短跑運動員速度耐力訓練探討

黃榮

摘要：短跑是一項特別考驗運動員耐力和速度的運動。在短跑運動開始的初期，運動員需要保持高度的專注力，人體由靜止開始做加速運動，再勻速，再減速。每個動作都是至關重要的，關系到運動員在短炮時的速度。近年來，我國的短跑水平取得了長足進步，但成績仍然需要提升，在體育課堂中加強短跑訓練，需要教師密切關注和重視。本文就從當前的短跑訓練形式出發，對運動員速度和耐力的教學方法和訓練模式做幾點探討。

關鍵詞：短跑;運動員;速度;耐力;訓練

根據調查研究顯示，我國在世界田徑錦標賽中所獲得的銀牌數與其他國家相比仍然有一定的差距，運動員的速度和耐力有待提高。造成這種差距的原因是多方面的，需要不斷鉆研和考證，并結合新時期的短跑訓練方法，方便教師掌握學生的體育技能，給學生提供充足的體育鍛煉機會。訓練導師要從“能量代謝特征、速度耐力訓練、訓練負荷參數”等多種角度入手，設計有效的短跑訓練計劃，以提升運動員的短跑速度能量代謝特征

一、注重能量代謝特征模式，培養運動員耐力

想要提升短跑運動員的耐力和速度，就要先搞清楚短跑過程中體能的消耗規律。首先，跑步是一項“有氧運動”，需要消耗人機體內的6胛（三磷酸腺苷）、四（磷酸肌酸）等物質，并通過磷酸集團水解釋放出能量。特別是短跑這種對速度和耐力要求特別高的體育運動，更考察運動員的身體素質。如下“人體運動的三大供能系統供能特點”示意圖（見圖1）中我們可以看到，由于磷酸原在肌肉中的儲量很少，在短跑運動時人體中的“磷酸原”會以最快的速度被消耗。人體運動供能時間只能維持6～8s，如果供能不足，人體就會產生“肌肉酸痛、運動乏力”等現象，不足以支撐人體完成短跑訓練。

運動員在短跑過程中，體內的ATP-CP系統是有效的能量來源，并且消耗最快。為了維持人體運動的繼續進行，運動員在短炮前要補充足夠多的“葡萄糖、肌糖原、脂肪”等能量物質，才能為機體運動提供“糖酵”，生成乳酸并釋放出能量ATP。當人體持續運動30s左右，糖酵解供能可以達到最大值，這時人體內的供能率下降，跑速也會下降。這些都是短跑過程中，人體內能量變化和能量供應的相應規律。只有讓運動員掌握這些運動規律，才能在短跑過程中讓“糖酵”增加更多的供能物質，保證運動員具有較高的短跑速度，維持一定的耐力。

二、加強短跑速度訓練方法，提高運動員速度

“速度耐力訓練”是一項艱苦的過程，主要方法有“間歇訓練法、重復訓練法、循環訓練法”這三種。每種訓練模式都有特定的規律和特點，適用于各種體能情況的運動員。教練要和運動員做好實際的溝通交流，掌握他們的身體機能情況，及時調整訓練計劃，保證訓練效果。首先，“間歇訓練法”是旨在相對固定的條件下，運動員按照規定進行間歇式的訓練，在機體完成恢復的情況下，不斷調整，不斷訓練。而“重復訓練法”是在不改變運動結構的情況下，運動員進行反復練習，便能更好地提高機體負氧債的能力。“循環訓練法”不同于前兩種，運動員按照既定的順序和路線，循環往復的訓練，有效調整自己的休息時間。

“速度”是短跑的核心，短跑的成績是在以速度為前提下的體現。教練要通過加強短跑速度訓練方法，相應提高運動員的速度耐力水平，并根據不同的專項訓練，保證每個運動員都能及時的掌控心率強度。通過這種不同程度的訓練，不僅有助于運動員更快地消除無氧過程中積累的乳酸，還有利于運動員的體能恢復，取得良好的訓練效果。

三、引入訓練負荷參數，鍛煉運動員耐力

根據人體訓練負荷參數的標準，“糖酵鰓系統”輸出的運動功率只是人體功能系統輸出功率的50%，不足以支撐運動員長時間的體能運動。當“糖酵鰓系統”的輸出功率減少了，骨骼肌里生成了乳酸，會使血液中的PH值降低，導致代謝物堆積。另外，人體內的腦細胞非常敏感，血液內的PH值也會隨著細胞工作能力的下降而下降，造成運動員“步頻、步幅下降”等現象出現。一般在100m沖刺中的最后10～20m，運動員需要保持高速度的跑步，才能保證最終名次。

鑒于此點，運動員在短跑運動的過程中，要考慮到自身身體的耗能情況，留足一定的能量到最后的沖刺階段，才能保證“糖酵”更好的為身體供能，創造更好的短跑成績。在日常的訓練時，教官要嚴格訓練運動員的“換氣”能力，讓他們把握短跑的每一秒，控制住自己的速度，并合理分配能量供應。只有這樣才能讓教學過程循序漸進地展開，從本質上鍛煉運動員的短跑耐力，并提升短跑的速度，達到最佳的訓練效果。

隨著國民運動素質的提升，各大學校逐漸加強了對學生身體技能的培養和訓練，但在模式上和形式上仍然缺乏新意，不足以調動學生的積極性。鑒于新時期的素質教學，教師要注重階段性調整與監控，對短跑運動員的短跑現狀進行研究，發現訓練過程中的主要問題。只有從能量代謝特征模式出發，并加強短跑速度訓練，才能發揮訓練負荷參數的作用，從本質上鍛煉運動員的短跑耐力，提高其短跑的速度。

參考文獻：

[1]王寧.基于速度耐力訓練的短跑運動方法[J].體育科教，2018 （4）：25-26.

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