少年跳高運動員的科學選材與科學訓練之初探

夏敏鶴

摘要：隨著跳高運動水平的迅速發展，要在短期（1-3年）業余訓練中取勝，慧眼選準具有良好天賦和運動才能的少年進行早期訓練，已受到體育老師的極大關注，本文就少年業余跳高運動員的科學選材和科學訓練問題，結合我多年青少年業余訓練實踐體會談一些自己初步研究。

關鍵詞：少年業余;背越式跳高;選材;訓練;訓練模式

隨著跳高運動水平的不斷發展，對少年運動員的要求不斷提高，要在短周期（1-3年）業余訓練競爭中取勝，靠原來的苦練是遠不夠的。而慧眼選準具較好天賦和運動才能的少年進行早期訓練，已經受到體育老師的極大關注，本文就少年業余跳高運動員的科學選材和科學訓練問題，結合我從事多年青少年業余訓練實踐體會談一些自己初步研究，敬請斧正！

一、如何進行科學選材

（一）符合跳高運動員的條件

身體形態：身高高，短上身，長下肢，尤其是小腿長。

身體素質：素質彈跳力和協調性好，身體素質在學校屬上等水平。

心理狀態：對體育運動有很大的興趣，性格開朗，反應敏捷，善于思考，刻苦勤奮，具有進取精神，文化學習認真。

（二）選材三階段

1.目測初選階段

目測：在同年級中發現身高高的學生;詢問：姓名、出生年月，發育情況、父母親身高;

記錄：把了解的情況登記在專用表中;觀察：心理特征。

2.測試復選階段

由于12-13歲的少年發育參差不齊，所以只憑素質機能選材往往會漏掉那些“大器晚成”者，在早期選材的一定要全面綜合考慮各種因素，提高選材的成功率。

3.試練精選階段

訓練復測：進行基本技能教學及身體素質訓練;第二階段的各項身體素質復試：前后對比，了解提高幅度進一步觀察學生的個性特征及理解能力與模仿能力學習情況;家訪：了解家庭情況，得到家長的支持。觀察雙親身體形態。

二、如何進行科學訓練

（一）身體素質是基礎

身體素質是運動員成功的基礎。實踐中，必須有目的、有計劃地安排、在發展少年彈跳力和協調能力的基礎上，以發展速度為主的全面身體素質訓練，抓住12-14歲這速度發展的最佳期，才能收到理想效果。

（二）技術訓練是關鍵

素質相同的運動員，獲勝關鍵在于運動員的技術。12-14歲的少年兒童，技術訓練的重點是抓好基本功和技術。

1.助跑起跳技術的訓練：手段;（1）助跑起跳摸籃圈或跳上高架床;（2）4-6步助跑“板凳式”過海綿桿跳;（3）多種單腳起跳練習，蹬擺結合的協調練習;（4）單手手背摸籃圈使身體圓柱體垂直向上跳起的練習。

2.起跳過竿技術訓練：手段：（1）仰臥做背弓練停2-3秒鐘。（2）原地背越過放有軟墊的山羊和跳床。（3）站在不同高度上做背越過牛筋。剛開始訓練背越式跳高時，用牛筋代竹竿，能消除恐懼心理，預防動作變形，增密，節時，提高訓練效果。

3.助跑技術訓練：（1）手段：A、半徑不等圓上練習彎道跑;B、直道切人彎跑練習;C、各種半徑的圓圈和弧線跑（半徑由大變小）：（2）節奏訓練：手段：A、發展絕對速度的訓練;B、擊掌信號的方法加快助跑節奏;C、助跑計數。（3）準確性穩定性訓：手段：A、踩標記助跑起跳;B、赴重助跑起跳等。（4）攻竿意識的訓練：手段：A、助跑提高練習，要求按口令1、2、3、4節奏起跳;B、4-6步助跑跳上高架床，高度應是最高的高15厘米，此練習對培養起跳“攻竿”有顯著效果;C、6-8步快速助跑跳高等。開始可用踏板起跳，隨著技術的不斷提高，最后去掉踏跳板。

4.完整過竿技術訓練：手段：A、4-6步助跑過竿練習;B、4-6步助跑跳上高架床。每堂課一般為20——25次左右，高度低于最高成績10-15厘米。C、中等高度訓練：在學生舒適過桿的正確技術的條件下，多次反復形成動力定型，鞏固正確技術。

5.尋找最佳訓練模式，提高效果：據研究采用逆教式效果最佳，即過竿落地一→起跳一→助跑。由這一原理，在實踐中自行設計一套訓練方法，其效果較好。如初三（10）楊家騮經過三次課急訓后，就已初步掌握背越式跳高技術，參加江陰市市比賽，以1.61成績獲第二名。其教學順序是，過竿落地一→起跳一助跑一→起跳和助跑的結合一→4-6步跳上高墊一→4一6步助跑越過牛筋一→4-6步助跑過竿。要說明的：模式多種多樣，應考慮到運動員的個人特點合理設計。

（三）心理訓練是保證

少年正處于成長期，心理素質還不很成熟，比賽少，自控力差，心理訓練對之尤為重要。

1.感知覺訓練：手段：（1）用粉筆劃弧線與標記步點，進行助跑練習。（2）聽擊掌信號進行助跑節奏訓練;（3）在踏跳板上做助跑起跳過竿練習。（4）跳上高架時，給予助力，幫助體會展體挺髖動作的感覺等。

2.表象訓練俗稱“過電影”。手段：（1） 觀看優秀運動員技術視頻，可將自己的技術視頻，對照分析，建立正確的技術概念;（2）再次跳高前，在頭腦中“過電影”三遍，經過自我暗示，然后開始試跳：（3）每次試跳成功后，努力回憶過程，每一環節力求在頭腦中在過一遍，反復想象幾次。

身體素質是基礎，技術訓練是關鍵，心理訓練是保證。由于我注重少年跳高運動員的科學選材和科學訓練，多年跳高業余訓練有幾十位優秀少年業余跳高選手，取得了很好成績，訓練的時間雖短，訓練的效果是顯著的。

參考文獻：

[1]趙連甲.跳高訓練法[M].北京體育大學出版社，1996，3.

[2]劉南武等.運動選材學[M].北京：人民體育出版社，1991.

[3]倪秀玲.淺談跳高運動員的選材[J].大東方，2017 （10）.