，盡可能的增加蹬冰力量，以此提高運動員起跑過程中的初始速度，幫助運動員在比賽中處于領先位置。

（三）疾跑技術

疾跑就是運動員通過起動過程中獲得的向前作用力進入到疾跑狀態，運動員在疾跑階段需要在短時間內快速提升自身的滑行速度，其關系到最終的比賽結果。在這一過程中，運動員必須要掌握滑行技巧，了解疾跑過程中的動作要求、步伐要求和節奏要求。要想在疾跑階段獲得較快的滑行速度，則需要調整好每一步的滑行時間和滑行頻率。通常來講，滑行時間越短則滑頻率越高。疾跑階段的前期滑行，運動員要將腿部向前抬送，冰刀在接觸冰面時雙腳要呈八字形狀，要將身體重心向前傾移，大腿的擺動幅度比較大，要達到胸部以下，膝蓋也要順著小腿的運動軌跡向外轉，確保冰刀位置的合理性，將其控制在運動員的身體下方。疾跑階段運動員也一定要將身體上部力量和腰部力量發揮出來，要保證每一個動作的規范性。在進行疾跑運動時，運動員的手臂也要合理擺動，擺動速度要與腿部的滑行速度成正比。

三、訓練方法

（一）陸地起跑訓練

在陸上訓練，可以很好地訓練出運動員的力量以及爆發力，在具體的訓練過程中可以采取皮筋的牽引練習，兩個人為一組，一前一后的被皮筋包圍著，第一個人進行起跑的基本姿勢，開始向前疾跑，另一個人則進行反方向的用力，由此雙方都可以為對方進行阻力的增加，增加運動的難度，鍛煉運動員的力量。其次，在陸地上還可以進行高抬腿的跳躍運動，雙腳勾胸跳，側前方向滑跳等爆發力跳躍練習等，這樣可以使得運動員的爆發力得到良好的鍛煉，尤其適應于短道速滑運動員。

（二）冰上起跑訓練

冰上訓練可以讓運動員具有真實的滑冰訓練感受，在起跑訓練的過程中，可以讓運動員們進行負重訓練，通過綁沙袋的方式來增加身體重量，增加運動員的訓練強度，有利于提高運動員的力量能力，在實際比賽中的速度也會有所增加;其次，也可以進行長距離的起跑訓練，增加訓練項目，不斷提升運動頻次，可以幫助運動員更好的掌握起跑技巧。

四、結語

速度滑冰是我國體育運動項目中的重要內容，整體的競爭性比較強。速度滑冰是一項技術性要求比較高的運動項目，在不斷發展的過程中，短道速度滑冰的起跑技術也要進行優化和改進，保證滑冰運動員起跑動作的標準性，為后續比賽的穩定進行奠定基礎。運動員的起跑技術水平關系到比賽的最終成績，一定要加強這方面的訓練，掌握科學的訓練方法，以此提高運動員的起跑能力。

參考文獻：

[1]王連軍.短道速度滑冰起跑技術及訓練方法的研究[J].冰雪運動，2018（4）.

[2]趙亮.優秀短道速滑運動員起跑方式的研究[J].體育時空，2017（12）.