以考為核，優(yōu)化訓練

摘要：跆拳道運動被納入體育高考，使得針對跆拳道的專項考試技術(shù)訓練備受關(guān)注。在近年來的訓練實踐中，各學校已經(jīng)逐漸摸索出一條跆拳道的科學訓練之路。本研究以此為核心，就體育高考跆拳道專項考試技術(shù)的要點著手，提出訓練策略，從訓練周期計劃的妥善安排和訓練環(huán)節(jié)的具體明確著手，望能夠為體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓練提供必要支撐條件。

關(guān)鍵詞：體育高考;跆拳道;專項考試技術(shù);訓練策略

一、引言

跆拳道運動自2000年開始在我國迅速流行和普及起來，在近年來的發(fā)展中，跆拳道運動逐漸成為體育高考項目。如何確保考生的成績提升，則需要在日常訓練中做好專項考試技術(shù)的訓練，把握訓練要點和側(cè)重點，以這樣的方式來取得良好的體育高考成績。

二、體育高考跆拳道專項考試技術(shù)要點分析

體育高考跆拳道專項考試技術(shù)的要點分析，主要包括橫叉、移動速度、左右提膝、雙飛、腳靶組合技術(shù)等等，不同的專項考試內(nèi)容都有著嚴格的動作要求。在橫叉技術(shù)動作方面，動作內(nèi)容是考生兩手在體前扶地或側(cè)舉或置于兩腿之上，兩腿左右分開形成直線，腳內(nèi)側(cè)著地;移動速度上，墊步前腿橫踢——后躍步;左右提膝，在技術(shù)動作內(nèi)容要求上，是20s原地起動練習左右提膝，接觸達到標準1.2m，完成75次為滿分;雙飛，是20s練習使用雙飛擊打高度標準1.2m的沙包，完成75次為滿分;在腿靶組合技術(shù)方面，包括五個組合內(nèi)容，具體包括：組合一，右前橫踢——左后橫踢——交換步——轉(zhuǎn)身旋踢;組合二，左腿跳前劈腿——右后橫踢——左后踢;組合三，右后橫踢——左后橫踢——右腿后旋踢;組合四，左前橫踢——右腿后雙飛——后撤步——右高后橫踢反擊;組合五，右前橫踢——轉(zhuǎn)身旋踢——左后踢。這些技術(shù)要點都是體育高考跆拳道考核的核心內(nèi)容，按照標準和要求進行針對性的訓練，最終展現(xiàn)出良好的訓練效果[1]。

三、體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓練策略

體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓練，要有明確訓練策略的支撐。在本次的訓練策略制定方面，以明確的訓練周期為基礎(chǔ)，確定具體的訓練環(huán)節(jié)，確保取得良好的訓練效果，使得考生取得良好的體育高考成績。

（一）確定訓練周期

針對考生開展的跆拳道專項考試技術(shù)訓練，訓練周期方面要保證合理性。明確的訓練周期安排，通常能夠起到事半功倍的效果。一般情況下，跆拳道體育考生通常在高三階段開始訓練，訓練周期8個月左右。由于跆拳道體育高考的考核內(nèi)容較為全面，想要在短時間之內(nèi)取得好的成績，顯然無法達成。為此，訓練周期的制定則顯得十分必要。在本次的訓練周期安排層面，確定為三個周期，分別為準備期（3個月）、訓練期（4個月）和考試期（1個月）。準備期，將關(guān)注的側(cè)重點主要是放在考生的身體素質(zhì)訓練和基礎(chǔ)跆拳道技術(shù)訓練方面，讓考生去了解和接觸跆拳道。身體素質(zhì)的練習上，目的是確保考生可以在后續(xù)的訓練中適應(yīng)訓練強度，技術(shù)訓練也是為了后續(xù)專項考試技術(shù)的有效執(zhí)行，在準備期的工作完成之后，則進入到訓練期。訓練期主要是對考生開展針對性的訓練，訓練內(nèi)容以體育高考項目為主，并強化單個技術(shù)和組合技術(shù)的訓練，強化考生的專項素質(zhì);考試期，該時期的主要任務(wù)是鞏固練習和調(diào)節(jié)考生的心理素質(zhì)，為迎接考試打下堅實基礎(chǔ)[2]。

（二）明確訓練環(huán)節(jié)

跆拳道體育高考，要以考試為核心，專項技術(shù)訓練都是為了考試而服務(wù)。在具體的訓練體系中，包含了最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓練、單個技術(shù)訓練和組合技術(shù)訓練內(nèi)容。具體的訓練方法和訓練內(nèi)容確定如下。

1.身體素質(zhì)訓練

跆拳道運動對考生的身體素質(zhì)有著嚴格的要求，如考生的柔韌性、速度和耐力以及力量和靈敏度等等，都需要依托具體的訓練內(nèi)容來強化。其中考試內(nèi)容中的橫叉，檢驗的是考生的柔韌性，訓練方法上主要采取橫叉和豎叉的方法，以此來鍛煉考生的髖關(guān)節(jié)和下肢柔韌性，提高攻擊范圍和距離;移動速度方面考驗著考生的速度和耐力素質(zhì)，鍛煉方法上，主要是以田徑的訓練方法為主，這樣的訓練更直觀，效果也更好;左右提膝強調(diào)考生的力量和靈敏度。在開展訓練的過程中，通過提膝訓練、高抬腿訓練和立定跳遠等訓練方法。身體素質(zhì)訓練不可或缺，也是專項考試技術(shù)達標的基礎(chǔ)支撐。

2.單個技術(shù)訓練

單個技術(shù)訓練方面，要協(xié)調(diào)好教學步驟、教學內(nèi)容、教學時間方面的有效分配。如在橫叉、移動速度、左右提膝和雙飛等單個技術(shù)動作訓練時，具體步驟如下：第一步，考生預習動作要領(lǐng)。通過自悟技術(shù)動作的方式，來把握和熟悉動作要領(lǐng)，訓練時間占比上為10%;第二步，教師進行示范講解。教師對單個技術(shù)動作進行講解，將技術(shù)細節(jié)和要點進行具體展示，訓練時間占比10%;第三步，體會技術(shù)動作。在教師示范之后，考生要學會感知，把握細節(jié)，訓練時間占比10%;第四步，分解練習。將單個技術(shù)訓練動作分為不同的階段，循序漸進，時間占比20%;第五步，糾錯練習，把握重難點，時間占比20%;第六步，強化階段。達到動力定型目標，強化訓練，時間占比30%[3]。

3.組合能力訓練

在開展組合能力訓練的過程中，要從單個技術(shù)動作完成過渡，通過初期的簡單技術(shù)動作，到后續(xù)訓練中的組合訓練，達到良好的訓練效果。整個訓練過程，不可操之過急，要結(jié)合考生的實際情況合理安排組合能力訓練內(nèi)容，最終目的是全面強化考生的綜合素質(zhì)，在組合訓練中做到游刃有余。

參考文獻：

[1]樊珊.南京市漢武道青少年跆拳道的教學現(xiàn)狀[J].湖北體育科技，2019，38（08）：679-683.

[2]汪旭.跆拳道訓練與比賽中視頻反饋的應(yīng)用探析[J].當代體育科技，2019，9（18）：21+23.

[3]邱明根.高考跆拳道的專項訓練手段研究[J].運動，2018（23）：119-120.

作者簡介：李偉斌（1976-），男，漢，廣東東莞人，本科，助教，廣州科技職業(yè)技術(shù)大學，體育教育。