試析田徑跳躍類項目專項擺動力量訓練

摘要：對田徑跳躍類的運動員而言，專項力量訓練是該項目運動員重要的專項力量，一般是由快速的蹬伸力量以及高速擺動力量組成，對運動員的比賽成績有著決定性影響，因此加強對于田徑運動員的專項擺動力量訓練十分的重要，本文結合田徑跳躍類項目的專項擺動力量訓練的特征和作用，對其影響因素以及訓練方法進行分析，避免在訓練中產生問題，提高訓練的效果。

關鍵詞：田徑;跳躍;專項擺動力量;訓練

專項力量訓練的水平對專項動作的速度以及專項運動技術有著關鍵的影響，同時影響著田徑跳躍類運動員的比賽成績，隨著運動訓練技術的逐漸發展，為了提高比賽成績，對運動員的專項被動力量的訓練也開始重視，但是在當前的專項擺動力量訓練中，一味的關注起跳力量的訓練，忽略了擺動力量與起跳力量的相互結合，導致在訓練結構、訓練觀念上的不合理，因此在當前的田徑跳躍類訓練當中，正確的采取專項擺動力量訓練的方法，能夠有效提高田徑跳躍類專項比賽成績。

一、田徑跳躍類項目專項力量的特點

（一）起跳蹬伸專項力量特點

起跳的速度、角度以及起跳的高度形成的身體重心運動軌跡是決定田徑跳躍類項目的最大遠度和最大高度的關鍵因素。其中起跳是由著地、緩沖以及蹬伸三個部分組合而成的，通常將跳躍運動員的專項力量看作是起跳力量[1]。通過對田徑跳躍類項目的特點以及踏跳受力的效應情況進行分析，可以發現起跳力量的專線訓練一般具備兩個特征，一是需要運動員的腿部具有較大的重量負荷能力，另外就是在較大重量負荷下具備迅速跳起的能力。因此在訓練上應當以動力性力量訓練以及退讓性力量訓練作為運動員起跳力量訓練的主要環節，其中動力性力量訓練又以發展快速力量以及爆發力最為重要，而在退讓性力量訓練中則需要對運動員肌肉的離心收縮到向心收縮的快速轉換能力進行鍛煉，以增強運動員在起跳時肌群力量的轉移爆發力。

（二）專項高速擺動力量的特點

擺動力量指的是上肢的快速擺臂以及下肢快速擺腿的力量。其中上肢的快速擺臂力量，以肩為軸，協調有力的進行兩臂的快速擺動，這樣不僅能夠在跳躍時有效的將后蹬時反作用力下的向心力吸收，還可以維持運動員在跳躍時的身體平衡，帶動重心上提使運動員在空中跳躍的時間延長，從而能夠使得運動員的距離或是高度達到更遠、更高的成績。通常上肢快速擺動包含兩種方式，一是單臂擺動，二是雙臂擺動，主要的目的在于將運動員的水平速度向垂直速度轉化。另外下肢的擺動則是對運動員反作用力發揮的支撐，從而增加跳躍起在空中的高度，下肢進行擺動時的動作對起跳后腿的動作有一定的協調以及配合作用，因此擺動的力量以及速度對于起跳的效果也有著十分關鍵的作用。

二、田徑跳躍類項目專項擺動力量的作用

田徑跳躍項目之中起跳的時間不是很長，一般在這個過程中包含了著地、緩沖、蹬伸三個階段，而起跳作為跳躍技術中的關鍵一環，需要在起跳時進行助跑，并將獲得的水平速度能夠通過著地、緩沖、蹬伸配合擺動作實現最大速度的利用率，便于人體向適宜的方向跳起，控制起跳方向。在起跳時擺動力量能夠有效減少起跳的制動力，起跳腿進行伸展能夠增加對地面的壓力，從而增加起跳的高度。因此擺動力量在田徑跳躍項目中的起跳過程起著十分重要的作用，擺動力量、擺動速度越大，那么意味著起跳的效果也就越好。

三、制約運動員專項擺動力量發揮的原因

（一）對專項擺動力量訓練不夠重視

隨著田徑運動員的專項運動技術越來越完善，提高專項力量訓練的技術水平成為對高水平田徑運動員進行訓練提高成績的主要途徑。但是在當前的訓練活動中，田徑院對運動員的專項力量的訓練只重視了下肢的快速起跳力量的訓練，對專項擺動訓練的重視程度遠遠不夠，往往忽視了專項擺動訓練在專項力量轉移過程中的作用。例如在當前的專項力量練習中，往往會通過進行快速蹲起抬舉杠林、多級跳等訓練方式進行鍛煉，主要針對的是運動員的快速起跳力量的訓練，但是在這個過程中并沒有針對運動員擺動力量的針對性練習，不如在蹲起或是多級跳中對雙臂以及腿部的快速擺動進行有規劃的力量訓練，因此導致運動員在專項力量訓練的過程中對專項擺動力量訓練的失衡，缺乏有效的鍛煉，進而影響專項擺動力量在跳躍起跳中的作用發揮。

（二）專項擺動力量訓練水平界定

在田徑跳躍類項目中，通常會采用問卷調查、成分分析等辦法對運動員的身體的訓練狀況進行檢查，從而對訓練效果進行評定。但是針對田徑跳躍類項目專項擺動力量的訓練水平缺乏進行評定的方法以及標準，因此在訓練中難以對訓練方法、手段以及訓練成果進行有效的把握和掌控。另外專項擺動力量的訓練需要有較高的技術含量以及專業性的訓練以及技術成分，倘若缺乏專業的技術測試以及評定，進行訓練的質量控制，便會對訓練的結果影響極大，導致訓練往往無效。因此需要在此后的研究工作中加強對該項技術的重視，使這一問題得到快速解決。

（三）一般力量訓練與專項擺動力量訓練缺乏明確區分

在進行力量訓練的過程中，往往會將一般力量訓練混淆到專項擺動力量訓練之中，它們的區別主要在于擺動臂擺動姿勢的差異，指的是一般力量練習與專項力量練習間的主要區別在于其擺動臂擺動姿勢的差異。由于擺動臂的運動形式、方向以及強度的不同，參與發力的肌群以及原動肌、固定肌、協同肌、對抗肌之間的變化也存在一定的差異[2]。因此不同的訓練方式對于專項擺動力量訓練水平的影響程度不同，然而擺動力量訓練只有在符合專項比賽的力量特征才能夠起到訓練最佳效果。因此需要將一般訓練與專項擺動訓練進行嚴格的區分。一般訓練一般是針對初始力量較差、身體恢復階段的運動在訓練時進行必要性訓練。但對于田徑跳躍類項目進行專項力量訓練是比較復雜的，而利用器械進行的力量訓練，其動作不僅簡單且種類較少，達不到訓練的要求，但很容易讓運動員在訓練時誤以為是進行專項力量訓練。

四、專項擺動力量訓練的有效手段與方法

（一）上肢擺動力量訓練的有效措施

在田徑跳躍類項目的起跳過程中，需要有一定的上肢力量，帶動身體重心上移以及保持身體運動的平衡，有利于髖關節在跳躍中保持平衡以及領先的位置，同時對腿部的擺動動作有一定的協調作用[3]。運動員的專項力量訓練中對于跳躍項目的專項特征訓練比較少，但是可以通過集中肩關節為中心的上肢擺動力量訓練達到訓練效果。首先可以進行原地的快速擺臂動作與擺腿練習的結合，將擺動臂的位置與起跳時擺動臂、腿的位置保持一致;另外可以通過手持啞鈴進行擺臂練習，配合擺動腿的負重擺動練習，盡量使練習時的動作結構與速度和比賽時保持一致，形成習慣性動作;最后再進行助跑模仿訓練時將助跑擺臂以及起跳擺臂結合練習，提高配合協調程度，采用可拍訓練法給運動員的動作進定位，以便于在比賽中更好的發揮。

（二）下肢擺動力量訓練的有效措施

下肢的擺動力量的訓練，采取以髖關節為軸的快速擺動訓練方式，以提高髖關節為中心的下肢快速擺動力量以及相關肌群間的高度協調能力。因此在訓練過程中需要對肌肉的工作方式進行選擇性訓練，使得運動緩解的速度節奏與跳躍時的擺動性肌肉力量之間相吻合。在具體舞蹈訓練過程中一般會采取以下的方式進行訓練，比如單腿提拉橡皮筋，需要在訓練中保持將拉起的高度與起跳時腿部擺動的高度保持一致。或者是在仰臥的狀態下進行快速助跑的訓練以及進行腿部的負重練習、不負重的高支撐鍛煉。

五、田徑跳躍類項目專項擺動力量訓練中需要注意的問題

（一）提高訓練結構的合理性

田徑跳躍類項目的專項力量訓練是由跳躍專項動作的關鍵技術動作構成所決定的，一般指的便是緩沖階段的退讓性收縮力量、快速蹬伸階段的克制性收縮力量以及蹬擺配合的擺動制動力量[4]，在跳躍運動各個階段環節中需要瞬間動作的配合進而產生整體力量進行集中用力，是進行專項力量訓練的高階階段。因此在訓練中要注重個動作之間的相互協調配合，在保證基本訓練任務完成的前提下，對訓練項目的結構進行合理化的結構設計，以突出訓練的強度以及訓練的質量。

（二）針對性的專項擺動力量訓練

由于運動員在年齡、體質、性別、運動項目等各方面之間存在著一定的差異，因此在進行專項擺動力量訓練時，需要有針對性的訓練。結合不同的實際情況安排不同的訓練內容以及訓練要求，因人而異。比如在針對跳遠項目和跳高項目的訓練中，盡管兩個項目都屬于快速力量爆發性的項目，但是在專項擺動力量訓練中又存在很大的差異，這就需要教練員根據不同運動項目的技能要求，以及運動員的個人實際狀況水平，進行專項擺動力量訓練的規劃與設計，避免一概而論的進行訓練活動。

（三）專項擺動力量訓練與其它素質訓練協調發展

田徑跳躍類項目的力量需要與對應項目的專項技術進行結合練習，以突出訓練的核心效果，在訓練中不管是進行蹬伸力量的練習抑或是快速擺動力量的練習，都是在保證相關速度的范疇內進行核心力量的訓練。運動員想要取得較好的比賽成績，只做好專項擺動力量的訓練是遠遠不足的，還要與其他的素質訓練進行有機的結合，比如將專項擺動力量訓練與速度、柔韌、協調這三方面的素質能力訓練進行綜合性的練習。例如在田徑跳遠類運動員的訓練過程中，快速助跑下實現快速有力地起跳是訓練的一個關鍵要素，因此專項擺動力量訓練當中需要結合考慮肌肉、神經、供能系統之間的相互協調[5]，可以采用扒地式著地的方式，配合采用蹬擺協調技術進行快速起跳，從而達到跳遠距離的突破。

六、結束語

綜上所述，在田徑跳躍類項目的訓練中專項力量訓練是氣場訓練活動中的關鍵一項，尤其是進行專項擺動力量練習，能夠有效的提升運動員的能力和素養，對運動員的成績能夠有效的提升。因此在日常的田徑跳躍類項目運動員的訓練當中，要加強對運動員專項擺動力量的練習以及起跳力量的訓練，保證訓練結構的合理性，以及訓練強度的科學性，以提運動員的專項運動項目的專業技能水平以及肌肉群的協調能力。

參考文獻

[1]周志運，廖根彪.利用器械輔助跳遠專項力量訓練的方法探究[J].青少年體育，2018（9）：21.

[2]武家寶.“橋式”核心區力量訓練方法肌肉工作規律的研究[D].石家莊：河北師范大學，2020.

[3]陳錫航.兩種擺動腿技術下蹲踞式起跑加速運動學及動力學研究[D].北京：北京體育大學，2019.

[4]周夢飛.專項力量訓練手段對跳遠運動員運動能力影響的研究[D].北京：北京體育大學，2019.

[5]閆先明.跳遠運動員專項力量訓練方法[J].中國體育教練員，2018，26（2）：56–57.

作者簡介：黃偉平（1989—），男，福建人，碩士研究生，職稱：助教，研究方向：田徑。