籃球運(yùn)動(dòng)員速度與耐力素質(zhì)訓(xùn)練分析

王凱

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)水平不斷發(fā)展提高，使得社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，這就需要不斷突出競(jìng)技能力、體能發(fā)展在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中所占據(jù)的地位。研究與探索運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與基本原理，促進(jìn)體能訓(xùn)練朝著最優(yōu)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化等方向不斷發(fā)展下去，已經(jīng)成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)發(fā)展重要目標(biāo)。本文主要是立足于籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，希望能夠保證籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可以擁有一個(gè)良好的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員;耐力訓(xùn)練;身體素質(zhì);有效策略

在開(kāi)展耐力訓(xùn)練過(guò)程中，作為教練員，必須主動(dòng)了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，為運(yùn)動(dòng)員制定滿(mǎn)足他們身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)策略，并且根據(jù)實(shí)際情況，安排好實(shí)際的訓(xùn)練量，在實(shí)際訓(xùn)練中還需要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，使他們?cè)谀土τ?xùn)練、速度訓(xùn)練等多項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)，可以更加順利。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員耐力及訓(xùn)練的相關(guān)分析

（一）耐力素質(zhì)基本概念

耐力素質(zhì)主要指的是人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)狀態(tài)下，抵御肌肉疲勞或者神經(jīng)感知所產(chǎn)生的一系列能力。生物學(xué)對(duì)影響耐力發(fā)展的諸多因素進(jìn)行分析后，可將其分解為意志品質(zhì)堅(jiān)毅性、人體負(fù)氧債能力、最大攝氧量水平、肌糖原儲(chǔ)備量、快慢肌纖維比例、神經(jīng)過(guò)程穩(wěn)定性等多項(xiàng)因素。

（二）耐力種類(lèi)分類(lèi)與內(nèi)在聯(lián)系

耐力素質(zhì)有著本質(zhì)特點(diǎn)，按照負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時(shí)間等可以進(jìn)行劃分，耐力素質(zhì)可以分為長(zhǎng)時(shí)間耐力、中時(shí)間耐力、短時(shí)間耐力等多個(gè)方面;按照能量供應(yīng)情況進(jìn)行劃分可以分為有氧耐力與無(wú)氧耐力。在這個(gè)過(guò)程中速度耐力關(guān)系力量耐力、短時(shí)耐力等多個(gè)方面。速度耐力、中時(shí)耐力、力量耐力之間存在緊密聯(lián)系。

（三）耐力素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)聯(lián)系

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，希望他們能夠具備爆發(fā)力、持久力。籃球耐力素質(zhì)內(nèi)涵，其理論依據(jù)概括如下：提高運(yùn)動(dòng)員身體中所儲(chǔ)備的高能磷酸原，并且提高有氧再合成與快速分解能力的速率。

（四）提高籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力所具備的重要性

隨著我國(guó)籃球事業(yè)不斷發(fā)展，國(guó)內(nèi)更加重視科學(xué)的籃球培訓(xùn)方式，同時(shí)增加比賽中互相對(duì)抗的激烈程度，因此為了保證籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有良好的狀態(tài)，就需要將無(wú)氧供能作為主要核心，所以耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練已經(jīng)成為在比賽中獲得勝利的關(guān)鍵。籃球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、對(duì)抗十分激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體要求也較高，希望運(yùn)動(dòng)員可以具備良好的體魄。籃球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中必須可以保證更好的完成動(dòng)作質(zhì)量，并且在全程需要保證特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此就需要自身具備良好的耐力素質(zhì)，而具備良好的耐力，則是充分將籃球技術(shù)淋漓盡致發(fā)揮的關(guān)鍵。想要在未來(lái)的比賽中，可以超過(guò)世界上其他籃球強(qiáng)隊(duì)，就必須提高運(yùn)動(dòng)員的體能，將無(wú)氧代謝作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，并且將其與籃球運(yùn)動(dòng)體能特點(diǎn)更好的結(jié)合起來(lái)，這也成為具有決定性、重要性的供能形式。

二、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度與耐力訓(xùn)練方法

（一）專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練基本要求。在籃球訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，需要實(shí)現(xiàn)低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度訓(xùn)練交叉進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)形式、能量供應(yīng)特點(diǎn)、周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在一定的差距，并且以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的耐力為主，并且伴有短時(shí)耐力。作為籃球運(yùn)動(dòng)員，耐力素質(zhì)主要是以糖無(wú)氧酵解供能作為主要形式，所以運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)以耐酸能力、產(chǎn)生最大乳酸能力訓(xùn)練為主，并且以氧化供能形式訓(xùn)練作為輔助。在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，需要提高混合供能能力，以此提高無(wú)氧代謝能力。

（二）無(wú)氧耐力與有氧耐力相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)主要分為心血管耐力、肌肉耐力兩個(gè)方面，肌肉耐力也可以被叫作力量耐力、心血管耐力，也被分為無(wú)氧耐力和有氧耐力，在籃球比賽過(guò)程中籃球運(yùn)動(dòng)員需要在籃球賽場(chǎng)上往返奔跑200次左右，在一場(chǎng)比賽中平均一個(gè)運(yùn)動(dòng)員將近跑了6000米，不僅密度高、強(qiáng)度大，同時(shí)也會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，所以在進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中，還需要提高有氧耐力，在提高有氧耐力的基礎(chǔ)上也需要加強(qiáng)無(wú)氧耐力，在無(wú)氧耐力訓(xùn)練時(shí)，也需要將間接性訓(xùn)練方法加入其中，通過(guò)這種方式可以使人體耐受力得到提高，在有氧耐力訓(xùn)練過(guò)程中，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)三分鐘，并且采用間歇跑、變換跑交替的方式，以此可以適應(yīng)籃球比賽中不斷變化的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。與此同時(shí)，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中也需要補(bǔ)充糖原，通常情況下，有氧訓(xùn)練也需要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練進(jìn)行交叉安排，每周要超過(guò)三次。

（三）專(zhuān)項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練

通常情況下，籃球耐力訓(xùn)練也應(yīng)該降檔，將其當(dāng)作速度耐力訓(xùn)練。如果直接將一般的耐力訓(xùn)練直接當(dāng)作速度訓(xùn)練，那么就可知耐力訓(xùn)練作為速度訓(xùn)練中一種錯(cuò)誤的傾向，耐力訓(xùn)練對(duì)于練習(xí)形式和強(qiáng)度都沒(méi)有提出十分嚴(yán)格的要求。通過(guò)對(duì)比可知，耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練有著極大不同，并且對(duì)于持續(xù)時(shí)間和練習(xí)強(qiáng)度沒(méi)有提出明確嚴(yán)格的規(guī)定。對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)速度耐力主要指的是高速度、高強(qiáng)度的速度耐力，大幅度的個(gè)體速度耐力，而不是簡(jiǎn)單的一般耐力，包括搶斷、轉(zhuǎn)身、滑步等，同時(shí)也有短跑。這點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單的速度耐力訓(xùn)練有所不同，因此必須處理好專(zhuān)項(xiàng)耐力和一般耐力訓(xùn)練之間的不同點(diǎn)，才是提高速度耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（四）加強(qiáng)力量耐力訓(xùn)練力量

耐力訓(xùn)練可以保證人體的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)穩(wěn)定的工作狀態(tài)，因此可以依靠有氧供能能力，促進(jìn)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的放松狀態(tài)，依靠血液循環(huán)，提高有氧代謝能力，改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能，并且可以滿(mǎn)足長(zhǎng)時(shí)間肌肉供給情況。力量耐力訓(xùn)練方法包括下述幾點(diǎn)：一是變速?gòu)?fù)合法;二是持續(xù)約束縛合法;三是大負(fù)荷訓(xùn)練法，比如加速跑、放松跑相結(jié)合的方法。

（五）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練耐力訓(xùn)練中必須注意的問(wèn)題

一是專(zhuān)項(xiàng)耐力與一般耐力相結(jié)合。一般耐力訓(xùn)練可以看作是專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般耐力訓(xùn)練可以不斷的提高與改善專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，因此，需要將耐力訓(xùn)練安排在整個(gè)訓(xùn)練課程的最后部分。二是應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練內(nèi)容與相關(guān)要求，對(duì)于練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間等進(jìn)行科學(xué)安排。三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練，需要采用科學(xué)且循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)情況，以此可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)量。四是需要加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式。五是在安排過(guò)程中需要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷情況、營(yíng)養(yǎng)狀況、休息情況、身體恢復(fù)情況等多個(gè)因素，避免過(guò)度疲勞而影響到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及其他素質(zhì)。

（六）耐力訓(xùn)練一般方法

在耐力訓(xùn)練過(guò)程中采用的一般方法就是不斷提高運(yùn)動(dòng)員身體中的脂肪存儲(chǔ)量、輸氧能力、攝氧能力，提高韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉等多個(gè)運(yùn)動(dòng)器官在運(yùn)動(dòng)中可以承受的承載能力。負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)控制在無(wú)氧代謝闕強(qiáng)度，將心率控制在每分鐘150次到160次之內(nèi)。在訓(xùn)練過(guò)程中，必須正確的處理好休息、數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度之間的內(nèi)在聯(lián)系，并且可以將較長(zhǎng)距離變速跑、越野跑、中長(zhǎng)跑等多種手段加入其中，可以對(duì)有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法做出調(diào)節(jié)，更好滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的身體需要，保證運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)良好的狀態(tài)下投入到訓(xùn)練當(dāng)中，最終提高自身耐力與速度。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，速度耐力與力量耐力作為籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力當(dāng)中兩個(gè)重要的方面，在耐力訓(xùn)練中具有重要的地位。在發(fā)展耐力過(guò)程中，需要發(fā)展成專(zhuān)項(xiàng)耐力。在籃球耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)部分，將速度訓(xùn)練作為核心部分，并且加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練力度。在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要注重訓(xùn)練中的恢復(fù)力度，教練員也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的理論學(xué)習(xí)，并且結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練，充分認(rèn)識(shí)到耐力在素質(zhì)訓(xùn)練科目專(zhuān)項(xiàng)中的各項(xiàng)因素，并且通過(guò)科學(xué)有效的設(shè)計(jì)方案，使得專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)得到實(shí)效化、具體化與專(zhuān)項(xiàng)化。

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