排球運動員訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用

摘要：在解讀核心穩(wěn)定性概念的基礎(chǔ)上，對運動員脊柱和骨盆進行保護，提高運動員肌肉力量，減少運動員肌肉損傷等。本文通過探討了排球運動員訓(xùn)練積極作用的核心穩(wěn)定性。各種設(shè)備，普拉提訓(xùn)練等有效途徑深入探討了排球運動員核心穩(wěn)定訓(xùn)練的具體應(yīng)用，旨在運用系統(tǒng)的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，提高排球運動員的身體平衡能力，提高其綜合素質(zhì)和水平。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;核心穩(wěn)定性;積極的作用

排球是一種競技運動，排球運動員的肌肉力量的穩(wěn)定和平衡將直接影響比賽的結(jié)果。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以極大地幫助排球運動員穩(wěn)定自己的身體姿勢，確保排球運動員基本技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)，在保證力量平衡和穩(wěn)定的基礎(chǔ)上可以有效提高運動能力。排球比賽現(xiàn)場充滿未知，可能會出現(xiàn)許多意想不到的情況，這需要排球運動員具有很強的反應(yīng)能力以及即興能力。無論是技術(shù)競賽還是戰(zhàn)術(shù)競賽，優(yōu)秀的物理素質(zhì)是關(guān)鍵，因此核心穩(wěn)定性的培訓(xùn)極為重要。

一、核心穩(wěn)定性的基本概念

核心穩(wěn)定性是一種穩(wěn)定力，可將腰椎，骨盆和臀部與周圍的肌肉和韌帶結(jié)合使用。它在許多競技體育中起著至關(guān)重要的作用。它不僅可以保持身體的平衡，還可以保證特殊技術(shù)動作的充分發(fā)揮。它也是運動員發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體上下肢的中心，在發(fā)力過程中具有連接功能。核心區(qū)域是指人體的中間部分，可分為核心區(qū)域的上半部分，核心區(qū)域的中間部分和核心區(qū)域的下部。對于身體重心的核心穩(wěn)定性，會隨著不同的運動產(chǎn)生一定的變化。因此，通過分析運動，可以正確判斷核心肌群。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)將人體中部作為分析過程的重點，根據(jù)腰椎，骨盆，髖關(guān)節(jié)的綜合探索，進行科學(xué)有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高運動員的綜合能力。在訓(xùn)練過程中，為廣大運動員提供舒適的訓(xùn)練環(huán)境，從而提高運動效率，達到穩(wěn)定運動的最終目標(biāo)。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在排球運動員訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

（一）單人訓(xùn)練，無需使用器械

單人核心力量訓(xùn)練的主要目的是讓排球運動員深深感受到核心肌群的力量，有效控制身體。這種力量訓(xùn)練方法有不同的種類，例如，仰臥，膝蓋撿腿，仰臥，橋支撐等。這種訓(xùn)練實際上是核心穩(wěn)定訓(xùn)練的初級階段，因此也被許多排球教練稱為基本核心穩(wěn)定訓(xùn)練方法，或者是身體姿勢穩(wěn)定訓(xùn)練。

（二）使用單個設(shè)備進行培訓(xùn)

使用單一設(shè)備進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以進一步增強排球運動員深層肌肉的參與度，例如，在運動過程中，可以使用平衡球，平衡板和其他儀器根據(jù)不同的軌跡練習(xí)儀器，以達到提高力量的目的。這樣的訓(xùn)練可以逐步改變以往的核心力量訓(xùn)練模式，實現(xiàn)排球運動員體能訓(xùn)練有效的提高，從而取代以往力量訓(xùn)練使用外力的情況。

（三）多種裝備運動

使用各種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練儀，可以提升排球運動員的整體訓(xùn)練，使得排球運動員在訓(xùn)練過程中，善于個人控制，同時保證正確的身體姿勢，例如，在訓(xùn)練中，一只腿和一只腳站在平衡球上方，上肢撿起并蹲下身體運動，利用這種訓(xùn)練，加強訓(xùn)練難度，可以提高排球運動員核心穩(wěn)定性的效果。

（四）使用普拉提進行訓(xùn)練

普拉提包含西方人非常重視身體肌肉的功能，同時，它是東方融合的“軟”部分的身心統(tǒng)一，訓(xùn)練場地動作沒有具體的要求和限制，就能得到有效的身心協(xié)調(diào)，是一種有氧運動。普拉提屬于一種中等強度的肌肉群訓(xùn)練，可以使排球運動員自己的身體結(jié)構(gòu)清晰這種明顯的變化可以使排球運動員感受到身體各部位肌肉的伸展，收縮和合理控制，全面加強對人體心肌的綜合力量訓(xùn)練，從而為排球運動員提供有利的支持，提高排球運動員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，保證運動水平。在普拉提練習(xí)中，也可以對排球運動員的個人身體進行嚴格管理，而且憑借腹式呼吸，排球運動員可以在這樣的環(huán)境中，讓自己的大腦回想起各種技術(shù)動作的重點，真正做到鞏固排球作戰(zhàn)技術(shù)的重要作用。同時，在訓(xùn)練過程中，排球運動員需要遵循以滿足運動要求來進行更多的訓(xùn)練，一般來說，靜態(tài)訓(xùn)練時間應(yīng)保持在20秒至30秒之間，動態(tài)訓(xùn)練需要不到二十次反復(fù)使用這種訓(xùn)練方式。訓(xùn)練可以有效提高排球運動員的訓(xùn)練效率，增加整體難度，長時間訓(xùn)練可以提高其排球運動員的核心穩(wěn)定性。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，人們讓舞者進行十周普拉提運動時可以提高舞者的整體核心力量，其他專家也得出了類似的結(jié)論。從實驗結(jié)果可以看出，普拉提訓(xùn)練計劃的核心穩(wěn)定性可以優(yōu)化排球運動員的身體姿勢，增強他們的基本力量，對于實現(xiàn)身體的各個部位的協(xié)調(diào)，有積極的作用。

三、結(jié)語

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是排球運動員提高身體素質(zhì)的有效途徑之一，對提升排球運動的特點起著重要作用。在提高排球運動員身體素質(zhì)的過程中，提高他們的排球綜合水平。因此，在目前排球運動員的日常訓(xùn)練中，需要排球教練深刻認識到核心穩(wěn)定訓(xùn)練的重要性和作用，從而讓運動員在體能訓(xùn)練中讓自身的身體素質(zhì)得到提升，確保在運動過程中保持穩(wěn)定狀態(tài)。體育運動必須確實，全面實施排球運動員身體協(xié)調(diào)，保證力傳遞的穩(wěn)定性，為排球運動員技術(shù)的提高，提供良好的支持。核心穩(wěn)定性的發(fā)展，實際上是一個漸進的過程，在實際訓(xùn)練中，排球教練員應(yīng)結(jié)合每個運動員身體的實際情況和能力，合理提高訓(xùn)練難度，同時實現(xiàn)核心穩(wěn)定性，多種有效的訓(xùn)練方法和方式進行練習(xí)的能力，激發(fā)排球運動員進步訓(xùn)練的積極性，提高他們的綜合水平。

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作者簡介：孫鵬（1980-），男，漢族，遼寧大連人，碩士學(xué)歷，沈陽化工大學(xué)體育系副教授，研究方向：運動訓(xùn)練。