試析田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練

摘要：對田徑跳躍類的運(yùn)動員而言，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是該項(xiàng)目運(yùn)動員重要的專項(xiàng)力量，一般是由快速的蹬伸力量以及高速擺動力量組成，對運(yùn)動員的比賽成績有著決定性影響，因此加強(qiáng)對于田徑運(yùn)動員的專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練十分的重要，本文結(jié)合田徑跳躍類項(xiàng)目的專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練的特征和作用，對其影響因素以及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，避免在訓(xùn)練中產(chǎn)生問題，提高訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：田徑;跳躍;專項(xiàng)擺動力量;訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的水平對專項(xiàng)動作的速度以及專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)有著關(guān)鍵的影響，同時(shí)影響著田徑跳躍類運(yùn)動員的比賽成績，隨著運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)的逐漸發(fā)展，為了提高比賽成績，對運(yùn)動員的專項(xiàng)被動力量的訓(xùn)練也開始重視，但是在當(dāng)前的專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練中，一味的關(guān)注起跳力量的訓(xùn)練，忽略了擺動力量與起跳力量的相互結(jié)合，導(dǎo)致在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練觀念上的不合理，因此在當(dāng)前的田徑跳躍類訓(xùn)練當(dāng)中，正確的采取專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練的方法，能夠有效提高田徑跳躍類專項(xiàng)比賽成績。

一、田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)力量的特點(diǎn)

（一）起跳蹬伸專項(xiàng)力量特點(diǎn)

起跳的速度、角度以及起跳的高度形成的身體重心運(yùn)動軌跡是決定田徑跳躍類項(xiàng)目的最大遠(yuǎn)度和最大高度的關(guān)鍵因素。其中起跳是由著地、緩沖以及蹬伸三個(gè)部分組合而成的，通常將跳躍運(yùn)動員的專項(xiàng)力量看作是起跳力量[1]。通過對田徑跳躍類項(xiàng)目的特點(diǎn)以及踏跳受力的效應(yīng)情況進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)起跳力量的專線訓(xùn)練一般具備兩個(gè)特征，一是需要運(yùn)動員的腿部具有較大的重量負(fù)荷能力，另外就是在較大重量負(fù)荷下具備迅速跳起的能力。因此在訓(xùn)練上應(yīng)當(dāng)以動力性力量訓(xùn)練以及退讓性力量訓(xùn)練作為運(yùn)動員起跳力量訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，其中動力性力量訓(xùn)練又以發(fā)展快速力量以及爆發(fā)力最為重要，而在退讓性力量訓(xùn)練中則需要對運(yùn)動員肌肉的離心收縮到向心收縮的快速轉(zhuǎn)換能力進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)運(yùn)動員在起跳時(shí)肌群力量的轉(zhuǎn)移爆發(fā)力。

（二）專項(xiàng)高速擺動力量的特點(diǎn)

擺動力量指的是上肢的快速擺臂以及下肢快速擺腿的力量。其中上肢的快速擺臂力量，以肩為軸，協(xié)調(diào)有力的進(jìn)行兩臂的快速擺動，這樣不僅能夠在跳躍時(shí)有效的將后蹬時(shí)反作用力下的向心力吸收，還可以維持運(yùn)動員在跳躍時(shí)的身體平衡，帶動重心上提使運(yùn)動員在空中跳躍的時(shí)間延長，從而能夠使得運(yùn)動員的距離或是高度達(dá)到更遠(yuǎn)、更高的成績。通常上肢快速擺動包含兩種方式，一是單臂擺動，二是雙臂擺動，主要的目的在于將運(yùn)動員的水平速度向垂直速度轉(zhuǎn)化。另外下肢的擺動則是對運(yùn)動員反作用力發(fā)揮的支撐，從而增加跳躍起在空中的高度，下肢進(jìn)行擺動時(shí)的動作對起跳后腿的動作有一定的協(xié)調(diào)以及配合作用，因此擺動的力量以及速度對于起跳的效果也有著十分關(guān)鍵的作用。

二、田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動力量的作用

田徑跳躍項(xiàng)目之中起跳的時(shí)間不是很長，一般在這個(gè)過程中包含了著地、緩沖、蹬伸三個(gè)階段，而起跳作為跳躍技術(shù)中的關(guān)鍵一環(huán)，需要在起跳時(shí)進(jìn)行助跑，并將獲得的水平速度能夠通過著地、緩沖、蹬伸配合擺動作實(shí)現(xiàn)最大速度的利用率，便于人體向適宜的方向跳起，控制起跳方向。在起跳時(shí)擺動力量能夠有效減少起跳的制動力，起跳腿進(jìn)行伸展能夠增加對地面的壓力，從而增加起跳的高度。因此擺動力量在田徑跳躍項(xiàng)目中的起跳過程起著十分重要的作用，擺動力量、擺動速度越大，那么意味著起跳的效果也就越好。

三、制約運(yùn)動員專項(xiàng)擺動力量發(fā)揮的原因

（一）對專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練不夠重視

隨著田徑運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)越來越完善，提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的技術(shù)水平成為對高水平田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練提高成績的主要途徑。但是在當(dāng)前的訓(xùn)練活動中，田徑院對運(yùn)動員的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練只重視了下肢的快速起跳力量的訓(xùn)練，對專項(xiàng)擺動訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，往往忽視了專項(xiàng)擺動訓(xùn)練在專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)移過程中的作用。例如在當(dāng)前的專項(xiàng)力量練習(xí)中，往往會通過進(jìn)行快速蹲起抬舉杠林、多級跳等訓(xùn)練方式進(jìn)行鍛煉，主要針對的是運(yùn)動員的快速起跳力量的訓(xùn)練，但是在這個(gè)過程中并沒有針對運(yùn)動員擺動力量的針對性練習(xí)，不如在蹲起或是多級跳中對雙臂以及腿部的快速擺動進(jìn)行有規(guī)劃的力量訓(xùn)練，因此導(dǎo)致運(yùn)動員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中對專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練的失衡，缺乏有效的鍛煉，進(jìn)而影響專項(xiàng)擺動力量在跳躍起跳中的作用發(fā)揮。

（二）專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練水平界定

在田徑跳躍類項(xiàng)目中，通常會采用問卷調(diào)查、成分分析等辦法對運(yùn)動員的身體的訓(xùn)練狀況進(jìn)行檢查，從而對訓(xùn)練效果進(jìn)行評定。但是針對田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動力量的訓(xùn)練水平缺乏進(jìn)行評定的方法以及標(biāo)準(zhǔn)，因此在訓(xùn)練中難以對訓(xùn)練方法、手段以及訓(xùn)練成果進(jìn)行有效的把握和掌控。另外專項(xiàng)擺動力量的訓(xùn)練需要有較高的技術(shù)含量以及專業(yè)性的訓(xùn)練以及技術(shù)成分，倘若缺乏專業(yè)的技術(shù)測試以及評定，進(jìn)行訓(xùn)練的質(zhì)量控制，便會對訓(xùn)練的結(jié)果影響極大，導(dǎo)致訓(xùn)練往往無效。因此需要在此后的研究工作中加強(qiáng)對該項(xiàng)技術(shù)的重視，使這一問題得到快速解決。

（三）一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練缺乏明確區(qū)分

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，往往會將一般力量訓(xùn)練混淆到專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練之中，它們的區(qū)別主要在于擺動臂擺動姿勢的差異，指的是一般力量練習(xí)與專項(xiàng)力量練習(xí)間的主要區(qū)別在于其擺動臂擺動姿勢的差異。由于擺動臂的運(yùn)動形式、方向以及強(qiáng)度的不同，參與發(fā)力的肌群以及原動肌、固定肌、協(xié)同肌、對抗肌之間的變化也存在一定的差異[2]。因此不同的訓(xùn)練方式對于專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練水平的影響程度不同，然而擺動力量訓(xùn)練只有在符合專項(xiàng)比賽的力量特征才能夠起到訓(xùn)練最佳效果。因此需要將一般訓(xùn)練與專項(xiàng)擺動訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格的區(qū)分。一般訓(xùn)練一般是針對初始力量較差、身體恢復(fù)階段的運(yùn)動在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行必要性訓(xùn)練。但對于田徑跳躍類項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練是比較復(fù)雜的，而利用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其動作不僅簡單且種類較少，達(dá)不到訓(xùn)練的要求，但很容易讓運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)誤以為是進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

四、專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練的有效手段與方法

（一）上肢擺動力量訓(xùn)練的有效措施

在田徑跳躍類項(xiàng)目的起跳過程中，需要有一定的上肢力量，帶動身體重心上移以及保持身體運(yùn)動的平衡，有利于髖關(guān)節(jié)在跳躍中保持平衡以及領(lǐng)先的位置，同時(shí)對腿部的擺動動作有一定的協(xié)調(diào)作用[3]。運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對于跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)特征訓(xùn)練比較少，但是可以通過集中肩關(guān)節(jié)為中心的上肢擺動力量訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練效果。首先可以進(jìn)行原地的快速擺臂動作與擺腿練習(xí)的結(jié)合，將擺動臂的位置與起跳時(shí)擺動臂、腿的位置保持一致;另外可以通過手持啞鈴進(jìn)行擺臂練習(xí)，配合擺動腿的負(fù)重?cái)[動練習(xí)，盡量使練習(xí)時(shí)的動作結(jié)構(gòu)與速度和比賽時(shí)保持一致，形成習(xí)慣性動作;最后再進(jìn)行助跑模仿訓(xùn)練時(shí)將助跑擺臂以及起跳擺臂結(jié)合練習(xí)，提高配合協(xié)調(diào)程度，采用可拍訓(xùn)練法給運(yùn)動員的動作進(jìn)定位，以便于在比賽中更好的發(fā)揮。

（二）下肢擺動力量訓(xùn)練的有效措施

下肢的擺動力量的訓(xùn)練，采取以髖關(guān)節(jié)為軸的快速擺動訓(xùn)練方式，以提高髖關(guān)節(jié)為中心的下肢快速擺動力量以及相關(guān)肌群間的高度協(xié)調(diào)能力。因此在訓(xùn)練過程中需要對肌肉的工作方式進(jìn)行選擇性訓(xùn)練，使得運(yùn)動緩解的速度節(jié)奏與跳躍時(shí)的擺動性肌肉力量之間相吻合。在具體舞蹈訓(xùn)練過程中一般會采取以下的方式進(jìn)行訓(xùn)練，比如單腿提拉橡皮筋，需要在訓(xùn)練中保持將拉起的高度與起跳時(shí)腿部擺動的高度保持一致。或者是在仰臥的狀態(tài)下進(jìn)行快速助跑的訓(xùn)練以及進(jìn)行腿部的負(fù)重練習(xí)、不負(fù)重的高支撐鍛煉。

五、田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練中需要注意的問題

（一）提高訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理性

田徑跳躍類項(xiàng)目的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是由跳躍專項(xiàng)動作的關(guān)鍵技術(shù)動作構(gòu)成所決定的，一般指的便是緩沖階段的退讓性收縮力量、快速蹬伸階段的克制性收縮力量以及蹬擺配合的擺動制動力量[4]，在跳躍運(yùn)動各個(gè)階段環(huán)節(jié)中需要瞬間動作的配合進(jìn)而產(chǎn)生整體力量進(jìn)行集中用力，是進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的高階階段。因此在訓(xùn)練中要注重個(gè)動作之間的相互協(xié)調(diào)配合，在保證基本訓(xùn)練任務(wù)完成的前提下，對訓(xùn)練項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理化的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，以突出訓(xùn)練的強(qiáng)度以及訓(xùn)練的質(zhì)量。

（二）針對性的專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練

由于運(yùn)動員在年齡、體質(zhì)、性別、運(yùn)動項(xiàng)目等各方面之間存在著一定的差異，因此在進(jìn)行專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練時(shí)，需要有針對性的訓(xùn)練。結(jié)合不同的實(shí)際情況安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練要求，因人而異。比如在針對跳遠(yuǎn)項(xiàng)目和跳高項(xiàng)目的訓(xùn)練中，盡管兩個(gè)項(xiàng)目都屬于快速力量爆發(fā)性的項(xiàng)目，但是在專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練中又存在很大的差異，這就需要教練員根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目的技能要求，以及運(yùn)動員的個(gè)人實(shí)際狀況水平，進(jìn)行專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練的規(guī)劃與設(shè)計(jì)，避免一概而論的進(jìn)行訓(xùn)練活動。

（三）專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練與其它素質(zhì)訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展

田徑跳躍類項(xiàng)目的力量需要與對應(yīng)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行結(jié)合練習(xí)，以突出訓(xùn)練的核心效果，在訓(xùn)練中不管是進(jìn)行蹬伸力量的練習(xí)抑或是快速擺動力量的練習(xí)，都是在保證相關(guān)速度的范疇內(nèi)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。運(yùn)動員想要取得較好的比賽成績，只做好專項(xiàng)擺動力量的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，還要與其他的素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，比如將專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練與速度、柔韌、協(xié)調(diào)這三方面的素質(zhì)能力訓(xùn)練進(jìn)行綜合性的練習(xí)。例如在田徑跳遠(yuǎn)類運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，快速助跑下實(shí)現(xiàn)快速有力地起跳是訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵要素，因此專項(xiàng)擺動力量訓(xùn)練當(dāng)中需要結(jié)合考慮肌肉、神經(jīng)、供能系統(tǒng)之間的相互協(xié)調(diào)[5]，可以采用扒地式著地的方式，配合采用蹬擺協(xié)調(diào)技術(shù)進(jìn)行快速起跳，從而達(dá)到跳遠(yuǎn)距離的突破。

六、結(jié)束語

綜上所述，在田徑跳躍類項(xiàng)目的訓(xùn)練中專項(xiàng)力量訓(xùn)練是氣場訓(xùn)練活動中的關(guān)鍵一項(xiàng)，尤其是進(jìn)行專項(xiàng)擺動力量練習(xí)，能夠有效的提升運(yùn)動員的能力和素養(yǎng)，對運(yùn)動員的成績能夠有效的提升。因此在日常的田徑跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動員的訓(xùn)練當(dāng)中，要加強(qiáng)對運(yùn)動員專項(xiàng)擺動力量的練習(xí)以及起跳力量的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的合理性，以及訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性，以提運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的專業(yè)技能水平以及肌肉群的協(xié)調(diào)能力。

參考文獻(xiàn)

[1]周志運(yùn)，廖根彪.利用器械輔助跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法探究[J].青少年體育，2018（9）：21.

[2]武家寶.“橋式”核心區(qū)力量訓(xùn)練方法肌肉工作規(guī)律的研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2020.

[3]陳錫航.兩種擺動腿技術(shù)下蹲踞式起跑加速運(yùn)動學(xué)及動力學(xué)研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.

[4]周夢飛.專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員運(yùn)動能力影響的研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2019.

[5]閆先明.跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法[J].中國體育教練員，2018，26（2）：56–57.

作者簡介：黃偉平（1989—），男，福建人，碩士研究生，職稱：助教，研究方向：田徑。