高校排球運動員彈跳力訓練內容及方法研究

李昂

摘要：對于體育運動員而言，彈跳力是其運動能力的一種基礎表現，能夠體現出運動員的靈敏度、反應速度、力量、協調性等情況。由于排球運動項目對于運動員彈跳力的要求較高，所以在高校對排球運動員的訓練過程中，要使用科學的訓練方法提升運動員的彈跳能力、彈跳技巧，只有這樣才能夠使運動員在賽場上發揮出重要作用。基于此，本文圍繞高校排球運動員彈跳力訓練的內容和方法進行探析，以此為排球運動員彈跳力的提升奠定良好的基礎。

關鍵詞：高校;排球運動員;彈跳力;訓練內容;訓練方法

一、高校排球運動員彈跳訓練的內容

（一）力量訓練

由于排球運動項目具有較強的對抗性和攻防性特點，對于運動員的力量要求和彈跳要求較高，在運動過程中，不僅需要運動員具備專業的排球技術，還需要其有較強的身體素質，兩者之間有著密切的聯系。力量是技術使用的基礎。通常情況下，運動員整體力量達標，能夠對其運動能力及技術水平的提升起到良好的幫助，同時在運動中還能夠幫助運動員完成高難度的動作[1]。比如：在實際運動中，運動員彈跳過程中，需要全身多塊肌肉參與才能夠完成，此時排球運動員的身體協調能力就顯得尤為重要。同時不同的運動員其彈跳時的情況也不相同，就運動員的腿部力量而言，其屈膝角度與腿部力量的聯系較大，膝角大說明運動員腿部力量弱，反之，膝角小就說明運動員腿部力量較強。因此，在高校排球運動員在下肢力量訓練時，應該加強伸踝肌和伸膝肌的訓練為主，同時還要加強股后肌肉群力量的訓練，這樣有利于伸膝作用的提升。另外，運動員在彈跳的過程中，不僅要上肢的協調和力量，還需要下肢的伸展力量，所以在訓練的過程中，要采用科學的方法對彈跳所設計的肌肉進行訓練。此外，在排球運動中助跑起跳和急速起跳較為常見，在此過程中膝關節承受力較大，其中肱四頭肌承受的負荷最大，所以，運動員身體中的肱四頭肌對其能否及時起跳、彈跳高度等方面有著直接的影響，基于此，在訓練的過程中仔細研究肱四頭肌的訓練方法，采用離心收縮對運動員的肌肉力量進行訓練，具有良好的效果。

（二）跳躍技術訓練

在排球運動中，跳躍是常見的一種動作。為了能夠提高高校排球運動員的彈跳能力，要對其進行跳躍訓練，這也是排球運動訓練中的常態化表現。在排球運動時，運動員的起跳往往較急，起跳的高度和距離是由運動員下肢肌肉的爆發實現的[2]。基于此次，在訓練中可采取連續跳躍的方法提高運動員肌肉的強度，同時還可以使用三級跳的方法，鍛煉運動員的肌肉爆發力。所以在訓練的過程中采取正確的訓練方法能夠提高運動員的彈跳能力和技巧。

二、高校排球運動員彈跳訓練的方法

（一）力量訓練方法

肌肉力量是排球運動員彈跳力的基礎，因此，在實際訓練的過程中，應該重視高校排球運動員肌肉力量的訓練，不僅要提高大肌肉群的力量，還要經常訓練踝關節下的小肌肉群，訓練的方法要堅持從小到大的原則，可使用負重訓練的方法，該方法能夠有效的提高運動員小肌肉群的強度和力量[3]。同時在運動員訓練到一定程度時，可加大負重強度進行練習，比如：負重蹲起訓練、抓舉訓練等，并在訓練的過程中規定好運動每天訓練的強度。而且在重量較大的負重訓練時，訓練次數不宜過多，每周三次左右，次數過多的就會對運動員身體造成損傷，但是要保證訓練能夠持續，中間出現間斷就會影響訓練效果。其次，在力量訓練的過程中，要對排球運動員的技術動作進行規范，不可盲目進行訓練，否則會導致訓練起不到良好的效果。最后，在大力量訓練的間隙要配合小力量訓練，此時由于器械的重量較輕，可增加組次，從而實現提高肌肉耐力的目的，與大力量相同，小力量訓練同樣需要每天進行，既要控制好強度，同時也要把握好訓練的密度。

（二）跳躍訓練方法

跳躍動作是排球運動場中常見的動作之一，有發球跳躍、接球跳躍、扣球跳躍等跳躍動作，這對運動員的體能有著較高的要求[4]。因此，為了提高高校排球運動員的彈跳能力和體能，需要對其進行跳躍訓練，在此過程中，可要求運行員進行連續性的跳躍練習，長期的跳躍訓練能夠提升運動員的力量和爆發力，因此在訓練的過程中，使用多次爆發式跳躍進行訓練，方法是運動員原地連續起跳、原地跳躍摸高、原地交叉跳躍等，通過這種方法，對運動員腿部肌肉收縮能力機械能力鍛煉，使其能夠快速收縮。另外，還可以讓運動員聯系弓箭步跳躍、蛙跳等方式，同樣能夠提高肌肉的手術能力，而且經過長期訓練，對運動員小關節肌肉群的力量提升有著積極作用。由此可見，針對排球運動員彈跳的訓練，使用跳躍訓練的方法能夠起到良好的效果，對運動員力量的爆發、協調性的提升和肌肉的耐性都有所幫助，這些最終都會在運動員的彈跳力中體現出來。

三、結語

綜上所述，排球運動對于運動員耐力、抵抗力、彈跳力等方面的要求較高，尤其是彈跳力要求更高，因為排球運動中彈跳是常態動作，所以為了提高排球運動員的能力，需要加強排球運動員彈跳力的訓練，同時在訓練的過程中要控制好運動訓練的方法，正確的訓練方法能夠有效的提高其肌肉強度、耐力和爆發力，另外，還要對運動員實施針對性的力量訓練，利用負重的方法提高運動員各個肌肉群的負荷能力，從而為高校排球運動員彈跳力的提高打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]孫培全.核心力量訓練對普通高校排球專項學生彈跳力影響的實驗研究[D].山東體育學院，2015.

[2]陸豪.非優勢腿負重半蹲練習對女排專項運動員彈跳力影響的實驗研究[D].北京體育大學，2019.

[3]陳盧鍇.我國青少年女排高大隊員專項身體素質水平及體能訓練的現狀研究[D].集美大學，2014.

[4]紀瑩瑩.中國高校女子排球隊成功個案分析[D].山東師范大學，2014.