核心力量訓練在田徑運動中的作用及方法研究

鄭天宇 王佳雨 張洪海嬌

摘要：近年來，運動訓練理論不斷發展完善，核心力量訓練作為一種有效的訓練手段備受競技體育與運動訓練學界的關注及推崇。田徑項目對于運動員的體能素質與身體控制能力要求極高，因此進行核心力量訓練有著很大的必要性。本文主要對田徑運動核心力量訓練的作用及方法進行分析。

關鍵詞：核心力量;田徑運動;作用;方法;

1相關概念

1.1田徑

田徑運動是體能主導類項目，因此運動員體能的好壞直接決定著運動成績與運動表現。田徑的項目種類非常多，此類項目的核心是力量素質，而穩定的動作是由良好的核心部位肌肉的力量所決定的，要求運動員具有較強的身體穩定性才能更好的去完成運動動作，更好的發揮出技戰術水平，進而取得優異的運動成績。

1.2核心力量

大部分研究將核心定義在腰—骨盆—髖關節部位，就是人體的中心位置，對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。尤其是在田徑項目的高速度的跑動中，發力的源泉都不是遠端的四肢，也不是單一肌群或單一關節運動，而是身體的核心部位，動員許多肌肉群配合協調工作的結果。核心力量訓練就是對人體核心肌群及其深層小肌肉群的力量、穩定、平衡訓練， 目的在于提高軀干的穩定性。

2核心力量訓練在田徑運動中的作用

2.1增強運動時身體的穩定性

運動時，力量從身體中心的核心肌群傳向身體的四肢，所以核心區要有強大的力量支撐才能使運動員在高速跑動中，也就是在非穩定的狀態下，保持身體的平衡與穩定，才能完成高質量的動作。這就是使運動中身體多個肌群具備良好的協調配合能力，達到肌肉功能的最優化，增強身體的穩定性，進而促進運動員更加穩定的發揮。

2.2減少不必要的體能消耗

隨著運動強度和運動時間的增加，一定會產生能量消耗，于是提高核心力量的穩定性，以減少不必要的體能消耗、提高運動時的工作效率就顯得尤為重要。例如短跑的伸髖鞭打扒地動作，由核心肌群向下肢穩且準的直接發力，避免了不必要的擺動，同時，也減少了其他肌肉不必要的能量消耗。并且，有研究表明，通過肌電變化可以發現核心力量好的運動員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時間里得到放松，減少了無謂的能量消耗，使肌肉在下一次收縮時產生更大的力量。

2.3預防運動損傷的發生

運動員在訓練和比賽中有時會遇到關節扭傷、肌肉拉傷等運動傷病的困擾，這時會很大程度上的降低運動員的運動水平及運動成績，甚至耽誤訓練及比賽計劃，嚴重時縮短運動壽命。核心力量的增強，動員了原本薄弱的肌群在運動中的參與，減小了它們的負荷，增強了大小肌肉間的協作配合，從而達到了預防運動損傷的目的。

3田徑運動核心力量訓練方法

3.1穩定狀態下的練習

田徑運動員剛開始接觸核心力量訓練，或運動員長期停訓后再進行訓練時，可采用此類方法進行訓練，使運動員切實感受核心肌群的用力以及控制身體的能力。例如平板支撐、俯橋等靜力性動作。

3.2非穩定狀態下的練習

將穩定狀態進階到非穩定狀態，可以在訓練過程中使用瑞士球、平衡盤等器械的幫助，例如運動員通過前腳踩在瑞士球上的前弓步、坐或站在球上，利用瑞士球本身的不穩定性來加強訓練者的核心控制力，這種力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態， 是訓練神經-肌肉系統的平衡和控制能力以及本體感覺的有效手段。

3.3穩定下核心專項力量練習

在核心力量有一定提高的基礎上，應與田徑專項技術動作相結合，使其能有效的向專項技能遷移和轉化?？梢酝ㄟ^拉彈力帶或拉輪胎進行行進間的抗阻跑動練習、橡膠帶擺動高抬腿，進一步提高專項力量水平。

4結語

綜上所述，核心力量訓練對于田徑運動員的體能及身體協調配合能力有一定的提高，有助于提高運動員在跑動過程中軀干的穩定性。核心力量訓練應循序漸進的進行，避免運動員在運動訓練及比賽過程中出現運動損傷，更要結合運動員實際情況及田徑各個專項的特點，合理安排訓練手段和方法，從而有助于提高運動員的競技水平及運動成績。

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鄭天宇?山東師范大學?王佳雨 山東師范大學?張洪海嬌?山東師范大學